看板 FITNESS
年齡:42歲 身高:168.5 體重:113->73公斤 體脂:49->26% 腰圍:118->83公分 BMI:40->26 健康狀況: 服藥12年血壓藥->已停藥(醫生評估追蹤後) 連醫生都問是不是吃藥 重度脂肪肝->輕度脂肪肝 運氣好身體數值沒什麼紅字 逆轉了高血壓&脂肪肝(持續努力中) 目標: BMI22-24(低於標準體重上限) 體脂24%以下 再開始增肌 革命尚未成功,胖子仍需努力 https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg
減肥原因: 一個重度肥胖的中年大叔,從幼稚園開始,再也沒瘦過,即使吃了12年的血壓藥,加上身體 沒什麼病痛,運氣好, 每年體檢除了血壓控制&其他數值都正常,就是基本數值紅字! 身材走樣當作沒看到! 補上肥爸照 https://imgur.com/a/Qys69oF 直到去年照了腹部超音波(之前沒自費照過),重度脂肪肝,科普了一下發現,糟糕好像不改 生命會受到威脅!於是開始了減肥之路~ 每個胖子都會告訴自己,該減肥了,減醣、熱量控制、熱量赤字、168、生酮飲食、 規律運動、有氧無氧什麼鬼的影片都看很多年了,減著減著,減了幾十年了還沒開始!再不 減,還有房貸…學費…生活費…太座…小孩…人生好難! 就在想?這次減肥要用什麼方法才能維持!飲食肯定是要優先!管住嘴,邁開腿嘛! 減肥過程: 飲食: 早餐:每天2顆水煮蛋(偶爾+1杯無糖豆漿) 午餐:公司4菜1肉 (正常吃油炸避開,飯量約1拳頭7.8分) (cost down肉大概剩不到外面一半) 晚餐:舒肥雞健康餐盒(我是吃蛋白盒子) PS.很重要,減肥開始就嚴格禁止含糖飲料! 我自己是也不吃麵包糕點類,糖油混合物嘛! 覺的計算熱量繁雜難度高,所以週一到週五,剛好家裡不開伙需要外食,所以選擇固定飲食 才不會失控!不專業,高手請不要鞭我!假日除了早餐固定,食物也只盡量吃乾淨,量稍微 控制,其餘沒什麼限制,畢竟希望是能持續永久科學點的方法,2-3個月吃點大餐讓身體當? 騙餐,也會有幫助。 運動: 剛開始每天晚上出門慢跑50分鐘,真的是跑很慢,喘的跟狗一樣,2個月後,膝蓋差點爆掉? 調整後,發現了有個很夯的運動叫做超慢跑!非常適合大體重的人來做! 每天 1.深蹲30下/組共6組,間歇休息1分鐘 2.超慢跑40分鐘加入核心運動 核心 3動作 40下/組(開合/側腹/登山者) 超慢跑當間歇,核心當主持續40分 3.滾輪放鬆肌肉 (運動部份不正常,我知道1週至少3天,我是每天) 也給大家勉勵,都在家做,家住大樓,地上鋪瑜珈墊就不會吵到別人,邊看電視邊做,算輕 鬆,因為簡單,再也沒理由不運動了(沒時間、下雨、太冷、太熱、太晚、這會痛、那會痛) ,常常有事情回到家就算過12點也在運動。 PS.沒有很專業,單純想要能持續運動,不運動傷害。 傷眼小心 https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg
心得: 減重一年半至今,會有很多周圍正負面能量,你不胖、肯定很快就復胖、你變瘦了、哇!瘦 麼多!這一定是吃藥、連胃繞道抽脂都出來了,心態要自己調整,因為減重是對自己負責! 我是10公斤停滯1次,2週到1個月,不求快,胖這麼多年,沒道理很快就瘦,持續保持 步調就會再繼續往下! 共勉之~ 真心覺得危害程度 含糖飲料食物>醣類>油脂 食物就是少量醣+膳食纖維+蛋白質為基礎 基礎代謝當基準,飲食控制+運動達到熱量赤字 久而久之,吃東西就會關心熱量多寡了 一介草民都能減重,希望分享不痛苦、科學能長久的方法給大家。 原來減重是全身會減,沒有局部! 多喝水不會變胖,幫助代謝! 睡眠充足也能幫助減重!
watershit123: 改變很多 加油!10/08 05:32
Royalwarrior: 高血壓不是三高之一?10/08 05:35
啊啊 我修正一下,謝謝!
Royalwarrior: 這篇應該給前2篇要婚禮減肥的看10/08 05:37
diablohinet: 推 很厲害10/08 06:41
pella: 一到五每天都一樣?10/08 07:17
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/09 15:15對!規律飲食最無趣,但最好控制
green77: 推毅力。 要繼續保持 加油!10/08 08:32
tomuya: 厲害~10/08 08:48
iamoldtwo: 要論不傷膝蓋心率又更好拉高練到心肺快走更適合就是了10/08 09:38
iamoldtwo: 既然練了記得練上半身肌群10/08 09:39
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 10/09 20:40之後開始努力增肌!
hottie: 別人認為你有胃繞道應該算讚美吧,真的減很多~10/08 10:10
a22650619: 我減下來也是被以為手術 吃藥 能夠了解10/08 10:20
FarkU: 四肢瘦,但腹部依然有脂肪堆積,體脂依然偏高。10/08 10:22
對!所以繼續減脂當然是首要課題!
