看板 MuscleBeach
現在174cm 61kg 想增到70 平常吃蠻乾淨 增重增很痛苦 看歐美很多巨巨會用捲餅 把起司 肉 調味醬 飯 丟進去捲起來啃 感覺很美味 一個就有一堆熱量跟蛋白質 不然就是香蕉牛奶燕麥花生醬 打成汁用喝的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.83.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694587983.A.5D2.html
godgan: 如果沒有歐美的科技跟訓練量幫忙,那樣吃只會變肥宅 09/13 15:01
sm981512: 每天多一餐麥當勞 09/13 15:02
bassblacktea: 有參考過卓叔增重的影片嗎 09/13 15:02
derrick1220: 我胃口小 之前跟你差不多重 後來強迫每天睡前吃罐8 09/13 15:05
derrick1220: 寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg 09/13 15:05
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/16 16:43
Love98086: 八寶粥太甜了不健康 09/13 15:07
Love98086: 我訓練量算蠻大 有有氧 09/13 15:08
Love98086: 有什麼東西 超方便又熱量高 蛋白質高 09/13 15:08
Love98086: 燕麥熱量太低了 飽足感高 09/13 15:08
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 09/27 09:32
Love98086: 整個很不想吃 09/13 15:08
youGG: 白飯 義大利麵,懶的話就麥芽糊精 09/13 15:13
youGG: 蛋白質方便的話就是乳清和蛋 09/13 15:14
youGG: 體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當 09/13 15:15
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 09/13 15:15
s2500205: 碳水比例拉高啊 09/13 15:18
Radiomir: 要兼顧健康, 就喝橄欖油或吃堅果... 09/13 15:21
youGG: 補品方面綜合維他命、鋅、硼、魚油、肌酸必吃,一天喝3000c 09/13 15:27
youGG: c水,睡滿8h 09/13 15:27
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 09/13 15:27
youGG: 總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐,各種脂肪酸和碳水攝 09/13 15:32
youGG: 取不足也很難增肌 09/13 15:32
Radiomir: 不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白質 09/13 15:33
Radiomir: 約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口 09/13 15:33
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/13 15:33
kuracat: 花生 杏仁 09/13 15:43
boy1031: 堅果吧,高熱量高蛋白健康 09/13 15:44
final9711: 牛排 09/13 15:47
rolyat: 這麼細做有氧幹嘛? 09/13 16:04
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/13 16:04
s9209122222: 有氧健康呀 09/13 16:17
wujet09100: 錢不是問題的話好市多的牛肉捲紙是很閒 印像中那個好 09/13 16:18
wujet09100: 像一根就800多大卡 宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿 09/13 16:18
wujet09100: 好想吃牛肉捲屋屋 09/13 16:19
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/13 16:19
parkson1: 拼命吃 看歐美巨巨吃的樣子已經麻木了的感覺。另外若不 09/13 16:19
parkson1: 是正常或容易長肉基因 增加的重量八成都掛在腰 肚子和 09/13 16:19
parkson1: 內臟脂肪 09/13 16:19
EggAcme: 奶粉早晚泡一杯牛奶,便宜又有熱量,又有蛋白質,雖然蛋 09/13 16:46
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/13 16:46
EggAcme: 白質少了一點。 09/13 16:46
ericzhe: 我177/59 花五年增到 77給你參考。一開始會有吃不胖的錯 09/13 16:48
ericzhe: 覺,但說實在的吃跟練都是慢慢成長,沒有要比賽的話不必 09/13 16:48
ericzhe: 這麼著急。等到你不著急的時候,身體自然會給你很好的回 09/13 16:48
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 09/13 16:48
ericzhe: 報!! https://i.imgur.com/7hPQ56p.jpg https://i.img 09/13 16:48
ericzhe: ur.com/OG5DflG.jpg 09/13 16:48
