看板 FITNESS
基本資料 性別:男 年齡:27 身高:179 體重:76 BMI:23 體脂率:23 參考照片: http://i.imgur.com/1bN9hH5.jpg
三餐內容:隨便吃,少糖少鹽少炸不喝含糖飲料,只喝白開水.豆漿.無糖氣泡水.綠茶 早餐:燕麥片+豆漿 or 苜蓿芽吐司+蛋沙拉 午餐:沒吃 晚餐: 一拳頭的菜+兩顆蛋搭配泡麵 鯖魚/鮪魚罐頭+蛋+幾片菜+一碗白飯琳醬油 日常作息時間:固定夜班,下午起床吃晚餐,隔天早上吃早餐 生活型態:上班族 健康狀況:除了輕微脂肪肝外都正常 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無 運動習慣: 一個禮拜重訓3天,三項都有練,不過都是輕重量 有氧的話只有用橢圓機,心跳數約130~150,一個禮拜1~2次,1次35分鐘,跑不夠會加到50分鐘,已經持續快三個月了 我的問題: 主要是想瘦腰圍,營養師是說脂肪都集中在那邊叫我多做有氧,他建議參考圖片右下角運動 想問一下除了橢圓機外有沒有比較有效率且不會很喘的有氧運動?因為我去運動的時間是早上下班後,體力很容易就沒力了,重訓倒是沒影響 體重的話有稍微減一點,但腰圍似乎沒怎麼變,不知道是不是只跑橢圓機不夠的關係 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.165.167 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695947117.A.48E.html
b19880115: 氣血斷食三日一餐腰圍109公分->88公分路過 09/29 08:47
b19880115: 全榖、全素、不吃冰、不吃甜、溫水、不運動。 09/29 08:47
b19880115: 減這麼多腰圍只花了60天。 09/29 08:48
b19880115: 腰圍最難減啦正常,因為最髒最毒的脂肪都在那邊。 09/29 08:50
b19880115: 三日一餐是七分飽,多吃就胖少吃就瘦就這麼簡單,至於 09/29 08:56
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/29 09:25
b19880115: 吃得乾淨就像我上面說的內容就是乾淨。 09/29 08:56
shane24156: 橢圓機要喘?阻力調滿啊 09/29 09:05
shane24156: 然後腳動快 維持速度 09/29 09:06
shane24156: 然後目標是有氧減脂 應該要維持心律持續三十分鐘到一 09/29 09:08
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/29 09:37
shane24156: 小時 09/29 09:08
shane24156: 要喘是練心肺 看你的目標 09/29 09:09
shane24156: 看你的菜單是ok的 如果要加強有氧 就是降低重訓增加 09/29 09:11
shane24156: 有氧量 09/29 09:11
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/29 09:47
asd70208: 忘了說我腰圍是87cm 以前衣服都穿2xl現在L剛好 09/29 09:20
FarkU: 是不夠啊!最簡單的有氧就是去跑步。現在沒時間沒體力,等 09/29 09:24
FarkU: 紅字多一點你就會有時間體力了。 09/29 09:24
kissung: 晚餐不要吃碳水(飯麵)、吃蛋白質+青菜^ ^ 09/29 09:25
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 09/29 09:54
FarkU: 內臟脂肪要靠運動 09/29 09:29
excercang: 就慢跑阿,你不如換個時間跑個,下班後早點睡,醒來跑 09/29 09:33
FarkU: 我朋友172高才60躲公斤,不愛運動,一樣是久坐的工作,吃 09/29 09:36
FarkU: 的也不多,四肢纖瘦,但站起來也是有明顯一顆大肚子,久坐 09/29 09:37
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/29 10:05
FarkU: 不愛動造成腹部脂肪堆積是很多人都有的問題。 09/29 09:37
FarkU: 既然你下班後沒體力運動,那你就改成上班前運動。因為工作 09/29 09:41
FarkU: 是必要的,而運動你目前覺得還不到非常必要。 09/29 09:41
asd70208: 好的 我有時候起太早會去運動再去上班 比較不喜歡運動後 09/29 09:47
Kroner: 關節痛就老人病 09/29 10:11
asd70208: 上班是因為健身房跟上班的地方是反方向... 09/29 09:47
fuweick: 胖肚子主要是碳水…要戒糖 精緻澱粉 運動前沒力氣才吃點 09/29 09:51
fuweick: 原型食物的碳水(糙米、南瓜、根莖類等等 09/29 09:51
JustMeNU: 我覺得有氧操比跑步效率好很多 09/29 09:54
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/29 10:25
JustMeNU: 飲食菜單看起來很厲害,看不到的就不知道了。如果真的 09/29 09:58
JustMeNU: 按著這個菜單,每個月起碼-2kg吧 09/29 09:58
體重一直有在掉 幾個月前78現在吃飽剛測75.4 但腰圍沒怎麼變
FarkU: 要不要吃碳水看你運動類型,我去越野跑或爬山這類長時間長 09/29 10:05
FarkU: 距離有氧會吃,而且是精緻碳水,轉換效率會比較好。但如果 09/29 10:05
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 09/29 10:44
FarkU: 你真的就運動量不足強度也不足,那戒糖戒碳會是比較簡單的 09/29 10:05
FarkU: 策略,只是可能會犧牲一些或許你覺得不太重要的東西。 09/29 10:05
應該是運動量不足
babelon: 沒有考慮過長期熬夜的影響嗎(? 09/29 10:07
babelon: 如果覺得加入有氧負擔高可以考慮朝高活動量方向前進 09/29 10:11
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 09/29 10:45已經長期夜班快兩年了
tinasfishs: 要瘦就是要喘啊,不然不喘要超長時間喔,然後如果可 09/29 10:24
tinasfishs: 以不要泡麵更好。完全沒在管吃,一個禮拜騎3-5小時自 09/29 10:25
