看板 FITNESS
女生,63年次,身高165公分,空腹體重59.5。體脂32,睡眠不是很好,半夜常醒來,再 入睡要很久 早餐: 希臘優格+奇異果+水煮蛋+無糖豆漿 撐不到中午肚子會有點餓,吃一包盛香珍每日堅果或是冷藏地瓜 午餐:自助餐2種青菜+1種肉+1種蛋白質(豆乾豆腐或毛豆) 肉燥乾麵+豆乾 晚餐:燙青菜+蛋白質 每週運動3~4次。種類包含慢跑約40分,爬山或健行約2小時 已經持續2個月,每週一空腹量體重,都在0.05公斤上下浮動而已 體脂也在1%浮動 覺得沮喪... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.124.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1697858134.A.CF9.html
RCSTD03: 你的年齡、性別、原本的體脂、體重跟睡眠狀況都是變因10/21 11:17
RCSTD03: 要不要試著再列詳細一點?10/21 11:18
RCSTD03: 另外用腳底板測的體脂都很隨意,量腰圍比較實際10/21 11:31
RCSTD03: 像我的體脂只要前一天沒大便或少喝些水隔天量就多 1 %10/21 11:35
RCSTD03: 但我過去一個月的腰圍是穩定在下降的,到現在累積了10%10/21 11:36
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/25 15:16
RCSTD03: 我體重現在66kg,一天脂肪增加660克用膝蓋想也知道不可能10/21 11:39
RCSTD03: 但儀器的便宜跟準確本來就是互斥的屬性,所以看看就好10/21 11:46
iamoldtwo: 練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要10/21 12:02
minoru04: 你的身高體重年紀詳細飲食內容一堆都沒寫,只能通靈10/21 12:05
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 10/28 14:20
cubegaga: 我才你應該本身不胖10/21 12:06
shane24156: 身高體重來一下吧10/21 12:47
※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:17:24 ※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:17:45 ※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:18:54
moswu: 餐點只有品項沒有數量重量,熱量是要觀落陰嗎 10/21 17:19
excercang: 更年期症候群? 10/21 17:20
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 10/21 17:20
RCSTD03: 我會先考慮把主食的部分改掉,麵條改米飯或糙米 10/21 17:29
RCSTD03: 上午點心的部分先減半,餓的時候多喝水 10/21 17:33
RCSTD03: 運動的話就量力而為,畢竟才兩個月要拉高強度還是長度 10/21 17:35
RCSTD03: 其實都會有點擔心引來不必要的傷害 10/21 17:36
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/21 17:36
excercang: 睡眠很差的情況下,對減重也會有影響 10/21 17:37
RCSTD03: 另外就如同樓上說的改善睡眠體質吧 10/21 17:43
RCSTD03: *品質,但這樣的身體數據感覺還很健康(吧? 10/21 17:43
RCSTD03: 真的有減重減脂的需求嗎? 10/21 17:43
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/21 17:43
mathrew: 我會早上多吃一顆蛋,也不要去吃中間那個零食 10/21 18:17
mathrew: 而且自助餐其實很油 10/21 18:18
jshengd: 維持兩個月體重沒變化就代表身體達成平衡了,以減重減脂 10/21 18:49
jshengd: 為目的就必須加強運動強度或是減少飲食攝取。上午的點心 10/21 18:49
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 10/21 18:49
jshengd: 是每天都有嗎?每日飲水量如何?會不會喝含糖飲料?這些 10/21 18:49
jshengd: 可能都需要注意一下呢 10/21 18:49
babelon: 如果是這個身高體重的話妳的體脂高可能來自肌肉太低 10/21 20:16
babelon: 但說真的這個妳認為的高其實也都還在健康範圍內 10/21 20:23
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 10/21 20:23
babelon: https://i.imgur.com/wNaydMm.jpg 10/21 20:24
babelon: 如果不滿意的是體態不如加點阻力訓練雕塑線條吧 10/21 20:25
YunJuChuang: 大概熱量超標,先微調進食量,例:可先拿掉奇異果 10/21 20:37
rkbey: 如果是要減脂,你有算過蛋白質夠嗎? 目測看起來是不是吃不 10/21 20:42
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 10/21 20:42
rkbey: 夠呀,用計算機算算看比較清楚現況 10/21 20:42
rkbey: 沒有食物重量跟實際種類,很難清楚,同一種食材光是調理方 10/21 20:43
rkbey: 式不同,結果差蠻大的 10/21 20:43
shelley0628: 我覺得你身高跟體重很正常,不需要減重,但多數女性 10/21 21:02
