看板 FITNESS
理論上是可以,但有幾個條件… 1. 肌肉負載訓練要足夠,一週最好有五天並且重量要做到滿 維持肌肉需要增長的慣性 否則在赤字下身體很容易去選擇降低肌肉保存 2. 要有耐心,數字改變非常慢 我自己到現在八個月了,脂肪-6kg,肌肉+2kg 所以體重變化不大 和熱量赤字+有氧下去的體重數字差很多 3. 意志力要夠 在熱量赤字且長期血糖偏低的情況下還要幾乎天天做操爆的重訓 體力和肌力雙重榨乾又因為2. 要持續很久 4. 蛋白質要足夠,才能保持肌肉營養 但因為要控制熱量赤字,碳水量就偏低,血糖偏低 訓練如果沒有對好飲食分配,常常練到眼前發黑 如果不是已經習慣長期高負載運動的人 是不建議這麼做,失敗率很高 我是非常討厭有氧+長年重訓,所以只需要控制飲食到熱量赤字而已 對於一開始同時要做到大幅度熱量赤字以及提高運動量負載量的 身心上都會很難長時間承受 ※ 引述 《cyl0220 (別問我是誰)》 之銘言: : 我體重51.5kg、BMI 19、體脂25。 : 目標是體重50kg、體脂22。 : 看過健身相關文章,減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作, : 並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉 : 我現在每天攝取的熱量約在1200卡左右,蛋白質:脂肪:碳水大約40:30:30 : 每周健身2-3次,每次約60-80分鐘,先重訓30分鐘,之後再踩滑步機30分鐘 : 有健身那天攝取的熱量也大概維持再1400卡以內,蛋白質不足的部分就會喝乳清蛋白 : 請問這樣,我有可能在消滅脂肪的同時,也長出肌肉嗎? : 試了1周,體重基本變化不大,體脂24.8%感覺也沒什麼太大的變化說 : 我會選則去重訓,主要是因為我測過inbody,雖然體脂25, : 但事實體脂肪分布是上肢22、軀幹23、下肢27-28 : 所以我把自己歸類成下半身肥胖,這部分感覺得靠運動才瘦得比較快 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.185.144.208 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690337980.A.1D2.html
polyasia: 增肌真的難,這種條件下果然就要靠長期堅持。 07/26 10:27
levs: 八個月增肌兩公斤好強!! 07/26 10:31
foredoom: 真強耶 毅力十足 07/26 11:18
cyl0220: 厲害!請問高手重訓一定要慢慢加重量嗎?我下肢推舉感覺 07/26 19:05
cyl0220: 35kg已經是我的極限了,今天試圖加到40kg,完全做不到XD 07/26 19:06
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 07/26 19:06
iamoldtwo: yap 07/26 23:06
iamoldtwo: 更正為yep,差一字差千里 07/26 23:07