tinasfishs: 行車,均心率跟你差不多,我還加會很喘的爬坡,一年2 09/29 10:25
tinasfishs: kg給你參考。你看那些有跑馬拉松的就會知道要真的到 09/29 10:25
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 09/29 10:56
tinasfishs: 會激瘦的有氧量比你想得大,有在練的幾乎天天跑 09/29 10:25
看來我目前算輕鬆有氧 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 10:38:08 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 10:39:01 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 10:39:32 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 10:40:45
spilee: 戒糖是最有效降內臟脂肪的方式,但要很有毅力 09/29 10:41
b19880115: 一開始減的是水分,體重少了腰圍掉沒那麼快 09/29 10:43
b19880115: 我第一個月體重掉14公斤腰圍少11公分,第二個月體重掉 09/29 10:44
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/29 11:17
b19880115: 7公斤腰圍同樣掉11公分。 09/29 10:44
b19880115: 所以一開始減你大概7公斤左右都不是脂肪,是假的,業障 09/29 10:44
b19880115: 重。 09/29 10:45
b19880115: 真的開始減到脂肪,速度會慢很多,但是那就是實打實的 09/29 10:45
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/29 11:21
b19880115: 減脂跟減腰圍。 09/29 10:45
FarkU: 最好飲食和運動雙管齊下 09/29 10:54
sulaman: 降低碳水增加纖維蛋白質 09/29 10:55
chigo520: 你體脂這樣腰粗不是正常 09/29 10:56
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 09/29 11:42
iamoldtwo: 肌肉量在高體脂群中,低的驚人。以前生活習慣不好? 09/29 11:14
iamoldtwo: 如果是這樣一開始很累正常。你很年輕加油 09/29 11:16
國小到大學一直都是肥宅 最重的時候破百公斤+糖尿病前期
dodoru: 運動要達到很有效果,要頻率、強度都達到蠻高的,一般人如 09/29 11:17
dodoru: 果沒有心力做到那樣,改變飲食比例是蠻大的關鍵。 09/29 11:17
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 09/29 11:52
dodoru: 你雖然不吃甜食不吃炸的算克制,但可以再吃營養吃好一點。 09/29 11:18
※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 11:18:53
dodoru: 吃肉量可以再增加,纖維質也可以再增,對你身體比較好,對 09/29 11:20
dodoru: 運動來說也會比較有效果(蛋白質要夠運動成效較好) 09/29 11:20
dodoru: 看的出來你可能一方面也是為了要省錢,但身體是自己的,可 09/29 11:21
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 09/29 12:23
dodoru: 以研究怎樣買肉是最便宜的方式,譬如上網直接跟供應商端滿 09/29 11:25
最近才買4000元的A5和牛 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 11:26:17
FarkU: 買一盒A5高脂和牛不如買40包雞胸肉 09/29 11:31
octopus4406: 和牛就是一塊很貴的牛油而已 脂肪高到不行 09/29 11:40
reaper317: 聽誰說都好 就是千萬不要去聽1F的 09/29 11:42
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/29 13:25
b19880115: 要減腰圍你還買脂肪那麼高的和牛,要瘦就是要忌口,別 09/29 11:50
b19880115: 一邊希望減到理想身材一邊又想爽爽吃。 09/29 11:50
b19880115: 會說要買A5和牛代表你飲食應該就差不多是這樣,不忌口 09/29 11:52
b19880115: 怎麼動基本上沒啥用,隨便一吃就都補回去了。 09/29 11:52
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/29 15:03
minoru04: 感覺蛋白質吃太少所以肌肉量拉不上去 09/29 12:03
minoru04: 氣血大師說的話要聽 然後記得聽完反著做 09/29 12:05
lioucat: 考慮游泳嗎? 09/29 12:21
減肥初期有游 然後沒多久就新冠爆發
vi000246: 多做核心運動 練腹肌 09/29 12:23
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/29 15:15
Radiomir: 阻力訓練強度拉高 or 有氧訓練時間拉長, 例如週200分鐘 09/29 12:42
killkids: 一樓氣血大師,他講什麼都忽略 09/29 13:23
killkids: 他自己就餓瘦的而已,扯黃帝內經跟一堆內容農場當理論 09/29 13:24
cubegaga: 氣血大師就跟股海冥燈一樣 反著做就對了 09/29 13:25
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/29 15:49
cubegaga: 把自己餓到身體壞掉 還自以為很厲害真的可憐啊QQ 09/29 13:26
lineju: 晚餐不要吃澱粉,腰圍會降很快,尤其男性減醣效果蠻明顯 09/29 14:49
lineju: 的(加上快走是更好 09/29 14:49
晚餐是指我下午起床的第一餐還是隔天的早上
dodoru: 和牛那種東西不可能常吃 09/29 15:03
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/29 15:58