ericzhe: https://i.imgur.com/rms4315.jpg 09/13 16:49
happy1234557: 方便熱量又高又好吃的就是紅肉 起司這種東西吧 09/13 16:52
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/13 16:52
Bigblackoo: 樓上後面那個打掃的阿伯是不是可以單手舉100公斤 09/13 16:52
minoru04: 整包的茶葉蛋像所長那種的一天啃一包 09/13 16:58
jamescle23: 樓上猛 09/13 16:59
pipizone: 不要有氧了 就是吃不夠多 09/13 17:08
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/13 17:08
myth356: 想了解35樓e大飲食方式 09/13 17:23
chichi32: 劉翔不也從60幾增到95 09/13 17:23
chichi32: 他說一天八餐 吃也是一種訓練 09/13 17:23
wtsph: e大好猛 09/13 17:24
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/13 17:24
ericzhe: 小弟不才,在這邊跟各位分享飲食和經驗,僅供瘦子以及佛 09/13 18:09
ericzhe: 系訓練者參考。每天都是隨意吃,大概三個雞腿便當的熱量 09/13 18:09
ericzhe: (接近3千卡)。份量是依據我對身體的了解去控制的。至 09/13 18:09
ericzhe: 於怎麼了解身體帶給你的反饋。我的做法是花一到兩個禮拜 09/13 18:09
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/13 18:09
ericzhe: 的時間去監控自己大概吃多少的熱量體重會增加,這段時間 09/13 18:09
ericzhe: 訓練頻率都不變,久了你就知道該怎麼吃,而不是斤斤計較 09/13 18:09
ericzhe: 計算熱量。 09/13 18:09
MJSP: 過來人經驗告訴你,不是狂吃就好,有些人一直吃體 09/13 18:13
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/13 18:13
MJSP: 脂肪還是很低,但如果你是泡芙人,一直吃只會增加 09/13 18:13
MJSP: 太多體脂,慢慢的增肌,每天超出一點熱量盈餘就好 09/13 18:13
MJSP: ,偶爾還是要搭配有氧,不然你增重只會肚子越來越 09/13 18:13
MJSP: 大,增重必然增脂,熱量盈餘的同時搭配有氧才是長 09/13 18:13
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/13 18:13
MJSP: 久之計 09/13 18:13
xiaoyao: 61kg 增重到73kg 3年。重訓 改善腸胃吸收 09/13 18:20
xiaoyao: 講拼命吃 吃雞排的人 根本不懂瘦子 09/13 18:22
Anda: 捲餅你可以自己做啊 超市都買得到材料 09/13 19:37
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 09/13 19:37
ng130016: e大猛喔 我也177公分 從55kg 增到了66kg 09/13 19:37
ng130016: 目標是希望可以到75kg 09/13 19:38
parkson1: 想一下質量守恆定律就知道了 同一個人吃到60kg 70kg 8 09/13 20:10
parkson1: 0kg體重的食物份量絕對不一樣 09/13 20:10
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/13 20:10
a910148: 需要熱量就不要吃這麼乾淨啊 09/13 20:32
iamoldtwo: 就算肌肉練不大還是要練,練就對了 09/13 21:05
harry901: 年紀到了代謝變差自然就會增重了XDDD 09/13 21:18
harry901: 15年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20% 09/13 21:20
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/13 21:20
harry901: 年紀跟基礎代謝有很大的關係 先搞懂熱量盈餘要多少 09/13 21:21
harry901: 吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃滿2倍蛋白質 剩下 09/13 21:22
harry901: 的碳水隨意 體重自然就會上去了 09/13 21:22
harry901: 另外 不知道你所所謂的乾淨是什麼 如果是不油之類的 09/13 21:24
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 09/13 21:24
harry901: 建議還是正常飲食 油脂會影響賀爾蒙的生成 影響很大 09/13 21:26
bustinjieber: 你的目標是什麼? 09/13 21:33
bustinjieber: 沒有明確的目標沒辦法給建議 09/13 21:33
bustinjieber: 要花多久時間?增多少公斤? 09/13 21:35
Kroner: 關節痛就老人病 09/13 21:35
bustinjieber: 現在體脂多少?最終想達到多少體脂? 09/13 21:35
bustinjieber: 什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量, 09/13 21:35
bustinjieber: 然後盡量吃就對了。。 09/13 21:35
