看板 FITNESS
嗨板上各位巨巨好 從去年四月減脂到現在差不多快一年半 體重:112KG > 81KG 體脂:42% > 21% 肌肉:35.8KG > 36.2KG 這幾個月感覺已遇到瓶頸 體脂大概以每個月0.5kg的速度在下降 肌肉也沒在上升(中間一度有慢慢爬到37.5kg) 現在只求不要再掉就好 飲食從減脂以來都差不多 遵守著tdee-300,蛋白質吃到體重1.5-2倍間 一週大約五練,其中三天會做有氧40分鐘斜坡快走 indbody上是寫說我還需要減去7kg的脂肪 想請問大家我現在有沒有需要調整的地方? 還是就繼續照這個方式走下去 可能是一年半都在減脂生活讓人有點心累 除了請益也是想跟大家聊聊抒發 但看到很多羨慕的好身材都是健身至少三年以上累積的 似乎我操之過急了 繼續加油繼續練吧 ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.143.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1720598614.A.52E.html
lovez04wj06: 這速度很好了吧?而且本來就會越減越慢,我自己的下 07/10 16:19
lovez04wj06: 降曲線也是越來越平滑的。 07/10 16:19
venusringo: 這成績已經超級棒了吧 可能只是模式重複疲乏了 稍微 07/10 16:27
venusringo: 在飲食運動內容作新改變刺激就好(比如換運動地點 07/10 16:27
yiyun51: 要看體態吧!紀錄一下身形會發現進步很多 07/10 16:41
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 07/10 20:16
wilson200106: 每月有0.5KG脂肪消去就還有成績在呀 07/10 17:06
Radiomir: 36.2kg的肌肉, 減到76kg有機會不會掉, 再往下就難說了. 07/10 17:39
kissung: 減肥如逆水行舟 不進則退~~持之以恆 回歸初心 07/10 19:24
marx0126: 減30公斤居然肌肉還增加 真是猛 07/10 20:16
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 07/12 07:01
verame: 你又沒列出目標 要怎麼給方向 07/10 22:32
p09171989: 身體感覺也需要休息調整一下吧 07/11 07:17
mentine: 這已經很好了 07/11 16:52
boy1031: 本來inbody的分數就是80分以前超好刷,之後越來越難,要 07/12 07:01
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 07/12 14:51
boy1031: 增加1分,至少是以前的3-5倍難度了 07/12 07:01
darianchiu: 請教運動只有快走嗎?最近膝蓋會痛想換運動方式 07/12 11:51
theanswer9: 瘦這麼多 而且只減脂不降肌肉量很厲害 可以換些新的 07/12 14:50
theanswer9: 運動刺激 如果要線條可以加點重訓 07/12 14:51
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 07/14 01:25
kiki5489743: 感覺要在運動上有所突破耶 07/12 16:38
kiki5489743: 之前朋友減脂也停很久 07/12 16:38
kiki5489743: 後來好像是買教練課給他完整規劃 07/12 16:38
amacus: 好猛教我 07/14 01:25
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/18 14:08
greenfetish: 超猛的 07/15 08:02
l42857: 線條可能要找教練 自己練不出來 07/15 13:34
Dfield: 很厲害了!! 07/15 17:02
y6330c: 我覺得這速度很不錯耶,可以找一點增肌的運動來做再搭配 07/18 14:08
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 07/18 14:08
y6330c: embody做局部加強,線條感就會更漂亮了~ 07/18 14:08