看板 FITNESS
哈嘍大家 我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程 我是大力士選手比的量級是73公斤 今年報名中國上海大力士比賽 決定要降級到64公斤 這是7/17日拍的體態 http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇 http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣 幾乎不吃澱粉 有時會外食吃便利商店或自助餐 http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右 http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右 後來去上了營養師課程 http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後 怕體重會掉不下來 決定請營養師幫我調整飲食 之後的飲食差不多這樣 http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
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飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類 還可以吃一點點小零食 營養師建議我每天做一小時有氧 我會在訓練過後做有氧 通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧 http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22 http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1 http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18 http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照 36天的差距 量的時候是下午所以沒空腹 http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6% 體重掉4公斤 +0.7的肌肉量 這幾天在脫水 http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重 我覺得這次減重經驗超級好玩 一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態 保持身心健康對於減重效果大加分 我每天期待營養師幫我開的菜單 想著要去菜市場買好多食材 訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳 假日會去爬山看脫口秀看看電影 http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
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平常的工作是早上早餐店晚上健身教練 雖然忙碌但是充實每天都有目標 我今天就要飛去上海了 http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
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請大家為我加油 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695262070.A.F7C.html ※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
noneich: 加油 09/21 10:22
trman: 加油 09/21 10:25
shujoe:轉錄至看板 MuscleBeach 09/21 10:27
Muilie: 蘿蔔就是澱粉 09/21 10:31
建議你可以問問營養師^
killkids: 比賽加油! 09/21 11:22
halulu: 加油!!! 大力士比賽耶好厲害!!! 09/21 11:24
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/22 20:44
jim924211: 好強 加油!! 09/21 12:19
geimi: 有張照片是去格瑪蘭山吧 09/21 12:19
是的
lannysmile: 加油 09/21 13:03
kagf: 加油 09/21 13:08
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/24 11:19
qsasha: 好厲害! 09/21 14:19
JustMeNU: 有氧才是減肥的王道運動 09/21 14:33
tino0828: 加油!!! 09/21 14:37
little0817: 加油 09/21 15:23
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/04 21:54
tonton0131: 加油!帥! 09/21 15:42
tilasmi: 加油!備賽之中減重,好厲害哦 09/21 15:43
謝謝 其實蠻好玩的
Inez: 加油加油! 09/21 16:39
windso: 很勵志~加油 09/21 17:36
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 09/21 17:36
azraelen: 加油! 09/21 17:58
deathknigh: 加油 09/21 18:36
tomuya: 加油! 09/21 18:37
iamoldtwo: 加油 09/21 19:15
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/21 19:15
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:07 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:47 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:55:12
cvv00010: 讚!! 09/21 20:32
weizon: 很厲害耶 09/21 20:34
ZBeta: 好 加油 09/21 20:44
u8528816: 加油 太強啦 09/21 21:03
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/21 21:03
kissung: 推 09/21 21:28
PEYL0705: 推推 加油! 09/21 21:38
awoorog: 加油!! 09/21 23:44
RicFlair: 加油 09/21 23:44
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 09/21 23:44
CerMerlan: 果然不能不吃澱粉 09/22 00:21
etrangere: 加油!!! 09/22 01:29
faechai5566: 加油 差很多欸超厲害 09/22 07:32
SK3: 加油!!! 09/22 08:14
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/22 08:14
polkmn: 加油! 09/22 09:17
nawa6: 太強了 推推 09/22 11:54
ibilsfish: 意志力好強 加油! 09/22 13:49
gagagaga: 加油!你好棒 09/22 14:53
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/22 14:53
chisy: 加油 09/22 16:23
KARENPP: 好棒喔~加油加油 09/22 18:53
dophin332: 加油 09/22 20:27
miya0327: 加油 09/22 20:44
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 09/22 20:44
kyfkyf: 加油 09/22 22:47
seeketernity: 加油! 09/23 02:43
chungnokia: 加油! 09/24 10:39
DannyDrummer: 加油! 09/24 11:19
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/24 11:19
MeiLoveEason: 加油 09/26 08:25
hqueen: 加油!!!!! 09/27 22:21
mengyin: 加油! 10/03 00:09
gant: 加油 10/04 21:54
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/04 21:54
nanakolin: 加油!妳真棒! 10/07 09:56
sme: 厲害耶!繼續加油! 11/27 13:57