secretfly: 現在大家變得好善良XD 09/13 21:47
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/13 21:47
talktony: 懂得享受運動充血流汗跟運動完口渴肚子餓吃喝東西的爽就 09/13 22:01
talktony: 是秘訣 然後持續幾年自然就達成了 很開心的過程 09/13 22:01
talktony: 我大學時期也60初而已 增重很簡單不要過度心急就好 09/13 22:04
Galbygene: 請問 ng130016大方便分享一下增重過程嗎? 09/13 22:25
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/13 22:25
ro123eo: 有段時間也陷入增重迷思覺得吃多練多就能長肌肉 每個月固 09/13 23:06
ro123eo: 定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快 09/13 23:06
ro123eo: 後來就調整到稍微熱量盈餘而已 每個人體質跟目標都不同 09/13 23:06
ro123eo: 不能用同一套方法適用所有人 還是要自己斟酌 09/13 23:06
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/13 23:06
rsreason: 秘訣就是練腿 選大雞群 09/13 23:41
chigo520: 要乾淨增肌很難 單純過瘦要變重容易多了 09/14 00:37
e2699096: 瘦子增重 就少量多餐 碳水蛋白質吃夠by卓叔 09/14 01:05
huntersp: 高熱量蛋白粉啊.. 09/14 07:54
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/14 07:54
yenkuass: 想增肌勢必要有取捨 有氧減一點量或強度吧 09/14 09:14
baileegunlin: 買堅果 沒事就吃一些 09/14 11:21
sweep1357: 狂吃傷到胃再來後悔就來不急了,循序漸進跟少量多餐吧 09/14 11:44
PengMatt: Mass gainer 09/14 13:47
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/14 13:47
Love98086: 有氧是拳擊跟格鬥 09/14 15:27
Love98086: 扁人用的 不是為了減肥 09/14 15:27
Love98086: 而且有氧提升性能力 09/14 15:27
Love98086: 每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃 根本不會爽 09/14 15:30
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/14 15:30
Love98086: 晚點買牛排起司 雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當 09/14 15:30
Radiomir: 好市多有桶裝堅果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎會吃不爽? 09/14 15:36
final9711: 吃一把不夠爽 不會吃兩把嗎 09/14 16:12
cuoice: 吃多也只是長脂肪 09/14 16:31
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 09/14 16:31
kobi0910: 52KG增重到65KG 大概花了5年以上 目前穩定66-68左右 09/14 16:52
kobi0910: 沒特別大吃大喝 就傻傻練正常吃 09/14 16:53
kissung: 重點是在增肌、不是增重~~一般人增重都胖到肚子一圈^ ^ 09/14 22:24
ohboom: 對我來說食物只是營養素 我對吃沒興趣 我從61-68大概一年 09/15 21:50
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/15 21:50
ohboom: 半 體脂10變13趴 09/15 21:50
ohboom: 早餐燕麥加原味高蛋白套水 中餐跟晚餐是一樣白飯雞胸肉黑 09/15 21:51
ohboom: 木耳青菜 下午一份水果跟堅果兩顆水煮蛋 09/15 21:51
ohboom: 這樣的菜單到現在已持續近五年 健檢報告都很漂亮 09/15 21:51
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/15 21:51
ohboom: 如果要增肌就增加比重 減脂就降低比重 09/15 21:52
rsreason: 在家每餐都是雞胸配地瓜+全聯的香菇 網購冷凍食品從微波 09/16 12:17
rsreason: 上菜不到十分鐘 09/16 12:17
Love98086: 有沒有什麼 網路上現成的牛肉 或微波食品CP高的 09/16 16:43
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/16 16:43
rsreason: cp高的蝦皮一堆 09/16 20:19
rsreason: 輪流換牌子吃 就會找到自己耐吃的 09/16 20:19
RyanCxxx: 173 /57kg增到69kg,最高72-73但那是戒菸失控的狀態,大 09/27 09:32
RyanCxxx: 概2-3年的時間,原則上不能求快,記得有看過Peeta葛格 09/27 09:32
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/27 09:32
RyanCxxx: 說增肌速度一個月1.5公斤就算多了 09/27 09:32