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想請問關於TDEE的計算 如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km 然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km 這樣活動量是要估輕度 1-3練/周 還是中度 4-5練/周呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.40.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691596334.A.215.html
pezon123: 我覺得4-5 這樣已經很多了 08/10 01:44
halulu: 增重還減重 減重我會估輕度 08/10 07:25
cubegaga: 如果你要減重 建議是估輕度 低估總比高估好 08/10 08:47
Vinnie0605: 先隨意,紀錄攝取熱量核對體重變化後再來修正 08/10 12:32
yurikim: 平均6000步約0.25-0.3BMR TDEE約2.0-2.1PAL 高活動度 08/10 12:35
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 08/10 12:35
yurikim: 1天走18000很可怕 08/10 12:35
ro123eo: 我一周大概去萵苣練四天重訓為主 但練腿跟練胸這種運動強 08/10 13:57
ro123eo: 度就差很多 現在也是減脂期就是算BMR*1.375 08/10 13:57
rupg4vupskin: 覺得tdee 計算器都超級高估熱量消耗 而且用運動幾 08/10 16:00
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 08/10 16:00
rupg4vupskin: 天算真的有任何參考性嗎 超慢跑30分鐘也是運動一天 08/10 16:00
rupg4vupskin: 高強度運動一下午也是運動一天 08/10 16:00
rupg4vupskin: 我都直接拿bmr 加自己算的運動消耗 08/10 16:01
iamoldtwo: 有運動要用運動量去算耗的熱量,需要體重去算 08/10 16:56
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 08/10 16:56
iamoldtwo: 時間和速度 08/10 16:56
iamoldtwo: 也要 08/10 16:57
Radiomir: 體重 *30 + 運動時間 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微調數字5 08/10 17:06
levs: 我原本也是像rupg4vupskin大那樣算,但後來發現即使不運動 08/10 19:31
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/10 19:31
levs: 的日子熱量消耗還是蠻高的,所以後來就憑感覺了 08/10 19:33
levs: 憑感覺然後用體組成計管理 08/10 19:33
shortoneal: 運動時間是分鐘嗎...這算法我我感覺應該早就是瘦子了 08/11 02:35
wilson200106: APP或機械給的運動熱量我通常都直接除以2 08/11 12:00
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/11 12:00
jandin: 運動量夠的情況下,我都吃BMR+200內,前提是吃飽最重要, 08/11 14:00
jandin: 熱量要精算,不用去管活動量又沒有高估,7月初至今體重降 08/11 14:00
jandin: 5kg,體脂率降3%,骨骼肌率升1.3%,內臟脂肪指數降2.5 ( 08/11 14:00
jandin: HBF-702T量測)。運動有氧爬山每週2天,啞鈴訓練每週2次 08/11 14:00
Chricey: 5樓關節跟X一樣 08/11 14:00
jandin: 各40分鐘。 08/11 14:00
jandin: 本身工作時經常走路,工作時光走路就5000-10000步,上下 08/11 14:10
jandin: 樓層都爬樓梯,中午吃飽會固定走20分鐘 08/11 14:10