看板 FITNESS
前言不知道要寫甚麼 但因為今天受傷很無聊在家裡就想說發個文好了 我今年36y 女生 這是我從???變成準格鬥選手(?)的故事 2022年年底第一天踏入健身房的inbody: https://imgur.com/a/9E6x8w3 約17個月後昨天的inbody: https://imgur.com/a/R3tUkme 不過在2023年5月之前我有在服用精神科藥物 雖然運動飲控體重也幾乎沒降 所以減脂過程幾乎是在一年內發生 0.未減重期 運動: 上教練課(拳擊&重訓但重訓教練有時會給功能性訓練)一週兩堂 團課一週兩堂,但當時只能上體適能類型的格鬥課,即使如此也連熱身都跟不上 一週大約2~4天,沒有去得很勤,沒課的話會有氧 當時體重過重跑步或滑步機都會腳痛,只能爬階梯機 飲食: 盡量吃乾淨但沒算熱量,情緒失控時會爆走 1.初期 運動: 分手後沒事幹,運動得比較勤,一樣教練課*2+團課*2 但是團課開始上一些比較有技術性的,比如柔術&角力 對當時的我而言強度都很高 也常常在課堂上因為體重被人奚落/看輕/拒絕跟我練習之類的 課後我會半小時有氧,沒課就一小時,一週去5天 飲食: 分手後吃不下,也沒啥算熱量,但大概知道自己可能連基代都沒吃到 2.運動量增加期 運動: 學了技術後開始對技術產生興趣,某次柔術被打爆後把團課提高到每週四堂 減重的目標變成希望可以在適當量級跟對手切磋 教練課一樣兩堂,但重訓教練知道我熱衷格鬥之後給得更多功能性訓練 重訓蠻少在做的,上課有上才有,我自己沒在做 一樣課後半小時有氧,沒課就一小時,一週6天 飲食: 食慾稍微復原,每天吃到基代,會算熱量但沒特別吃很乾淨 但因為花很多時間運動,運動完往往也沒啥食慾,反而也吃不了多少 3.食量&運動量增加期 運動: 跟前一階段差不多,但有氧量增加,視當天吃多寡而定 總之運動量高吃得也多一點 飲食: 會算熱量,比前一階段大約多吃300~500卡 這樣做的第一個月效果奇好,脂肪降得比之前都多還長了肌肉 所以我就持續使用這種方式,結果第二個月就直接撞牆 4.加入重訓&算蛋白質 運動: 維持同樣頻率的團課&教練課 但是拿掉重訓/功能性訓練的教練課,改成專項技術 此時目標已是要參加比賽,所以比較執著體重的數字 重訓我自己額外做,一週三練:胸+肩/背+腹/腿 這階段的運動量真的很高,一天至少三小時 飲食: 與前一階段差不多,有算熱量,吃得比基代多300~500卡 有算蛋白質,會吃90~120克(1.5~2倍體重),視是否有重訓 不過體重減得有點龜速,雖然每個月體脂都有降但幅度很低 肌肉量也有提高,體重卡在63左右卡了3個月 5.運動&飲食減量 運動: 某天開始突然就覺得身體非常疲憊,痠痛和傷都很難復原 去看醫生也檢查不出甚麼最後醫生說可能你運動過量 所以只好減量運動,有氧和重訓全都減掉,只剩技術課 飲食: 因為也無法維持運動量所以就恢復吃到基代 但還是維持每天至少吃90克蛋白質 以上5就是目前的狀態,降了運動量但不知為何體重反而掉很快 但因為沒維持重訓所以最後這個月肌肉還是掉比較多 不過整體來說體脂減了30.5kg 骨骼肌掉了0.6kg,我覺得還算可以 目前目標就是比賽,然後希望身體復原一點後可以加回一點重訓 之後為了維持體重每天要多吃我還覺得比較痛苦 因為我目前也是食慾蠻低落的... 其實這過程中心得很多,也不只是減重方面 學習格鬥也帶給我很多人生領悟+幫助我走過一些原本的心理障礙 更重要的是我也一年沒有也不需要服用精神科藥物了 也因此連社交功能都比過去有服用藥物時好上太多 心態上我不想說太多,因為要說真的太多了 我只覺得我領悟到最深刻的就是「身體反映生活」 這過程中對我而言最重要的是收獲了對於格鬥的熱愛吧 得到一個可以鑽研的興趣與共同練習/分享生活的夥伴 最後是傷眼的對比圖慎點: https://imgur.com/a/Exqsrc0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.153.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1715310589.A.1AB.html
Royalwarrior: 這證明靠爸因藥物(非黑科技)減不下來的都是藉口,就 05/10 11:23
Royalwarrior: 是看有無決心而已。 05/10 11:24
killkids: 改變真的很大,太強了! 05/10 11:27
ilovedirk41: 熱辣滾燙嗎 05/10 11:54
jockersong: 好強好扯 05/10 12:15
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 05/10 12:36
HIDExYOSHIKI: 熱辣滾燙+1 想請問這些格鬥團課是在哪邊能上課呢? 05/10 12:26
