看板 FITNESS
請教各位前輩大大: 目前算出TDEE是1500大卡,體脂肪34% 一週健身課1次, 跑步機快走30分鐘(坡度10\速度4,每週2-4天), 走完會再做30分鐘的瑜珈墊肌力訓練(臀橋式、弓箭式、死蟲式等) 想要減脂, 所以以1500X0.8=1200卡為每日目標。 算出: 全穀類 6份 豆魚肉3份 乳品1.5份 蔬菜3份 水果2份 油4份 但又看到其他說法是「蛋白質需是體重的1~1.5倍」, 才能增加或維持著訓練的肌肉量, 若我50公斤X1.5倍=75G蛋白質, 但我每日只能吃3份豆魚肉類(一份30G的肉,蛋白質是7g) 75=10.7, 所以我必須吃到10.7份豆魚肉類才夠嗎? 還是我理解錯誤呢? 請各位協助大大解惑~ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.236.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699179632.A.910.html
iamoldtwo: 因為你的一份很小。一個便當肉、超商雞胸就3份以上 11/05 18:33
cubegaga: 乳品也有蛋白質啊 而且你的一份30克也太小== 11/05 18:43
kenkenken31: 看到1到1.5真的很欣慰,這幾年商業話術已經是普通運動 11/05 19:04
kenkenken31: 就要兩倍,有重訓大重量要3倍,部數級增加蛋白質焦慮 11/05 19:05
len53: 100g瘦肉大概20g蛋白質 這樣比較好記 11/05 19:08
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/05 21:25
diding: 喝乳清補蛋白質 11/05 19:14
s2500205: 除脂體重的1.5倍 11/05 20:07
faechai5566: 30g的肉份量很少 這樣算蠻正常的 11/05 21:01
qoower1226: 用除脂重算比較剛好 11/05 21:25
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 11/06 00:34
excercang: 還沒到重訓階段,不需要補到1.5吧 11/05 22:26
killkids: 你的一份也太小了吧? 11/05 23:02
Radiomir: 50kg吃60g就差不多了, 多吃運動量沒跟上會讓腎臟多負擔 11/05 23:04
tony120480: 1.5是要肌肉變大,你現在減脂期1倍就可以了,甚至我 11/06 00:34
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 11/06 10:27
t124222210: 用可以計算營養素的APP去計算 FatSecret 11/06 00:34
tony120480: 覺得不用特別補,現在體脂34先熱量赤字為主,肌肉量 11/06 00:35
tony120480: 不會消那麼快,TDEE 1500 飲食管控要很精算 11/06 00:35
molamolajump: 30g是只吃一口嗎 11/06 10:27
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 11/07 11:37
Basket0205: 1500 TDEE or BMR? 11/06 11:56
moswu: 一份30克? 11/06 13:32
cubegaga: @kenkenken31 那邊建議說吃到三倍啊 我是沒看過啦 11/06 15:21
halulu: 你這個訓練量其實1-1.2即可 11/07 11:37
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 11/09 12:23
rkbey: 我看到的反而是減脂期蛋白質要多 增肌期碳水增加 蛋白質不 11/07 20:37
rkbey: 用像減脂那麼多 11/07 20:37
kenkenken31: yt影片吧,印象說減肥就要1.5,重訓至少兩倍,以超高 11/09 12:23
kenkenken31: 強度大PR菜單甚至可以吃三倍......就標準商業健身片 11/09 12:23
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 11/09 22:30
kenkenken31: ,非醫療背景人士 11/09 12:23
excercang: 很多人只看好的一面,不看壞的阿,長期高蛋白,那些人 11/09 14:00
excercang: 卻不會告知腎臟的風險 11/09 14:01
usoko: 高蛋白飲食請搭配大量飲水 什麼2000cc都是講給小孩子聽的 11/09 22:30
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 11/16 16:06
usoko: 成年人有在高蛋白飲食和運動 就算喝到6000cc也ok 11/09 22:30
usoko: 不然等你腎結石手術完再接受醫生建議也可以 像我一樣 11/09 22:31
enesti381: 因為你的一份很小 11/15 11:32
spilee: 每天喝乳清會腎結石 會洗腎,到底是真的還是假的啦 11/16 16:06
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 11/16 16:06
encomo910: 1.5是要肌肉變大,你現在減脂期1倍就可以了 11/17 10:09
shane24156: 腎臟風險就是笑話 一堆人寧願多兩三塊精緻澱粉卻怕一 11/18 14:40
shane24156: 杯乳清說會傷腎 11/18 14:40