看板 FITNESS
大學的時候暴飲暴食 (被劈腿+憂鬱症+被退學) 半年的時間從80公斤胖到106公斤 結果收到兵單去健康檢查剛好免疫 (因禍得福?) 之後嘗試減肥,運動那些的,十年前資訊還不發達 很難找到正確的減肥方式,弄傷了自己的脊椎和足底 足底筋膜炎治療了半年,脊椎沒搞好之後越來越嚴重 三年前開刀拿掉2/3的椎間盤之後改善,但一輩子不能搬重 (浪費時間加錯誤治療,腰痛了七年) 剛好開刀那時,和當時的女朋友分手 精神狀況急轉直下,再度暴飲暴食,108爆肥到140公斤 照片注意 imgur.com/e6UAVFk.jpeg 身材半裸,請自己複製去看 https://i.imgur.com/51jMuOt.jpeg
臉 總之,經歷了精神上的折磨, 好幾次在死亡邊緣徘徊之後,我重生了 這段期間我有做過切胃,但是持續吃垃圾食物切胃也毫無意義 並沒有什麼特別的契機,就是痛苦到極點之後又死不了, 那乾脆嘗試改變吧。 所以我一年前開始就持續有在看那些健身和健康的youtube 去瞭解正確的飲食和運動觀念(並沒有開始做) 先灌輸自己正確的觀念比胡亂減肥重要一百倍 養成看營養價值表和成分的習慣 知道糖對身體的危害也非常重要 當知識吸收到一個地步之後, 自然就變成「我一個禮拜至少要吃三隻冰淇淋」 變成「我人生有15年被糖和垃圾食物給毀了」 其它的運動和自己做健康料理完全就是自然而然去做而已 現在還沒瘦回80,但是回到106了 https://i.imgur.com/cBgI4HQ.jpeg
臉 imgur.com/Ae1Pa1u.jpeg 身材 其實照這樣的飲食和運動, 就不是能不能瘦而是要瘦到什麼程度而已。 最後附上減肥心得 1.原子習慣 慢慢改變, 不要想要一口氣從沒運動變成每天運動,從吃垃圾食物變成健康餐。 絕對做不到,絕對會失敗。 買代糖來取代真糖,每週少吃一口垃圾食物,少一口就好 垃圾食物一口一口減少,健康食物一口一口增加, 用一年的時間去改變自己的飲食習慣。 2.尋找其它快樂來源 很多胖的人就是太愛吃了,吃可以獲得幸福和快樂感, 然後就一直吃一直吃一直吃,然後看到自己身材就討厭, 認真減肥節食心情更糟,心情糟又沒地方發洩, 結果撐不住又回去吃吃吃吃。 所以找到其它的快樂來源非常重要,在找到替代品之前先不要減肥。 好像沒了,再來就是網路上多看健康資訊,然後一些心理學之類的。 讓自己自己每天煮雞胸雞腿來吃也快樂到不行,那成功就近在咫尺。 https://i.imgur.com/NQouIy5.jpeg
最後附上我這禮拜吃得最不健康的午餐,油到不行笑死。 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.246.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1700188923.A.7BA.html ※ 編輯: Jianshichen (42.78.246.205 臺灣), 11/17/2023 10:56:20
barkingdog: 看來是新鄉民 給你一點掌聲 11/17 12:51
過去的帳號一堆躁鬱症發言,所以我捨棄了五千多登入的帳號
etrangere: 典哥?? 11/17 13:05
我是宸
iamoldtwo: 口吾 11/17 13:23
fiftyfive: 2013的網路應該已經很發達了 11/17 13:30
skizard: 那時網路發達 但減肥相關的錯誤資訊可能多於正確資訊 11/17 13:42
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/17 23:23
minoru04: 推推 11/17 13:49
※ 編輯: Jianshichen (36.239.193.74 臺灣), 11/17/2023 14:25:53
iamoldtwo: 對,我的疑問同4F。真的建議先看本版置底文 11/17 14:27
Jianshichen: 其實看看現在版上,還是有很多擁抱錯誤觀念的人, 11/17 14:34
Jianshichen: 十年前的話...... 11/17 14:34
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 11/19 20:07
airhong: 加油 11/17 14:43
Radiomir: 減重說穿了就是改變過去的生活型態,而且是長期持續下去 11/17 14:51
Radiomir: 什麼樣的生活型態 = 什麼樣的體態(or 健康) 11/17 14:53
killkids: 加油 11/17 15:08
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/20 10:11
FarkU: 十年前你講間歇性斷食絕對被噴爆,但現在可是有部分醫師和 11/17 21:57
FarkU: 營養師掛保證。 11/17 21:57
ppppppppp: 讚讚 11/17 23:15
xeonline: 減重之後整個感覺年輕了十歲啊 11/17 23:23
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/20 15:24
yyc1217: 十年前可能還在吹蘋果減肥法 11/18 14:57
rax921930: 光10年前資訊不發達就表示你是習慣把錯誤丟給別人的人 11/19 19:38
rax921930: 30年前父母國中沒畢業就知道減肥是少吃多動 11/19 19:39
salamender: 別的不說,很多減重節目都有搭心理治療應該是有原因 11/19 20:07
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 11/20 20:52
yggyygy: 我要戰鬥 11/20 07:56
killkids: 當作他十年前沒找到正確的資訊就好 11/20 08:54
killkids: 起碼現在是朝正確健康的方向就很好了 11/20 08:55
Dilemmgty: 2013的網路應該已經很發達了 11/20 10:11
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 11/21 14:08
