看板 FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:35 身高:172 體重:74.3 BMI:24.8 體脂率:29% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(每天早上睡醒廁所後測量家用InBody,從3/3號至今的變化) https://imgur.com/IG1ruDZ.jpg
https://imgur.com/MnNEEub.jpg
第一次發文,目前從3月3號開始減肥至今,因為公司跟家中樓下就有7-11 當初為了持之以恆,所以把飲食簡單化,三餐盡量都超商搞定 三餐內容:(目前168) 早餐:無 午餐:7-11雞胸肉 + 茶葉蛋 + 一杯乳清 + 少量堅果 晚餐:7-11健康餐盒 (香烤雞胸鮮蔬餐 or 類似的商品) + 一杯乳清 圖片版:https://imgur.com/yPMBv5t.jpg
有健身的那兩天會補充更多碳水 每天會讓自己喝2000cc的水 目前在喝的乳清成分:https://imgur.com/tR5Q34l.jpg
日常作息時間:約凌晨1~2點睡覺,早上10點起床 生活型態:上班族 運動習慣: 1. 3/3~4/11時有做有氧,是ns上的有氧拳擊遊戲,每天30分鐘 2. 4/11~至今 每週2次的健身房課程,每次1小時,主要是練上半身為主 開始重訓後就停止有氧運動了 我的問題: 目標是讓自己體態更好為前提(專心減脂) 1. 因為找不到低碳又高熱量的食物,所以這兩個多月都沒吃到基代的熱量 這樣會有什麼影響嗎?以及還有推薦什麼超商的食物是可以加入我的菜單的呢? 或是怎麼樣的調整會比較好,謝謝 2. 有跟教練討論過,教練建議我先專心減脂,後續再來提升肌肉量 這樣的話我是恢復每週的有氧運動嗎? 還是在多一~兩天去健身房重訓 3. 以我目前的身高體重,體脂肪量會建議以多少為目標? 到達目標後再開始恢復碳水的飲食,以及增加重訓練量 <= 這樣子的順序與思維對嗎? 謝謝各位前輩,減肥2個多月覺得還可以再更努力一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.189.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716373711.A.B9B.html
diablo4: 有氧就跑步、爬山、騎車、游泳之類的選一個,買個心律表 05/22 19:49
diablo4: 拉長時間(30分鐘以上),心跳拉到一定程度維持 05/22 19:50
boy1031: 如果是我會設定,172公分68公斤骨骼肌33公斤,體脂18%也 05/23 07:01
boy1031: 就是脂肪12公斤左右的體態。目前的你的狀態都有往這個對 05/23 07:01
boy1031: 的方向走,所以不用太擔心吧,要更努力就是堅持,日復一 05/23 07:02
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 05/23 08:05
boy1031: 日的堅持 05/23 07:02
s111517: 為了低碳沒吃到基代就只是餓瘦,根本本末倒置,營養比例 05/23 08:05
s111517: 的位階應該要放在總熱量之下,以你身高體重基代應該落在1 05/23 08:05
s111517: 400-1600左右,你連高碳日都才吃超過一點而已,如果只能 05/23 08:05
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 05/23 08:22
s111517: 從超商選食物,建議可以加無糖豆漿,很多家都有出超濃款 05/23 08:05
s111517: ,算相對低碳的優質食物,然後你吃的蔬菜太少,應該要加 05/23 08:05
s111517: 量。 05/23 08:05
wilson200106: 用低於基代的方式減肥就是身體進入節能模式啊,就算 05/23 08:22
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 05/23 11:41
wilson200106: 你高碳日也只是拉到本來該吃的量,這樣久了是身體機 05/23 08:22
wilson200106: 能會出問題 05/23 08:22
arsonlolita: 低碳又高熱量=油=堅果類 05/23 11:40
arsonlolita: 看菜單脂肪太少身體會出問題 05/23 11:41
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 05/24 12:36
FarkU: 不是所有的堅果都低碳水,普遍建議每天吃一小把的量,然而 05/23 13:16
FarkU: 這樣的小份量就算改吃其他高糖油垃圾食物,對健康危害其實 05/23 13:16
FarkU: 也微乎其微。 05/23 13:16
shane24156: 三餐正常吃 然後吃乾淨一點普通炒菜可以吃 蛋白質選 05/24 12:36
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 05/24 12:38
shane24156: 瘦肉 你這體脂跟肌肉量是可以減脂增肌同時進行所以繼 05/24 12:36
shane24156: 續教練排給你菜單 別更動 05/24 12:37
shane24156: 然後練腿練腿練腿 新手減脂超重要 05/24 12:37
shane24156: 碳水也是正常吃 不要怕 05/24 12:38
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 06/30 21:56
shane24156: 然後沒有其他血糖問題的話 白土司是很好的快碳油脂 05/24 12:40
shane24156: 也不多 05/24 12:40
arma787: 這我會餓死 05/26 19:28
Arson007: 減肥不能吃少於基代,不然你後面多吃會容易復胖,就正常 06/30 21:56
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 06/30 21:56
Arson007: 吃原型食物雞胸肉水煮蛋那些就好,另外可以吃優美孅來 06/30 21:57
Arson007: 幫助降體脂,我自己也有在吃 06/30 21:57