看板 FITNESS
請問大家,如果有認真吃減脂餐(蛋:脂:醣=40:30:30), 每天攝取的熱量在BMR以上,TDEE以下 通常體重掉1公斤,肌肉掉多少以內算正常? 我很希望掉的1公斤全是脂肪,但歷史經驗告訴我好像不可能 查了小米體脂紀錄,我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤 所以大概流失0.7公斤的肌肉,這樣算正常嗎? 反之,如果之後開始吃增肌餐加重訓,增加1公斤要增加多少肌肉量才算合格? 這兩星期減脂餐加重訓,並按照版上前輩的建議調整熱量, 希望那700公克的肌肉快點回來XD -- 人生海海,歡喜就好! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.81.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690437145.A.933.html
junxian: 正常。如果想肌肉不要流失太多,運動後蛋白質再吃多一點 07/27 15:30
iamoldtwo: 不一定.新手跟老手不一樣.90kg跟50kg55天-1.8g不一樣 07/27 15:40
cjchiu: 瘦慢一點掉的肌肉也會比較少 07/27 15:48
FarkU: 脂肪低到沒的燒就會燒蛋白質 07/27 16:17
levs: 我減很慢,減掉的脂肪重大於減掉的體重。 07/27 18:48
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/27 18:48
cyl0220: 哪呢?!樓上大大怎麼辦到的,減掉的脂肪>減的體重? 07/27 19:30
levs: 就慢慢減,多運動提高TDEE,熱量攝取差距不要太大。我以前 07/27 19:38
levs: 減也都是這樣。 07/27 19:38
levs: 跟前面ceca大寫的文章例子有點像 07/27 19:39
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 07/27 19:39
levs: 可是真的很慢喔,一般人大概會覺得很沒成就感。其實我主要是 07/27 19:43
levs: 因為怕熱量缺口太大會睡不著,誤打誤撞變成這樣XD 07/27 19:43
cyl0220: 就是不只減脂也養出肌肉就是,了解!! 07/27 20:59
levs: 可是我本來肌肉量就很低 可能跟這也有關係 07/27 21:22
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 07/27 21:22
levs: 也沒有增肌多少,頂多只能說沒掉而已 07/27 21:23
lariat: 看體脂率 骨骼肌率的趨勢吧 07/27 22:37
Radiomir: 要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 35 07/28 00:17
請問TDEE/體重的意義是甚麼?我現在是32
doomster562: 之前瘦2公斤,肌肉掉0.3公斤,營養師說很ok 07/28 18:44
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 07/28 18:44
我覺得這樣就很強了,有配合運動嗎? ※ 編輯: cyl0220 (114.24.117.175 臺灣), 07/28/2023 19:30:16
seanidiot: 花了近兩年,累計瘦不到8公斤,大部分是脂肪。體重計上 07/28 20:01
seanidiot: 的數據看起來幾乎沒減到肌肉,過程慢到懷疑自己,不過 07/28 20:01
seanidiot: 長期累積下來還蠻可觀的 07/28 20:01
seanidiot: https://i.imgur.com/eaeekA5.jpg 07/28 20:01
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 07/28 20:01
blackwing000: 健身+熱量平偏赤,體重-5.8體脂-5.6肌肉-0.2,8個 07/28 21:51
blackwing000: 月 07/28 21:51
chen2021: 增肌減脂同時 07/29 08:26
cr: 我五月到今天的紀錄 https://i.imgur.com/a3GDk5I.jpg 07/29 11:33
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 07/29 11:33
cr: 肌肉沒什麼變化,肥油倒是少了 07/29 11:34
tony120480: 脂肪減10公斤,肌肉重多1公斤,不過不是骨骼肌重就是 07/29 18:19
tony120480: 了,供參 07/29 18:19
cyl0220: 今天看到碳水循環健身法,有前輩是用這個方式成功增肌減 07/29 22:19
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/29 22:19
cyl0220: 脂的嗎?就高碳日做重訓、低碳日做有氧這樣 07/29 22:20
etrangere: 沒重訓的話這個數字算不錯吧? 初學者有種訓的話,大 08/10 08:13
etrangere: 概可以不掉或是掉0.2公斤/1公斤脂肪 08/10 08:13
etrangere: 我自己體重-4公斤,肌肉+2公斤,脂肪幾乎不變 08/10 08:14
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/10 08:14
etrangere: 我弟是肌肉量維持不變,體重減3公斤都脂肪,一個月, 08/10 08:15
etrangere: 控熱量,蛋白質吃夠,重訓 08/10 08:15
etrangere: 我們都沒做有氧,減脂加有氧比較快,但你之後要維持的 08/10 08:16
etrangere: 話有氧拿掉就要重新調整身體的平衡 08/10 08:16
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/10 08:16