ng130016: 原po 想表達2013健身頻道跟風氣還沒起來 11/20 13:43
ng130016: 記得有段時間 還有人推崇肌肉練大 燃脂效率超高 11/20 13:50
ng130016: 就盲目的加重 11/20 13:51
kyfish: 也不用說十年前 現在網路上依然充斥各種互斥的錯誤資訊 11/20 15:24
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/21 22:35
kyfish: 新手期不會判斷以至於選錯道路很容易發生的 回頭指責當初 11/20 15:24
kyfish: 明明就有正確道路為何被誤導那也是沒啥必要 11/20 15:24
yuangpro: 雞心真的好好吃,大家一起加油 11/20 16:34
感謝各位鼓勵 其實我不是很懂那些自以為很屌很強的 你十年前幹嘛不出來拍個影片導正視聽,而是現在在這裡大放厥詞。 不過沒關係,本篇文章的重點是告訴那些還在努力的人一個方向。 最重要的是原子習慣吧,就是慢慢去改變飲食。 而不是從炸雞披薩一天直接變成健康餐, 不運動變成一天運動一小時,這樣身體肯定承受不住。 我利用代糖(赤藻醣醇)來戒糖也花了一年。 我最常看的頻道是shuaisoserious、TRoY師兄還有伯格醫師(有爭議) 推薦一下 ※ 編輯: Jianshichen (122.121.244.195 臺灣), 11/20/2023 20:39:22
Jianshichen: 用google搜尋「減肥」,把時間設定在2012~2013, 11/20 20:52
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 11/22 09:29
Jianshichen: 就有一大堆錯誤的觀念了..... 11/20 20:52
mengyin: 我覺得講得很好 只要慢慢改變然後重新找到讓自己快樂的 11/20 22:28
mengyin: 方式就可以逐漸找回健康的自己,加油~~ 11/20 22:28
leafless: 恭喜找到正確的瘦身方法!祝你越來越健康! 11/21 14:08
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 11/22 17:45
bndan: 資訊正確與否來自於別人覺得 在這情況下 要摸到有效的方法 11/21 14:41
bndan: 難 要理解真實更難 畢竟利益驅使 只能說 不斷的實驗+修正 11/21 14:41
bndan: 這雖然笨 但這反而是最有機會摸到結果的做法 (攤手) 11/21 14:41
Chen98: 謝謝分享 11/21 22:35
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/22 23:46
Meacock: 噓的基本上是對整版群嘲吧 誰不知道少吃多動 11/22 00:16
Meacock: 推行動力 11/22 00:17
Jianshichen: 少吃多動基本上就是錯了的吧,吃對+重訓才對,少吃 11/22 09:29
Jianshichen: 多動會變成吃低於基代+只有氧不練肌肉=失敗。 11/22 09:29
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 11/23 01:29
jides475: 2013的網路應該已經很發達了 11/22 15:15
minkan: 只有氧沒重訓,吃剛好基代,減了30公斤,這樣算失敗嗎? 11/22 16:49
craig: 就肌肉會減少,肌肉是隨時隨地在消耗熱量,以減肥來說效率 11/22 17:45
craig: 會降低,但只要你能一直入不敷出,終究是會瘦的 11/22 17:45
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/23 06:34
minkan: 不是藝人、運動員或健身教練,實在是沒有理由練肌肉,再 11/22 18:14
minkan: 加上已經結婚生小孩了更沒有動機,減肥靠有氧就能達成了 11/22 18:14
minkan: ,減30公斤已經達到目標了,維持運動習慣不要復胖就好了 11/22 18:15
Meacock: 要直接滑坡到吃低於基代和只做有氧是你個人解讀障礙吧? 11/22 23:46
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 11/23 06:38
minkan: 我是吃剛好基代,也只靠有氧減了30公斤,只是對樓主的減 11/23 00:46
minkan: 肥要重訓才是正確,有所疑慮,大家討論看看嘛 11/23 00:46
minkan: 只是要減肥,做好飲食控制和固定有氧運動,持之以恆就會 11/23 01:29
minkan: 瘦了,根本不需要上健身房繳月費,更不需要買教練課 11/23 01:29
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/23 06:38
yoanzhong: 肌肉是塑形啊 你只要單純瘦身 的確只要靠飲食控制跟有 11/23 06:33
yoanzhong: 氧就好 再來就是誰說不一定要練肌肉? 11/23 06:34
yoanzhong: 肌肉的目的是保護跟支撐骨骼 練肌肉的目的是為了生活 11/23 06:34
yoanzhong: 機能的目的而不是因為要塑形 11/23 06:34
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/23 07:27
yoanzhong: 練肌肉身形會好看只是其中一個好處而已 而不是因為要 11/23 06:34
yoanzhong: 維持身形或塑形… 11/23 06:34
yoanzhong: 要減肥飲食控制才是正確 但過胖的人減肥會產生贅皮 肌 11/23 06:38
yoanzhong: 肉減少的問題 所以減肥重訓不會讓你變巨巨而是可以塑 11/23 06:38