Chricey: 關節痛就老人病 10/21 21:02
shelley0628: 體重正常卻減重多半希望看到骨頭露出,所以一天吃一 10/21 21:03
shelley0628: 餐應該可以達到你要的願望~ 10/21 21:03
WI82: 我可能會把麵拿掉 早餐增加原型碳水的攝取 10/22 02:41
WI82: 你可以要仔細算一下你的蛋白質的量 還有有運動也要看強度 10/22 02:42
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/22 02:42
WI82: 可以換一下運動種類 10/22 02:42
birdbaby: 1.吃太少,飲食沒標註份量,但粗估每天熱量沒破千/千出 10/22 08:55
birdbaby: 頭 2.運動量不精確,跑步配速多少?心跳多少?都沒寫很 10/22 08:55
birdbaby: 難評估是不是有效運動 10/22 08:55
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 10/22 08:55
birdbaby: 我身高跟你一樣,開始減肥起始體重、體脂都跟妳差不多 10/22 08:58
birdbaby: ,每天平均熱量1500-2000配合運動,減很慢但6月到現在 10/22 08:58
birdbaby: 也5公斤了 10/22 08:58
spilee: R大說的沒錯,蛋白質吃太少是失眠的主因 10/22 11:47
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/22 11:47
Bigblackoo: 早餐吃太多了吧 10/22 15:07
CR007: 早餐吃蛋和豆漿就好,怕餓蛋就多吃幾顆,中午不要吃麵,一 10/22 21:11
CR007: 樣增加蛋白質 10/22 21:11
azraelen: 我覺得一般女生一天熱量攝取不太應該低於1400欸,特別 10/23 07:10
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 10/23 07:10
azraelen: 是有運動。我會調整為1.多喝水(3000ml) 2.重新分配三 10/23 07:10
azraelen: 餐熱量額度跟各大營養素份量 3.如果早餐這樣吃會不飽, 10/23 07:10
azraelen: 建議直接把點心放進早餐吃 ,我自己除了運動前後會吃點 10/23 07:10
azraelen: 東西,其他時間會避免一直路線進食。 10/23 07:10
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/23 07:10
arsonlolita: 水管查看增肌減脂的飲食 你蛋白質不夠也沒有重訓 10/23 08:48
arsonlolita: 重訓會刺激生長激素幫你增肌減脂 10/23 08:49
l42857: 資訊不足 不過有肌力嚴重不足的感覺 10/23 10:58
clichy11: 我身高、體重和年齡都和您差不多,一週也是跑步3-4次, 10/23 15:06
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/23 15:06
clichy11: 快半年體重都停滯,後來測心跳發現運動強度不足,我增加 10/23 15:07
clichy11: 跑速和坡度後,體重很快就下降,供您參考。 10/23 15:07
doomster562: 體脂是家用體重機量的嗎?誤差很大喔 10/23 15:34
lovez04wj06: 家用是快樂錶,如果高體脂情況可能還要再加個5-8% 10/23 16:15
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/23 16:15
lovez04wj06: 去買個小米手環檢測一下運動心率,可能太輕鬆根本不 10/23 16:17
lovez04wj06: 到燃脂區間 10/23 16:17
lovez04wj06: 再來就是吃到地雷食物或著份量真的太多,因為沒照片 10/23 16:17
lovez04wj06: 沒重量沒辦法評估 10/23 16:17
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/23 16:17
argyle: 自助餐和肉燥乾麵都是熱量炸彈吧... 10/24 08:55
OrcDaGG: 你先感覺一下 平常有沒有很疲倦 性慾下降 容易感冒 10/24 15:49
OrcDaGG: 如果有的話是訓練過度 沒有的話是熱量收支平衡 10/24 15:49
WI82: 你可以用FatSecret 軟體計算一下你吃的細項 搞不好你根本也 10/25 04:12
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 10/25 04:12
WI82: 吃不夠 10/25 04:12
lllpei: 改善睡眠品質優先。必要時尋求協助,像是身心科或中醫,也 10/25 10:45
lllpei: 不失為一種選擇。 10/25 10:46
LBP: 想快速減脂的話需要低碳高蛋白高纖維飲食 10/25 15:16
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/25 15:16
LBP: 光一碗乾麵就爆了,蛋白質至少也要吃到1.5倍 10/25 15:17
LBP: 纖維量女生建議每日攝取量「至少」20克 10/25 15:23
lapetit: 沒寫分量啊 搞不好妳的一種肉是一大塊控肉或一個炸排骨 10/28 14:20
lapetit: 晚餐蛋白質誰知道妳吃什麼跟吃多少 搞不好三百克牛排 10/28 14:20
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/28 14:20
ellehu4821: 練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要 10/30 15:27