dodoru: 平常買個板腱原塊肉請人代切,或不要太肥的豬肉部位,或一 09/29 15:05
dodoru: 搬雞肉(不限定雞胸)、魚肉等加在你的早晚餐,並減少澱粉。 09/29 15:06
dodoru: 比你吃那些罐頭好。 09/29 15:07
我偶爾會買雞胸肉 只是吃一陣停一陣 不知道為什麼就沒辦法長期吃 上次就買了2.6kg ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 15:15:37
a22650619: 原來氣血大師又出沒了 09/29 15:15
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/29 16:21※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 15:16:50 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 15:18:32
RCSTD03: 飛輪會是很不錯的選擇,買個心跳計/運動手錶,在運動時 09/29 15:46
RCSTD03: 將心跳控制在最大心跳的 70~80% 09/29 15:46
RCSTD03: 踏頻維持在 85~100 之間,持續約半小時到一小時 09/29 15:47
RCSTD03: 每天做的話大概第二到三個禮拜會開始有感 09/29 15:49
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/29 19:15
RCSTD03: 一個禮拜不滿 100 分鐘真的不利於減脂 09/29 15:52
RCSTD03: 如果你橢圓機也可以做滿大概 150 分鐘以上應該也能改善 09/29 15:53
RCSTD03: 我覺得總量不足的影響遠大於運動類別的影響 09/29 15:55
RCSTD03: 飛輪有個優勢是可以擺個螢幕在前面一邊騎車一邊追劇 09/29 15:58
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/29 21:35
RCSTD03: 半小時 228 卡這個數字我覺得是可以達成的,有認真在騎 09/29 16:01
RCSTD03: 的話甚至可以上看 250 09/29 16:02
a22650619: 運動不一定要去健身房 我都在家 在公園運動 09/29 16:21
a22650619: 配合飲食控制 一定會瘦到肚子的 09/29 16:21
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/30 08:16
a22650619: 要更好看的體態 那還是健身房比較好 09/29 16:22
a22650619: 畢竟家裡沒什麼器材 健身房比較專業 09/29 16:23
chamber: 吃泡麵然後說少鹽? 09/29 19:05
調味包只放一半 而且我會看營養標示確定每日納都沒超標
sm981512: 肝有問題吧 09/29 19:15
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/30 18:17
AquaEnergy: 看你部位別脂肪分析,四肢應該也算肥耶,有氧瘦全身 09/29 19:39
肥了20年 近幾年才開始減
valen627: 看來就是位一直幫自己找不忌口不認真飲食控制的朋友呢 09/29 20:31
沒有很嚴格而已 多少還是會忌口 光是糖攝取量每年都新低 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/29/2023 21:34:21
chen2021: 沒辦法 基因決定哪裡優先儲存脂肪的 整體體脂掉肚子就會 09/29 21:35
chen2021: 瘦了 09/29 21:35
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 10/04 09:30肚子那一坨最難瘦
reaper317: 氣血低能兒拉低這個版的水平 09/29 22:08
SundayPeople: 就是胖而已 09/29 23:21
雀實 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/30/2023 06:30:20 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/30/2023 06:31:20 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/30/2023 06:31:53 ※ 編輯: asd70208 (36.238.11.225 臺灣), 09/30/2023 06:32:11
weizon: 澱粉少吃真的瘦很快 多吃蛋白質維持肌肉就會體脂下降了 09/30 07:59
FarkU: 蛋白質跟碳水沒克熱量是一樣的,只不過蛋白質不會鎖水,所 09/30 08:16
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/25 11:46
FarkU: 以體重會比較輕。 09/30 08:16
asd70208: 好的 我還是慢慢減少碳水 幾年前嘗試生酮低碳 體力消耗 09/30 08:28
asd70208: 超快最後受不了 09/30 08:28
wtlnana: 別吃泡麵吧,高油高鈉,罐頭也是,盡量吃原型少調味的食 09/30 18:17
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/30 18:17
wtlnana: 物 09/30 18:17
Acareir203: 多吃就胖少吃就瘦就這麼簡單 10/02 10:36
cvv00010: 能否上傳體態的照片呢? 10/03 19:54
Iir4enue: 晚餐不要吃碳水 10/04 09:30
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/04 09:30
Acareir203: 腰圍最難減啦正常 10/05 10:53
asd70208: http://i.imgur.com/Yy1wUvZ.jpg 10/06 08:03
asd70208: http://i.imgur.com/fqLDFhO.jpg 10/06 08:03
mandy86630: 澱粉真的少碰!我自己是有去楊氏減重和飲食控制搭配運 10/25 11:46
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 10/25 11:46
mandy86630: 動,才慢慢瘦下來 10/25 11:46