看板 FITNESS
※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之銘言: : 各位大大好~~~ : 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試 : 但偏偏就是不相信自己能過 : 導致複試太晚準備 : 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細 : 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題 : 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下) : 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘 : 拉到最後 一下都沒辦法了 : 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機 : 距離複試只剩下15天 : 想拜託 請問各位大大 : 這樣還有希望嗎? : 如果有 該怎麼做呢? : 目前有採取以下訓練方案 : 1.降體脂+體重 : 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少 : 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉) : 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺 : 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放 : 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升 : 才會跟以前當兵時差這麼多 : 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤 : 或者有更好的方式 : 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的 : 或者有好心的老師願意收費幫我惡補 : 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~ 請問各位大大 目前持續減重中 已經減至73KG 並且持續鍛鍊握力中 應可在8/16期限前達標單槓三下 因此想請問一個很重要的問題 假設目前的訓練量為 早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下 上午~下午 上班 下午 1800 在家做一小時有氧運動 晚上八點 出門跑40分+快走20分+拉單槓分開共五下 晚上十點 伏地挺身50下+握力器 (目前有買肌酸 一天吃四次 運動前) 目前打算坐8/16凌晨兩點的夜車上台北 複試是8/16下午一點 目前打算多請一天假8/15 讓肌肉休息 我看大家都說前幾天要休息 請問我是何時該開始休息呢 那我開始休息之後 就是什麼訓練都不能做了嗎? 還是說可以每天再去練習單槓呢? 至於碳水我是要何時才開始補呢? 目前的想法是前一天 當天早上會少吃一點 減輕重量 另外肌酸當天的話最好是何時再吃一次? 另外偷偷問一下 有看到大大推薦如果真的不行可以去打類固醇 想請問 如果手臂完全沒有痠痛 前一天去打類固醇 隔天的肌肉表現也會更好嗎? 只是問問不好意思 麻煩各位大大了 非常感謝!!!非常感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.209.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691501829.A.FB1.html ※ 編輯: ock64 (122.121.209.229 臺灣), 08/08/2023 21:57:23
greenfetish: 其他我不知道,但不要坐夜車,前一天去台北找間旅館 08/08 23:37
greenfetish: 好好睡一覺,絕對對隔天的體力表現有很大的幫助 08/08 23:37
youGG: 填充肌酸記得平時就要多喝水,可以在練前半小時吃5g/每日 08/09 01:17
zxbnm: 測驗前30分鐘,黑咖啡跟能量飲給他灌下去 08/09 03:59
pttj: 測前記得要熱身,有差 08/09 07:41
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/09 07:41
hotsauce1111: 拉單槓前後,手臂伸展很重要,可以減緩疲勞避免受 08/09 08:17
hotsauce1111: 傷,記得戴手套練,要不然起水泡你就拉不了了 08/09 08:17
chigo520: 休息就妳當天肌肉不會酸痛就可以了吧 你如果每天拉都不 08/09 10:08
chigo520: 會酸那其實也沒什麼必要休息 08/09 10:08
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/09 10:08
b14011030: 加油,吃好睡好,三下沒問題的 08/09 10:25
jasonhsu14: 不懂考引體向上,但練握力的原因 08/09 11:16
sunshinecan: 握力對引體向上滿重要的吧 肌耐力的話不夠掛不久 08/09 12:51
iamoldtwo: 打什麼?xx補?x卡?xx龍?xGH?xCG? 08/09 18:50
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/09 18:50
iamoldtwo: 肌酸前6天一日20g之後一天5g 08/09 18:51
LuciusMalfoy: 加油 08/10 14:47
killkids: 不要練伏地挺身 08/11 13:34