看板 FITNESS
被朋友安麗開始嘗試了超慢跑 老實說第一次聽到,我還以為是字面上的意思 想說什麼慢動作,這算什麼運動XD 後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動 以下稍微介紹給還不知道的網友 超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動 平均時數大概 4~6 公里,心律每分鐘 95~120 左右 特色是門檻低、不會太累、在家就可以做 雖然說是超慢跑,但其實是需要做到每分鐘180步 等於每秒就要踏3步,還是挺快的老實說 只是因為平均時數低,所以被叫做超慢跑,印象中似乎是從日本發源 我本身身材算偏瘦,但主要是因為體質造成的 年紀到了卻還沒有什麼運動習慣,所以朋友才開始安麗我 超慢跑進行方式非常簡單(這也是門檻低的原因) 準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑 赤腳或穿襪子直接開始跑 https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg
墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊 一開始我是直接拿瑜珈墊來用 照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊 比起來就是更厚更有彈性 腳踝會比較輕鬆些 影片的話 我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓 https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
大推班長 新手也可以從早安健康的節拍器開始 https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo
當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的 每次跑個 20~30 分鐘 不需要讓自己喘,也絕對不要讓自己痠或痛 兩個月下來,每週 3~4 次,也是瘦了兩公斤有 推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人 算是比較能堅持下去的運動 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.62.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714481032.A.DF2.html
DIDIMIN: 超慢跑最大缺點是太無聊了 04/30 21:08
FarkU: 怕無聊可以連zwift,zwift跑步不用錢,但至少要有心率錶。 04/30 21:49
FarkU: 除非年紀很大又沒運動習慣,不然心率95-120bpm太低了。 04/30 21:50
RUBYYU0919: 家裡超慢跑可以搭配看電視 04/30 22:13
sujuyu: 我超慢跑跑了二週就跑不下去,配音樂還是覺得好無聊XD 04/30 23:14
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 05/05 16:20
Radiomir: 有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力... 04/30 23:44
lemonsaint: 看片配超慢跑還不錯。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分 05/01 02:49
iuiuisme: 我都看異性教練影片跑比較不無聊 05/01 13:15
cat780405dog: 哇 看完超慢跑QA觀看好多 原來那麼多人在超慢跑喔 05/01 17:50
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 05/06 15:46
abonce: 謝謝分享 最近也想要嘗試 05/01 19:47
night330909: 之前跑完一次小腿好酸 不知道是不是姿勢不對 05/01 21:15
fashsboy: 超慢跑之前不是說是z2訓練嗎?感覺到現在大家都只以為超 05/01 23:03
fashsboy: 慢跑就是字面上的意思,根本忽略所謂的z2,心率不到效果 05/01 23:04
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 05/14 20:49
fashsboy: 應該很差吧? 05/01 23:04
nkfish: 我都追劇的時候跑,手機另外開節拍器提醒自己步頻不要慢 05/02 02:18
nkfish: 下來 05/02 02:18
Muilie: 可以用zwift、mywhoosh 那些 05/02 12:00
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 05/02 12:00
patty0702: 朋友也都是邊追劇邊跑 05/02 14:00
Kana2727: 不推瑜珈墊 抗震跟止滑比較差 隔音也不好 鄰居會抗議 05/02 14:29
kalmia46: 每次跑不到10分鐘我腳脖子內側就會開始痛...只好放棄這 05/02 15:50
kalmia46: 個運動。 05/02 15:51
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 05/02 15:51
daydaywin: 想問用巧拼可以嗎? 05/02 18:46
Anda: 你的心跳好低啊 05/02 23:28
Anda: 奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳 但你又說時數4-6公里? 05/02 23:29
Anda: 聽起來不慢啊.. 難道你是心肺神人… 05/02 23:29
Chricey: 關節痛就老人病 05/02 23:29
Anda: 至於心率..如果只要Zone 2, 120有達標啊 05/02 23:30
Anda: 另外超慢跑來自日本(我看過翻譯書)哪有提到z2 05/02 23:30
excercang: 超慢跑會跑到120+?? 這已經不是超慢跑了吧 05/02 23:50
ppthong: 覺得不錯,現在懶得外跑或天氣很差就在家裡超慢跑,算是 05/03 16:31
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 05/03 16:31
optimistdog: 看2集動畫跳oped 剛好休息 05/03 21:43
opgy: 哇!Slow jogging退階到變原地踏步啦?還發展出專用踏步墊 05/04 14:32
opgy: 了?我記得最早接觸到這個是看國興的老師沒教的事節目介紹 05/04 14:32
opgy: 的(youtube上還能看到這個影片)那節目將它翻作“慢慢跑”, 05/04 14:32
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 05/04 14:32
opgy: 版上也找得到慢慢跑的文章,另外Slow jogging是日本的田中 05/04 14:32
opgy: 宏曉教授提倡的運動(如果去看國興的那個影片還能看到年輕 05/04 14:32
opgy: 的田中教授),另外Slow jogging在youtube上也有專門頻道在 05/04 14:32
opgy: 推廣介紹 05/04 14:32
Kroner: 5樓關節跟X一樣 05/04 14:32
opgy: 啊!剛才google了一下,似乎是疫情的影響,現在這種原地踏 05/04 15:15
opgy: 步變成超慢跑的主流了? 05/04 15:15
Radiomir: 去外面走路可能都比原(超)地(慢)踏(跑)步(單腳離地)強~ 05/04 15:24
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 05/04 15:24
Radiomir: 除非你的踏步強度可以達到60%儲備心率, 否則效果很有限 05/04 15:24
babysylvia: 強度不夠 減肥可但沒有健身效果 05/05 15:25
a89182a89182: 跑步還是要到最大心跳的6成啊 05/05 16:20
a89182a89182: 不然在家躺著就好了沒意義 05/05 16:20
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 05/05 16:20
deek921: 超慢跑適合推薦給沒運動習慣的人,入門簡單藉口少,腳的 05/06 11:44
deek921: 肌肉練起來+建立運動習慣後可以進階,習慣高強度的人可 05/06 11:44
deek921: 以不用來初心者區酸 05/06 11:44
Bigblackoo: 時速6公里比我走路還慢... 05/06 15:46
Kroner: 關節痛就老人病 05/06 15:46
choubinshou: 沒有運動習慣、不喜歡運動的可以試,其他人就免了吧 05/06 23:06
c132908: 太無聊+小腿肌會變明顯 05/07 17:50
cashko: 搭配追劇挺好的 05/14 14:39
ilovedt: 邊看電視時間過很快 喜歡 05/14 20:49
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 05/14 20:49
ilovedt: 外出慢跑很容易怠惰又浪費時間 05/14 20:50
Qooji: 看新聞的時間踏步半小時,螢幕有秒數方便參考,又有電扇吹 05/19 20:13
Qooji: ,永遠比坐在那好XD 05/19 20:13