看板 MuscleBeach
多數人似乎都認為熱量赤字狀態下不可能增肌 想請問板上有巨巨是每天吃TDEE-3~500大卡 假日不限制熱量 類似這樣的飲食慢慢變壯的嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694613409.A.C06.html
clnman: 近期在減脂,體重緩降可是重量/次數有提升 09/13 22:56
clnman: 但有時訓練也無法達到相同重量和次數,蠻困惑的 09/13 22:58
clnman: 經過一段時間觀察,是疲勞管理和恢復沒做好力量才會降低 09/13 23:01
tomson91315: 活動量和攝入熱量本來就存在相當的誤差 09/13 23:48
doorsky: 歐美研究recomp很多年了吧,據說是可行的,條件不像大家 09/14 00:07
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/14 23:08
doorsky: 一開始以為的「只有純新手、久沒練、超胖子才能同時增肌 09/14 00:07
doorsky: 減脂」那麼嚴格,但增肌速度肯定會比傳統增肌還慢,Jeff 09/14 00:07
doorsky: Nippard做了蠻多影片可以看看 09/14 00:07
Taiwannapa1: 用力練!佛系減! 09/14 01:13
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/15 08:34
TaiwanNeko: 熱量赤字+重訓,練出來的才是大眾喜愛的身材 09/14 01:28
TaiwanNeko: 熱量盈餘+重訓,增肌快但體脂也增加,只會變健力肥宅 09/14 01:28
ritt: 樓上正解 09/14 01:31
yenkuass: 有漸進負荷 理論上是可以的 09/14 02:52
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/15 16:05
k214006: 理論上可行,但肉眼可見的成果肯定不明顯,幅度也不大 09/14 09:08
sherrybb: 有 但幅度很小 09/14 09:46
studennis: 增肌已經夠難了,還要刻意在赤字下增肌很沒有效率,不 09/14 10:18
studennis: 然慢慢增,然後再減比較實際。 09/14 10:18
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/18 21:25
vi000246: 我朋友是這樣 他蛋白質吃很多 澱粉很少 09/14 11:30
kisweet999: 說到底就有點像是髒增肌跟乾淨增肌的概念 09/14 11:51
s2500205: 就增肌效率差,所以通常不推薦這樣進行 09/14 11:55
bustinjieber: 分成增肌期跟減脂期比較有效率, 09/14 13:10
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 09/14 13:10
bustinjieber: 當然你也可以跟一些職業選手一樣, 09/14 13:10
bustinjieber: 長年維持低體脂,只是這很不容易, 09/14 13:10
bustinjieber: 而做不到的東西沒有參考價值。 09/14 13:10
bustinjieber: 熱量較低的情況下想增肌, 09/14 13:11
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/14 13:11
bustinjieber: 飲食的組成比例就更為嚴格。 09/14 13:11
EminemC: 應該是可行的,不過速度會比較慢,我自己是大概在熱量平衡 09/14 14:42
EminemC: 的狀態下,持續了一年三個月,體重幾乎不變,肌肉增加3kg 09/14 14:42
EminemC: 體脂肪下降4.5kg 09/14 14:43
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 09/14 14:43
EulerFormula: 最近一年六個月持平/六個月增6公斤, 後者進步明顯 09/14 16:56
eric21489: 高能量通量就行啊 09/14 20:59
acegikmp: 相對的增肌減脂模式不走要走困難又低效率的模式,噗 09/14 23:02
Nick7777: 老實說我覺得增肌減脂循環的飲食比較困難 這個模式真的 09/14 23:08
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 09/14 23:08
Nick7777: 就平日節制點假日放鬆點 很輕鬆達到 09/14 23:08
ken12202408: 高能量通量就是 先拉高自己的代謝 09/14 23:55
s9209122222: 增肌減脂循環動不動就是要狂吃和狂減肥,哪裡輕鬆 09/15 08:34
s9209122222: 了? 09/15 08:34
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/15 08:34
robert20446: 保持你能適應的體脂 然後main-gain 不要做bulk and 09/15 16:05
robert20446: cut 很多人做個循環就飛走了 肥到騙自己是練健力 09/15 16:05
robert20446: 的 當然你有超強意志力 你可以走增重減重路線 但拉 09/15 16:05
robert20446: 長線來看 兩者一樣的 09/15 16:05
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/15 16:05
siek: 可行 也不用新手狀態 09/15 19:41
EggAcme: 沒有黑魔法,減脂一點都不輕鬆吧!試一次就不想再試增肌減 09/16 09:35
EggAcme: 脂循環了。 09/16 09:36
iamoldtwo: 較難 09/18 21:25
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/18 21:25