看板 FITNESS
※ 引述《watershit123 (陳立祥教授2.0)》之銘言: : 基本資料 : 性別:男 : 年齡:28 : 身高:167 :體重:55 :BMI:19.7(BMI低於18.5者禁止發減肥文) :體脂率:13.8 (感覺inbody 歡樂表)(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等? : (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 : 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 上個月: : https://i.imgur.com/NSnepna.jpg
這個月: https://i.imgur.com/FyVjCDR.jpg
抱歉拍的很糟 手機鏡頭有水氣今天要去修XD : 三餐內容: : 早餐: : 沒有吃早餐的習慣,所以都沒吃(包含假日) : 午餐: : 平日都是跟同事吃便當,不過都會挑滷雞腿之 : 類非油炸主菜便當,並且飯量減少一半, : 但近期開始改吃超商的健身餐盒代替,不知道 : 這點會不會有什麼問題希望大大能提點一下。 : 晚餐: : 晚餐都自己煮 : 馬鈴薯或蓮藕200克 : 舒肥雞胸肉180克 : 蔬菜300-400克 : 菇類200-300克 : 蛋*2 : 奇異果一顆 : 零食堅果約10克(視當天熱量攝取決定多寡) : 一天估算熱量大致都會在1400卡左右 : 我的煮法都是當火鍋全部洗好丟一鍋,過程會 : 加鹽巴味精(不加我怕太難吃扛不住XD ), : 但調味的熱量我也有算在內都估個30大卡。 : 不知道這個調味是不是也有影響我下面提到的 : 問題。 : 其他: : 假日通常只吃一餐都自己處理, : 多加個魚肉、蔬菜蛋多點、湊到1400大卡 跟上述內容差不多,不過會多吃蛋白質湊到 1600-1700大卡 : 日常作息時間: : 平日: : 早上上班,下午回宿舍煮飯順便做20分鐘小腹 : 運動,飯後騎一小時飛輪,不過飛輪都是坡度 : 調最高但沒有特別的騎法,就平穩騎一小時。 : 近期有開始用彈力繩多做些阻抗訓練, : 訓練時長先從半小時開始。 跟上述內容大致相同,不過彈力繩做一做常常 訓練一小時以上 且飛輪有騎轉速比較快提高心率 : 生活型態:上班族 : 健康狀況:(是/否) : 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? : 當您活動時是否會有胸痛的感覺? : 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? : 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? : 您是否知道您有任何不適合活動的原因? : 您是否知悉自己有任何慢性疾病? : 您是否近期動過任何手術? : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: : 以上皆沒有 : 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 飛輪一小時,心跳 130-150 小腹運動20分鐘 假日飛輪改成跑操場6公里以上及散步30分 彈力繩全身練,一天2-3組每組20下左右 : 我的問題: 感覺inbody體脂不太準,這個月當作繳交作業 的心情來測這個月的訓練成效,雖然看到體脂 肪偏低卻基本沒什麼高興,因為我的小腹一樣 還是在那邊尤其彎腰一樣明顯XD 圖: 正常情況: https://i.imgur.com/4JNoW1H.jpg
https://i.imgur.com/ErH00JF.jpg
稍微彎腰: https://i.imgur.com/fNdNobI.jpg
我實際看感覺那個油脂更具衝擊力 不知道這要如何改善,還是要多吃點增肌, 希望各位指點,因為我怕吃太多有變更油了, 所以熱量增加只比上次多200-300大卡, 但是體重依然有下降,可能是我多加彈力繩的 原因所以肌肉沒有掉且熱量需求比較高吧, 但我觀察體態沒什麼變化不知道是不是我眼盲 了。 還有另一個問題是大家如何度過飢餓期的, 這個月下來我發現一個嚴重問題,我吃完飯大 概1-2小時又會超級餓,即使我那餐吃超多也 一樣,而且不知不覺我的yt 已經整排吃到飽以 及美食開箱XD,直接扛不住,這次連假回去 也偷吃了好幾塊豬耳餅乾、月餅以及冰淇淋這 種完全沒有營養價值的東西,想問大家都是怎 麼撐過去並堅持住的,真的只能靠意志力了 嗎。 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.90.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696124973.A.3DF.html ※ 編輯: watershit123 (49.216.90.182 臺灣), 10/01/2023 09:50:10 ※ 編輯: watershit123 (49.216.90.182 臺灣), 10/01/2023 09:51:36 ※ 編輯: watershit123 (49.216.90.182 臺灣), 10/01/2023 09:54:15
babelon: 如果你的餐點會讓血糖大幅度的升降,就容易造成餐後隔沒 10/01 10:25
babelon: 多久又陷入非常飢餓的情況。 10/01 10:25
babelon: 又或者是你將體重/體脂維持在不適合你身體的數字上(167 10/01 10:27
babelon: /56對男生來說有點輕)這也可能會造成身體趨向渴求高能 10/01 10:28
babelon: 量但並不一定營養的食物來平衡身體感到失衡的狀態 10/01 10:28
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/01 18:23
babelon: (身體對於這樣的現況感到不利於生存上的威脅 10/01 10:31
SAMON5566: 我覺得你的肌肉太少,又你偏瘦,小腹應該很平滑才是。 10/01 10:39
iamoldtwo: 一個月肌肉增加0.5kg體脂少4.6%,成果算很棒。總之持續 10/01 11:00
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/01 18:28
iamoldtwo: 心肺跟肌肉都有在練。飲食問題1F建議好,你查一下低GI 10/01 11:03
iamoldtwo: 食物 10/01 11:03
watershit123: 感謝各位建議 我這週吃的比較多高gi食物 10/01 12:31
watershit123: 平常都吃雞胸肉跟蔬菜應該比較還好 10/01 12:31
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/01 18:30
watershit123: 可能是奇異果跟地瓜特別高而已 10/01 12:31
watershit123: 但還是跟餓死鬼一樣XD 我會再查一下我是不是吃到什 10/01 12:33
watershit123: 麼高gi 食物 儘量避免 不然好容易餓 10/01 12:33
