看板 FITNESS
如題,請各位幫忙看看餐單還有沒有改善空間 第一次發文 背景: 九月底開始飲控+重訓 Inbody 9/18 vs 11/5 體重 63.9kg -> 60.8kg -> now 59.5kg (自己在家量) 體脂 35.6% -> 29.6% 肌肉 22.2kg -> 23.8kg 基代 1258 -> 1293 TDEE估算1900左右(?) 一週重訓1小時2-3次(教練課和自己練)+帶氧運動2小時1-2次(羽毛球和桌球) 上班時的午餐後會快走30-40分鐘 以前不吃早餐不吃澱粉 九月底開始調整餐單如下 早餐:100g低糖優格+兩湯匙燕麥片 午餐:一碗白米飯/兩顆水煮地瓜+一塊即食雞胸肉/幾片牛肉/煎魚排+一拳頭左右的菜, 有時候再加幾塊豆腐 點心:150ml無糖豆漿 晚餐:大半碗白米飯+家裡煮的菜和肉 水:2000ml以上 一個禮拜一到兩餐外吃 不吃麵條、豬肉,盡量挑健康的餐點 零食、甜點、有糖的飲料全戒掉 最近吃完早餐大概3-4小時就開始餓了(剛開始不會),教練建議燕麥可以換成全麥麵包看 看,目前嘗試了一兩天好像好一點,是不是基代提高的關係? 現在目標想減到55-56kg左右,我身高163 請大家指教一下,謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.239.90.168 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701418621.A.EE7.html
excercang: 你這樣一天連1千大卡都不到耶 12/01 16:43
Muilie: 有超過1000吧,早午加起來就500左右,點心+晚餐也差不多 12/01 16:53
Muilie: 過500,沒什麼不良反應就保持啊,早餐換全麥麵包不錯 12/01 16:53
excercang: 早餐沒這麼多啦,頂多250 12/01 17:03
excercang: 中午他是分3區,/是擇一,這邊是400-450而已 12/01 17:04
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 12/03 01:03
excercang: 這飯量還是用大碗來計,若他吃小或半碗,會更少 12/01 17:06
cubegaga: 你午餐跟晚餐肉有吃到兩份的話就ok 12/01 18:06
mangu: 早餐換全麥我覺得不錯 原本那樣子太容易餓了 12/01 20:37
rkbey: 辛苦一點拿磅秤比較準 看起來熱量應該有1600以上 不過蛋白 12/01 20:43
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 12/05 11:46
rkbey: 質不太夠 12/01 20:43
rkbey: 阿看錯 可能是1000-1500 午餐還以為打上去都有 晚餐家裡飯 12/01 20:44
rkbey: 菜很籠統 12/01 20:44
iamoldtwo: 換全麥很好 12/01 23:26
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/14 17:41
petitchou: 我覺得蛋白質不太夠,很容易肚子餓 12/02 10:03
petitchou: 早餐不加顆茶葉蛋之類的嗎? 12/02 10:03
faechai5566: 除了早餐其他還可以吧 看起來熱量應該也不會超標 如 12/02 22:42
faechai5566: 果實際執行一陣子沒啥變化可以把白飯一半換地瓜看看 12/02 22:42
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 12/02 22:42
faechai5566: 以前WG認識的巨巨超推地瓜 熱量低飽足感又高 12/02 22:42
lapetit: 早餐太少。燕麥兩湯匙才一份主食。早餐主食至少要三分 妳 12/03 01:03
lapetit: 的體重搞不好還可以再多。 12/03 01:03
lapetit: 100g 優格連一份蛋白質都不到 12/03 01:03
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/03 01:03
doomster562: 早餐可以加點蛋白質,其他覺得還好,維持下去應可達 12/04 21:22
doomster562: 成目標 12/04 21:22
jiaa77: 我目標也是享受到56! 想要八周內瘦下來,我自己是有把油脂 12/05 11:45
jiaa77: 算進去,補充點好油,炒菜時也比較好吃 12/05 11:46
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 12/05 11:46
hikkiqoo: 藝人餐了吧 12/11 16:23
Angety421: 一天連1千大卡都不到耶 12/14 11:59
solu731: 其實如果這樣吃不會餓應該沒有大問題 加上健身再加一份 12/14 17:41
solu731: 乳清蛋白這樣肌肉比較不會掉 12/14 17:41
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 12/14 17:41
a0921387223: 有1000大卡拉 但是蛋白質太少 12/29 18:50