q2605: 我覺得厲害的是原PO可一直堅持下去!代表這是適合你的方式~!10/08 10:22
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 10/10 07:33
sweetonion: 你本來吃很多?10/08 10:39
mood1225: 對!當然吃出來,不忌口,喝含糖飲料,吃零食不運動!10/08 11:02
Victory2: 推 能夠持續就是厲害!10/08 11:26
excercang: 1年半40公斤,這很拚,40公斤我預計用3-4年時間去減10/08 11:26
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/10 21:52
excercang: 你一年半就完成,真佩服你10/08 11:27
Gigoku: 瘦好多!對的事情持續做就是意志力強,推一個10/08 12:28
danial: 推推! 意志力能堅持的做最厲害!10/08 12:56
ziuko: 賀 減肥成功, 太有決心毅力了,讚10/08 13:35
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/11 13:27
ohmyg0d: 超強 給推10/08 13:56
nimo0214: 好有毅力 超棒!10/08 15:25
killkids: 能夠持續就是讚,祝你越來越健康10/08 16:05
dieselptt: 讚 值得效法 嗚嗚10/08 17:58
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/12 12:39
chencompany: 好讚!!!10/08 18:12
cami33: 厲害10/08 21:41
beryl098: 推!繼續加油!!10/08 21:52
edwinfan1974: 讚10/09 10:00
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 10/12 13:16
azraelen: 推!好厲害,祝之後增肌順利!10/09 11:08
geo: 超棒!!祝福大家都越來越健康。10/09 13:07
yuangpro: 向您看齊!10/09 14:36
mood1225: 希望大家都能達成目標!10/09 15:15
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 10/13 13:12
kissung: Respect10/09 17:24
tony955073: 好猛10/09 18:14
yoshihiko: 好強!我減30公斤就花了4,5年10/09 19:49
bo497751553: 你超棒,不懂一直唱衰別人的親友都什麼心態10/09 20:40
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/13 20:41
wale1128: 讚讚讚10/09 21:13
ro123eo: 超強! 差很多10/09 22:48
ttlun: 你好強10/09 23:49
molopo: 超強的10/10 07:33
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/15 20:18
greenpeter: 推毅力10/10 09:37
zonhuanlul: 超強的!10/10 11:08
gagagaga: 好強!10/10 11:27
bxc: 強大10/10 21:52
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/17 08:07
p09171989: 真的超強 我也在努力中10/10 22:59
lee11: 超強!!10/11 09:49
youGG: 可以開始增肌了,再瘦下去你基代和身體素質會很差10/11 12:07
smoltz1101: 兩三個月一次欺騙餐也太強了吧,我都覺得一周要一次10/11 13:27
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/18 10:11
smoltz1101: 其實你到90kg時 就應該重訓為主了。你之後多增加肌肉10/11 13:30
smoltz1101: 量吧 不然73kg 體脂這樣太高了 表示肌肉量少10/11 13:30
努力中!
ppppppppp: 讚讚10/11 22:04
usagi0123: 別人懷疑你有吃藥之類的表示你成果很明顯XDD太厲害了~10/12 12:39
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/20 16:07
usagi0123: ~~10/12 12:39
JustMeNU: 厲害的不是速度,平均一年10公斤偏慢。但減40公斤的過10/12 13:13
JustMeNU: 程肯定經過好幾次停滯撞牆期,長期堅持真的很難,敬佩10/12 13:13
easyriderer: 你太棒了 很勵志10/12 13:16
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/12 13:16
Braket: 你好強阿!10/12 16:02
diablohinet: 請問一下可吃的突然減少會感到肚子很餓撐不過嗎
早餐後大概3小時就餓了,午晚餐後4-5小時會餓,有吃有餓是正常,已成習慣,不會撐不過 !一開始就設定是能長久的方法。
baileegunlin: 狠人10/13 12:05
q2605: 大食如我覺得前期一定需要靠意志力支撐,但大概1~2個月就習10/13 13:12
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/13 13:12
q2605: 慣了,雖然還是會很快餓,但一餐的食量也慢慢降下來...10/13 13:12
q2605: 真的餓就多喝水或是補充蛋白質類的小產品比較止餓~XD10/13 13:14
Radiomir: 前期因為胃還很大, 所以容易有肌餓感, 縮小後就正常了~10/13 15:39
niou: 推10/13 20:41
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 10/13 20:41
diablohinet: 感謝推QQ10/14 01:57
qwe123456460: 推10/14 19:26
TonyDaMuMA: 推 很厲害10/15 03:55
annzi: 棒棒 我也努力中10/15 20:18
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 10/15 20:18
water119: 好有毅力 好強10/16 20:54
hotsauce1111: 你的飲食一定非常自律,很多減脂的人說自己吃了什10/17 08:07
是喔!怕亂吃,所以平日都吃一樣的,雖然有點膩!
hotsauce1111: 麼,經過半年或一年沒有明顯改善,結果私底下卻吃了10/17 08:07
hotsauce1111: 很多不該吃的,久了就放棄了。10/17 08:07
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/17 08:07
mcgradymp5: 真的厲害,我當初一年半是93=>73,你是我的兩倍10/17 11:28
Reeta: respect !!10/17 14:02
halfmonster: 已經有小孩還能堅持健身的很不容易啊10/17 15:38
joy25881371: 讚讚讚10/18 10:11
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/18 10:11
watson8132: 猛10/18 10:48
Bigblackoo: 想請問目前 體脂 大概多少?10/18 16:10
目前26哦!
timgood1102: 好厲害10/19 10:46
sulaeric: 也因為重度脂肪肝減肥路過。現在就熱量赤字+每日超慢跑10/20 16:07
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 10/20 16:07
sulaeric: ,也是瘦下來,目前75。10/20 16:07
※ 編輯: mood1225 (211.72.217.171 臺灣), 10/20/2023 18:27:47
YunJuChuang: 恭喜恢復正常值 10/28 03:35