bluesa: 好好重訓增肌,核心也要做,有小腹可能是腹直肌太弱了。 10/01 12:45
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/02 10:32
bluesa: 忍不住想吃垃圾食物可能就是熱量攝取太低身體快失衡了。小 10/01 12:46
crazyclown91: 我自己是嘴巴沒味道的時候會很嘴饞 所以可以在水裡 10/01 13:57
crazyclown91: 面加一點茶 這樣就比較不會亂吃 10/01 13:58
kenkenken31: 感覺是對小腹的定義過於苛求而已,內臟脂肪2/體脂13 10/01 15:02
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/02 18:17
kenkenken31: /BMI19.7根本不用擔心小腹問題,除非你認為不出力 10/01 15:02
kenkenken31: 自然狀態,肚子會往內凹才叫沒小腹,但人的臟器腸道 10/01 15:03
kenkenken31: 器官還是會占體積,彎腰會擠出肉也很正常,又不是難 10/01 15:03
kenkenken31: 民狀態,你追求的理想情況可能不是那麼健康 10/01 15:03
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/02 18:32
kenkenken31: 不是說沒進步空間,而是我覺得飲食方面不用餓這麼多 10/01 15:12
kenkenken31: 從鍛鍊塑型角度效果可能不錯,可以查腹腔收縮相關肌群 10/01 15:13
kenkenken31: 的動作,讓肌肉緊時收緊腹腔減少外擴 10/01 15:16
Radiomir: 喝黑咖啡可以抑制食慾, 餐與餐中間會餓就喝個黑咖啡... 10/01 15:19
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/03 15:11
watershit123: 黑咖啡我完全不行XD 一喝就反胃 現在想到那 10/01 18:23
watershit123: 味道就一股噁心感上來 10/01 18:23
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 10/03 21:29
watershit123: Ken大其實我也在想 我再瘦下去是不是已經變 10/01 18:28
watershit123: 不健康,這樣就違背我原本瘦身的想法了, 10/01 18:28
watershit123: 我一直認為有小腹就是不健康的意思,但總覺 10/01 18:28
watershit123: 得哪裡怪怪的,你推文講的蠻清楚的,如果這 10/01 18:28
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/03 21:30
watershit123: 樣下去不太健康我就不要求把小腹減到平了, 10/01 18:28
watershit123: 我就正常運動,吃的熱量再拉高300-500大卡 10/01 18:28
watershit123: 試試看。 10/01 18:28
watershit123: 我最近是喝零卡可樂,雖然他寫0卡但喝完還 10/01 18:30
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/05 10:55
watershit123: 是有罪惡感,跟之前嚴格節制的飲食比根本 10/01 18:30
excercang: 大體重不建議咖啡,很容易胃食道逆流 10/01 19:18
RicFlair: 你才28 努力一點應該很快的 10/01 23:54
kiki0792: 我覺得你的肌肉太少 10/02 10:32
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/02 10:32
spilee: 小腹應是指肚臍四指以下的位置,你的照片看不出小腹很大, 10/02 14:51
spilee: 把胸肌練大就可降低你對小腹的注意力。 10/02 14:52
patty0702: 照片看起來還好啊 小腹沒有多大 10/02 15:29
emmaloa: 蛋白質吃多,不太容易餓 10/02 18:17
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/02 18:17
kuracat: 如果上身稍微練寬練厚一點,上身增加肌肉量的話比例會更 10/02 18:29
kuracat: 符合你的理想吧!小腹也相對不會顯得明顯了 10/02 18:30
kuracat: 飲食建議增加蛋白質,可以加一杯乳清實驗看看能否解決飢 10/02 18:32
kuracat: 餓感 10/02 18:32
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 10/02 18:32
watershit123: 我目前蛋白質是吃到體重2.5倍克重左右 10/02 21:27
watershit123: 還是好餓感覺整組壞掉 10/02 21:27
watershit123: 我會試試再加乳清看看謝謝上面各位巨巨建議 10/02 21:27
kuracat: 肚子餓其實也有可能是油脂或總熱量不夠(不一定是蛋白質 10/03 15:11
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 10/03 15:11
kuracat: ),你可以自己一週一週實驗紀錄看看,畢竟每個人體質不 10/03 15:11
kuracat: 一樣你的活動量感覺也不少 10/03 15:11
watershit123: 油脂我主要來源大概就10克的堅果 10/03 21:29
watershit123: 剩下基本剩下雞胸本身的油脂了 10/03 21:29
Chricey: 關節痛就老人病 10/03 21:29
watershit123: 我一天花在小腹飛輪彈力繩加總約2-2.5小時 10/03 21:29
watershit123: 這樣的活動量我不確定多大 10/03 21:29
watershit123: 我有做excel表用體重變化跟週熱量攝取來評估 10/03 21:30
watershit123: 大概的tdee 是2000上下 如果以目前的狀況 10/03 21:30
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/03 21:30
watershit123: 各位建議我攝取在tdee 比較好嗎還是說 10/03 21:30
watershit123: 在低下去會不會讓身體很不健康 10/03 21:30
ghetwor56: 喝黑咖啡可以抑制食慾 10/04 09:26
ellehu4821: 心肺跟肌肉都有在練 10/05 10:55
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/05 10:55
chen5575: 飢餓只是心理作用,其實你根本沒這麼餓或能量需求 10/07 18:24