看板 MuscleBeach
▌▌什麼是腰帶深蹲? https://tinyurl.com/4cczdfy5 ▌前言 在健身房訓練時,曾經看過有人腰上綁著腰帶,然後勾著重量,雙手 扶著握把,做著深蹲嗎?這不是什麼獨門絕招,更不是在練帝王神功! 這是腰帶深蹲,這種獨特的深蹲形式,跟一般直槓深蹲的差異點在於: 負重不在上肢,而在軀幹,以及雙手可以扶著握把。那麼使用腰帶深 蹲來進行訓練,與一般槓鈴深蹲進行訓練有什麼差異呢? ▌腰帶深蹲跟一般背部槓鈴深蹲背部槓鈴深蹲有何差異? Joseph等人 (2020) 研究發現,使用腰帶深蹲來訓練股四頭肌和腿後 肌,類似於背部深蹲,但對下背部和軀幹肌肉的壓力要小得多。然而 ,由於腰帶深蹲機器的設計,髖部伸展肌群(尤其是臀大肌)的活化 降低,可能無法像背部槓鈴深蹲一樣有效地強化。但使用腰帶深蹲機 器,依然有其益處,尤其是對於那些希望避免帶給軀幹肌群帶來壓力 者,像是有特殊週期化訓練安排規劃者、賽前訓練者,或者是其它特 殊狀況考量者。除此之外,對於上肢活動度有問題者,但仍希望加強 下肢肌肉發展者來說,進行腰帶深蹲可能會有益處。 ▌該如何選擇適當重量? 那麼該如何選擇適合的腰帶深蹲重量呢? Evens 等人 (2019) 研究指 出,腰帶深蹲重量或許可以參考背部槓鈴深蹲重量來進行預測,但目前 尚未有相關較為精準的預測重量方式。或許在挑選適合重量時,仍然要 親身嘗試個人較能夠負荷的重量才是安全之道。 ▌參考文獻 ▌參考文獻 Joseph, L., Reilly, J., Sweezey, K., Waugh, R., Carlson, L. A., & Lawrence, M. A. (2020). Activity of Trunk and Lower Extremity Musculature: Comparison Between Parallel Back Squats and Belt Squats. Journal of human kinetics, 72, 223–228. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0126 Evans, T. W., McLester, C. N., Howard, J. S., McLester, J. R., & Calloway, J. P. (2019). Comparison of Muscle Activation Between Back Squats and Belt Squats. Journal of strength and conditioning research, 33 Suppl 1, S52–S59. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002052 -- ▌陳映竹 ▌ (Chen, Ying-Chu),Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C. Youtube Channel: 我是運科竹 IG :coachsteveperformance Facebook fanspage: 我是運科竹 https://linktr.ee/stevelovesworkout -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.53.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692951473.A.094.html ※ 編輯: lunacysaint (140.122.53.23 臺灣), 08/25/2023 16:36:51
ga003007: 我是教授的話,這篇paper會被我退件 08/25 18:11
rax0010205: 這根本不是paper 也不是統整回顧,就是高中生報告XD08/25 18:49
ga003007: 這個叫產品說明08/25 19:12
lunacysaint: 感謝願意留言!超感動的! 08/25 19:28
※ 編輯: lunacysaint (101.12.30.1 臺灣), 08/25/2023 19:37:10
thousandwave: 看不懂 08/25 19:41
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/25 19:41
ran784443: 請問你懂不懂心得的意思? 08/25 20:20
s9306302100: Dcard PTT專發一堆沒意義文章 08/25 20:33
a069275235: 08/25 20:37
shinningyu: 是我PTT有問題還是真的一堆東西被卡掉了啊 08/25 20:44
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/25 20:44
※ 編輯: lunacysaint (140.122.72.45 臺灣), 08/25/2023 21:15:34
ceca: 對核心的要求大幅下降 08/25 21:15
ceca: 可以挑戰純腿部力量最大值 08/25 21:15
fim: 這個應該是GPT寫的 08/25 22:01
TaiwanNeko: 沒辦法背直槓深蹲,可以改用長壽槓、六角槓 08/25 22:08
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/25 22:08
TaiwanNeko: 或是改做哈克蹲或腿推,幹嘛用這麼逼機的動作 08/25 22:08
ceca: 其實腰帶深蹲滿爽的.. 08/26 00:21
ceca: 而且上半身全都不受力,不需要等長維持. 08/26 00:21
ceca: 幾乎全部集中下半身. 08/26 00:21
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/26 00:21
ceca: 然後重量可以蹲得比深蹲還重,也不會比較累外. 08/26 00:22
ceca: 他有把手可以扶,所以可以"DIY自我幫補" 08/26 00:22
GLOCK18: 這台的正確用法是蹲以前吸一下那條腰帶 比嗅鹽還給力 08/26 00:57
iamoldtwo: 有減脂計畫嗎? 08/26 13:11
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/26 13:11
a0187137: 蹲到200公斤是腰部被拉扯超痛 有沒有解決的方法 08/26 23:32
wtsph: 沒有 只能習慣 大腿內側也會被卡 08/28 17:05