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 11/23 08:41
yoanzhong: 形,不會瘦了身材卻垮垮的要靠衣服遮… 要靠衣服遮 還 11/23 06:38
yoanzhong: 是脫衣服之後照鏡子覺得真實的自己才是漂亮的 都是自 11/23 06:38
yoanzhong: 己的選擇。 11/23 06:38
yoanzhong: 可以看我的文章前後有重訓對比一下。 供參 11/23 06:38
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 11/23 09:00
minkan: 年輕時我也練過肌肉,我很佩服重訓時得忍受肌肉撕裂和隔 11/23 07:26
minkan: 天的酸痛,我的目標確實只有瘦身,只是對樓主的觀點,減 11/23 07:27
minkan: 肥要重訓才正確很感冒,因為我的成功經驗是不用重訓也能 11/23 07:27
minkan: 減30公斤 11/23 07:27
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 11/23 18:07
minkan: 飲食控制配合有氧,1個月瘦2公斤的速度也沒有贅皮 11/23 07:43
yoanzhong: 你對重訓應該有錯誤的認知 其實重訓不用做很重… 有沒 11/23 08:41
yoanzhong: 有撕裂這是另外一回事 但如果以為重訓就是要做到肌肉 11/23 08:41
yoanzhong: 不舒服那我建議還是可以去看一下陳治豪醫師的頻道。 11/23 08:41
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 11/23 18:33
yoanzhong: 我再過幾天或者下禮拜應該會發新的文 到時候歡迎你來 11/23 08:42
yoanzhong: 看看我的例子(雖然不能夠被複製) 11/23 08:43
minkan: 年輕時的觀念是重訓要做到力竭,也許現在觀念又不一樣了 11/23 08:59
minkan: ,那時候重訓一點也不快樂,或許造就我現在不喜歡重訓 11/23 09:00
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/23 20:53
yoanzhong: 那是你不快樂 不代表別人不快樂 你用錯方法導致的 11/23 17:12
yoanzhong: 不快樂不代表別人的觀念是不對的或是不需要的… 11/23 17:12
minkan: 我沒説你的方法不對啊,只要是能成功就是好方法,每個人 11/23 18:06
minkan: 的情況都不同,純萃交流討論 11/23 18:07
Kroner: 關節痛就老人病 11/23 20:53
luisfan: 要減肥就是一輩子控制飲食,重訓是改善身體機能的輔助 11/23 18:30
luisfan: 確實我身邊那些練得好的朋友就是不斷感冒 11/23 18:31
luisfan: 他們停了幾個月重訓就會發現身體變輕盈又少感冒了 11/23 18:32
luisfan: 功能性訓練對身體有幫助,健美練法就算了吧,死肌肉又累 11/23 18:33
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 12/01 12:00
Jianshichen: 過去10年前的減肥資訊,應該才剛開始推廣要吃高於 11/23 20:52
Jianshichen: 基代,所以更早以前減肥的人吃低於基代然後瘋狂有 11/23 20:52
Jianshichen: 氧的人一大堆,然後就瘦得很不健康。重訓除了維持 11/23 20:52
Jianshichen: 肌肉,也有提高基代的用意,而且花費時間相對少, 11/23 20:53
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 12/05 10:17
Jianshichen: 重訓一天一小時,一週三天,短期沒什麼效果,長期 11/23 20:53
Jianshichen: 累積下來可以吃得比較放得開。我個人是認為有氧比 11/23 20:53
Jianshichen: 較累,所以選擇重訓,沒有誰對誰錯,畢竟跑步也是 11/23 20:53
Jianshichen: 有維持腰部以下肌肉,比沒運動好上百倍。管住嘴, 11/23 20:53
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/05 10:19
Jianshichen: 邁開腿。 11/23 20:53
coolbear209: 原po加油~下面開嘲諷的真的大可不比 12/01 11:19
minkan: 我沒有嘲諷原po的意思,只是觀點不一樣提出來討論,做好 12/01 12:00
minkan: 飲食控制,喜歡重訓的人重訓,喜歡有氧的人有氧,最後都 12/01 12:00
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/01 12:00
minkan: 會成功 12/01 12:00
HowLeeHi: 置底文2006/2009年就有一堆觀念幫助減肥了... 12/02 07:52
HowLeeHi: 十年前資訊還不發達...我覺得這句話不成立 12/02 07:53
Armour13: 十年前應該健身跟吃肉減肥的概念還沒多少人知道 12/05 10:17
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 12/05 10:17
Armour13: 大多還是吃菜跟有氧是主流 12/05 10:17
Armour13: 我記得我十年前醫生跟我說只吃菜就能瘦很快了 12/05 10:18
Armour13: 是醫學中心的主治外科醫生,你就知道減肥的知識這幾年進 12/05 10:19
Armour13: 步多快 12/05 10:19
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 12/05 10:19