flowergone: 我在UFC gym呦 05/10 12:29
sean910587: 水喔,根本不同人 05/10 12:30
RUBYYU0919: 強者推推 05/10 12:36
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 05/10 13:41
dafo: 讚喔 05/10 13:01
minoru04: 優秀 05/10 13:13
RicFlair: 哇 厲害! 05/10 13:23
rabbitball19: 超級勵志 05/10 13:41
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 05/10 15:04
e04bank: 強者! 05/10 14:13
halfmonster: 你的眼鏡是故意不戴好嗎 05/10 14:37
halulu: 你5應該是過度訓練造成的 降低訓練量慢慢調 受傷得不償失 05/10 14:45
flowergone: 有喔 已經減量了 正在調適中 感謝提醒 05/10 15:04
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 05/10 17:07
kodo5566: 厲害厲害 05/10 15:10
beryl098: 這個過程和肌肉量,佩服佩服! 05/10 15:11
socialheric: 好瘦喔,注意身體喔! 05/10 16:13
yurikim: 你吃太少了…可以請教運動營養方面的專家… 我看完你的 05/10 17:07
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 05/10 17:50
yurikim: 心得直覺就是RED-S明顯是長期LEA造成的 05/10 17:07
qsasha: 好厲害 05/10 17:34
flowergone: 看了一下REDs的文獻,我會注意,感謝提醒 05/10 17:44
memalina: 好厲害 05/10 17:50
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 05/10 22:56
natsuyuki: 建議inbody ID遮一下 應該是妳的手機 05/10 20:06
TradeoffLove: 讚 05/10 20:29
※ 編輯: flowergone (223.137.153.14 臺灣), 05/10/2024 20:51:06
iuiuisme: 很棒 05/10 21:38
Gigoku: 值得鼓勵 05/10 22:56
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 05/11 09:43
j035p: 推推,你真的很棒 05/10 23:15
sabrinaycz: 太厲害了!好棒 05/11 00:16
tfads543: 好強 05/11 01:04
bluecsky: 很強 厲害 05/11 09:43
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 05/12 19:40
jimmytaipei: 勵志! 05/11 16:11
g98675: 哇嗚 respect 05/11 22:17
Rexmax: 眼鏡款式不太適合,應該一直滑下來 05/12 07:23
bullace: 很強 推毅力 05/12 19:40
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 05/15 06:15
Ian940524: 好厲害! 05/13 02:57
wistful96: 推 05/13 14:35
LuChienHsin: 強,慢慢減下來的最令人敬佩,你是我的目標 05/14 14:48
flyknit30: 推 很有毅力 05/15 06:15
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 05/17 15:31
stephanal: 推個 很疲勞注意不要受傷啊 05/15 17:27
Morgan318: 熱辣滾燙+1 05/15 21:24
asdfg2233: 好勵志喔~可以換副眼鏡,新氣象~ 05/17 00:27
gettclose90: 推推 真的好厲害 05/17 15:31
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 05/17 15:31
eveno: 厲害 05/17 15:37
funster: 好厲害!能找到熱愛的運動真是太好了 05/23 00:16
knightlulu: 毅力好強 06/03 01:05