看板 MuscleBeach
※ 引述《dean7137 (說書人)》之銘言: : 健身減肥一年結束,年紀大了脂肪實在越來越難減 : 今年夏天前說好的沙灘腹肌,大概只能在遮陽傘的陰影處若隱若現 (遠目... : 藉著打文章跟大家分享一下心得的過程 : 檢視過去一年的訓練,也重新計畫未來一年的安排 : =========基本狀況 ============ : 身高180,36y,單身,狗奴,常加班的阿宅工程師 : 平日生活為20:30下班到家,22:00運動結束,23:00遛狗回到家 : 洗澡吃點東西,看個PTT,00:30睡,07:20起床,中午小睡半小時 : 一周運動五天,一次約1 ~ 1.5小時 : 你的背景跟我8成以上像 但是你36歲減 還算年輕 統整一下你的成功點 這也是我很難克服的幾點 1. 吃的很乾淨 有統計營養 這個很難……上班族天天吃便當 公司應酬 同事下午茶很難逼免 上班又容易餓 2. 肯花錢 我就是練身體健康的 除了高蛋白+健身房費用 花費幾乎是0 3. 單身 晚上都是自己的時間 單身才能花費多一點在自己身上 也更專注在自己的身體變化 總之… 上班族能減到16% 體脂真是神人 受小弟一拜…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.251.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695162873.A.BCC.html ※ 編輯: birdyman (42.73.251.61 臺灣), 09/20/2023 06:54:58
yenkuass: 這樣也一篇 09/20 08:14
rolyat: 當自己記事本膩 09/20 08:45
kisweet999: 那我上班族體脂減到 12% 不就是神了 XDDDD 09/20 09:14
kisweet999: 有沒有心的問題罷了 09/20 09:14
MASOMASO: 心理建設的問題 公司有供餐就少量吃 很多人會有浪費的 09/20 09:46
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/20 15:05
MASOMASO: 概念 覺得要吃完要不然會浪費 這點是減肥大忌 如果餓的 09/20 09:47
MASOMASO: 建議吃一點乳清可以果腹 中午吃肌肉沙拉 晚上和家人吃 09/20 09:48
MASOMASO: 不忌口 雞 09/20 09:48
MASOMASO: 我靠這樣好幾年 天天開會應酬(喝酒無法閃 吃一點點菜) 09/20 09:48
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/20 19:24
MASOMASO: 出差 維持13-15%好幾年了 09/20 09:49
hisashi: ......跟上班族有啥關係 09/20 09:59
salamender: 當然有關係 09/20 10:19
mambaforever: 上班族比較有很大影響的就只有久坐的問題 其他根本 09/20 10:30
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/20 20:21
mambaforever: 就是自制力 09/20 10:30
loadingN: 你不是單身我比較意外 滾 09/20 10:50
cubegaga: 藉口一堆 就單純你太廢== 09/20 11:22
kyo76312: 不錯喔 很會找理由 09/20 11:44
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/21 01:20
loliconrd: 就你要上班其他人都不用 09/20 11:56
shane24156: 現在誰不是上班族== 09/20 12:22
Dwccc: 誰說的… 09/20 12:50
Dwccc: 容易餓 就是吃太多精緻糖的食品。吃些粗糧 你吃一點點就覺 09/20 12:51
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/21 11:50
Dwccc: 得飽,不想再吃。 09/20 12:51
Dwccc: 計算熱量是必須的,但根本不用吃多乾淨,那是噱頭。 09/20 12:52
Dwccc: 只是簡單的食物,比較好算熱量而已。 09/20 12:53
Dwccc: 然後同事應酬就拒絕,沒啥好應酬的。 09/20 12:54
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 09/21 13:54
Dwccc: 你就說要減肥,其他人還能逼你吃嗎。 09/20 12:55
Dwccc: 公司吃一餐便當,真的不會怎樣,其他二餐去做調整就好了。 09/20 12:56
Radiomir: LDL要低還是得吃乾淨一些, 若單純減重, 確實算熱量即可 09/20 13:05
Anda: 上班族最大的問題是病態老闆造成工作壓力的暴食…如果不是因 09/20 14:58
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 09/21 15:02
Anda: 為壓力吃,其實其他與凡人無異 09/20 14:58
Anda: 上班不會容易餓 會吃往往都是因為壓力(舒壓管道) 09/20 14:59
ga003007: 別這樣苛責人家了,就真的有比較累的社畜阿,無論是體 09/20 15:05
ga003007: 感還是心理,踩他只是為了你自己的優越感,體脂降不下 09/20 15:05
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/23 10:52
ga003007: 來也不需要被你們這樣酸 09/20 15:05
jack91315: 我也上班族 體脂11 很難嗎..有沒有心而已 09/20 16:13
sxxtert: 拒絕同事很難嗎._.? 09/20 18:05
salamender: 真慘,一堆不知道是不是在秀優越感的噓文,說好的健 09/20 19:24
Kroner: 5樓關節跟X一樣 09/20 19:24
salamender: 身也要健腦呢? 09/20 19:24
bustinjieber: 我上班族、沒吃其他補劑、非單, 09/20 20:19
bustinjieber: 可以減到10%以下,很多都是藉口而已。 09/20 20:19
bustinjieber: 其他不說,第一點做到就可以15%內 09/20 20:21
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/20 20:21
RINPE: 上班族能減也被當優越感? 09/20 20:27
salamender: 嗯 你說得很對 (合掌) 09/20 21:37
poppyeny: 科技業路過 幾乎餐餐自煮帶便當 09/20 22:58
Qtrad: 網路上嘴成這樣的 不知道當面能吐出幾個字 09/21 01:20
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/21 01:20
tommyfly: 藉口真多.在於你自己會不會自律..繼續去做死阿宅吧 09/21 10:45
AWSMD: 便當你可以不吃白飯 下午茶可以別吃 09/21 11:50
AWSMD: 晚上又要應酬 那你要省下哪餐的熱量 09/21 11:50
AWSMD: 找太多藉口了啦 要減一定可以的 09/21 11:50
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/21 11:50
AWSMD: 早餐別吃 中午不吃白飯 下午茶跳過 晚上還是能去應酬 09/21 11:51
AWSMD: 看你想不想減肥而言 應酬了又要說沒辦法運動 09/21 11:51
aa7520tw: 職場的應酬跟馬屁文化真的是亂源 09/21 13:00
shane24156: 笑死 這樣就認為別人秀優越感有沒有玻璃心這麼脆 09/21 13:54
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/21 13:54
dean7137: 10幾趴體脂看基因啦,減少10幾趴體脂比較難.... 09/21 14:20
dean7137: 吃乾淨一點,勇敢拒絕下午茶 09/21 15:00
dean7137: 下班跟同事說跟教練約了要重訓 09/21 15:01
dean7137: 然後說體檢有三高,醫生建議含糖飲料雞排最好不要碰 09/21 15:02
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 09/21 15:02
dean7137: 多吃一點青菜少一些重口味的主食,胃會慢慢排斥高油鹽 09/21 15:04
dean7137: 接著你就成功一半了,但會瘦得很難看,另一半靠運動 09/21 15:05
dean7137: 一些同事請的小點心就不要計較了,吃一點多蹲一組就好 09/21 15:11
iamoldtwo: @@ 09/23 10:52
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 09/23 10:52