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最近開始使用Myfitness Pal進階版,請問大家 碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配? 我設40、30、30,要增肌減脂,這個比例可以嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.201.213.170 (德國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691870311.A.CC0.html
FarkU: 增肌,熱量盈餘。減脂,熱量赤字。總熱量攝取是唯一真理, 08/13 08:01
FarkU: 飲食均衡什麼都吃。 08/13 08:01
tilasmi: 以營養素來說,蛋白質先依體重計算每公斤1.6克,其他的再 08/13 08:28
tilasmi: 讓碳水及脂肪依比例分配 08/13 08:29
tilasmi: 比例計算會隨著你估算的TDEE而不同,而且增肌減脂還是要 08/13 08:35
Chricey: 關節痛就老人病 08/13 08:35
tilasmi: 運動,每個人對碳水的需求量都不太一樣 08/13 08:35
excercang: 依比例吃,很容易固定食物,營養不均衡的 08/13 09:47
FarkU: 以長遠來看就照國健署的比例就可以,重點還是在總熱量的控 08/13 10:27
FarkU: 制。 08/13 10:27
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/13 10:27
iamoldtwo: 推8F 08/13 11:47
DEAKUNE: 先拉高總胺基酸攝取,再來看其他,原型食物最佳 08/14 15:15
eric21358611: 同時增肌減脂能夠持續一年以上的話麻煩教教大家。 09/02 15:59