看板 MuscleBeach
小弟我今年七月開始健身 三個月了 但目前在體態變化上沒什麼感覺 只有力量上有明顯進步 目前身高173 體重63 1rm 握推65 深蹲110 硬舉120 腿是這個月才開始練 想請問版上巨巨 大概健身多久 體態變化會比較明顯? 三項目前菜單每組次數都6~7下 次數會不會太少? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.99.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695662531.A.49B.html ※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 01:41:56
Kaisa: 上面就一個範本你還可以亂問== 09/26 01:47
OhMyHair: 又一個天生神力了 09/26 08:13
ppc: 天生神力 09/26 08:14
harry901: 我三年才深蹲100 你三個月就110 神人我跪 09/26 08:26
harry901: 原則上三項能破百的話體態上都有一定標準 09/26 08:40
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/26 13:44
gigi030507: 臥推3個月自身體重 蠻強的 天生神力 09/26 08:44
gigi030507: 還不是1rm 09/26 08:44
抱歉,我可能沒有打清楚我三項的重量是1RM
steven183: 一個月就體重兩倍 太神了 09/26 08:52
Asucks: 你絕對是天生神力,可以轉職當教練了 09/26 08:52
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 09/26 14:30
kisweet999: 我跟你差不多時間開始重量訓練 09/26 09:07
kisweet999: 臥推單邊 20kg 深蹲單邊 15kg RDL 單邊 10kg 09/26 09:08
kisweet999: 你這樣是非常非常厲害 09/26 09:09
kisweet999: 我可以跟你請益嗎 XDDDDD 09/26 09:10
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/26 14:39我的練法是能加重就加重,每個禮拜都要增加一點重量 2.5KG也好,只做一下也可以 其實大都可以做起來,下個禮拜在繼續加 身體就會慢慢適應,但應該只限於新手期 不過護具要備足,一定要用護槓,確保安全
EggAcme: 3個月臥推65... 09/26 09:55
可能因為我的胸在前兩個月是一週兩練,重量都能加就加
reaper317: 我認識很多三年推不到自己體重的 給你參考一下你有多強 09/26 10:10
s9812508: 我覺得,你應該小心不要受傷... 09/26 10:47
好的,謝謝你 我也覺得好像有點太拚了,想說趁新手期衝一下
fim: 又一個少年肌神 09/26 10:56
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/26 15:51
cubegaga: 三個月能臥推到自身體重真強 09/26 12:08
cubegaga: 我練一年才推到自身體重XD 09/26 12:08
Zbomb: 天生神力 09/26 12:09
jack91315: 腿只練一個月就110 120 你常威? 09/26 12:09
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/26 16:19硬舉是相撲式,所以可能比較容易拉大重量
xiaoyao: 要看是半蹲還是全蹲 110啊 09/26 12:37
我只有半蹲而已
denlu: 就算是半蹲2倍體重也是天生神力,不考慮當國手嗎 09/26 12:42
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:10:04
shane24156: 不到3個月就測1rm?不是天身神力就天賦異稟動作隨便教 09/26 13:36
shane24156: 都會 09/26 13:36
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/26 20:34
shane24156: 然後健身都是以年再計算 你要多少變化? 09/26 13:38
marklin6561: 練兩年推不到自己體重+1 QQ 09/26 13:38
harry901: 要不要拍個影片讓大家檢視你的動作品質跟體態阿 09/26 13:44
harry901: 不然你這樣問跟你的敘述 實在不知道怎麼幫你 09/26 13:44
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 09/27 03:45
harry901: PS.不是說叫你拍1rm的影片 是平常訓練的影片 09/26 13:45
harry901: 另外體態的部分是以年為單位變化 請半年後再來看 09/26 13:48
好的 ※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:57:14
a8973925: 三個月就測三項1RM?天生神力 09/26 14:20
yawenla: 重訓結果是需要時間的,三個月而已 09/26 14:30
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/26 14:30
cubegaga: 好奇問 臥推有觸胸嗎 09/26 14:33
cubegaga: 另外是臥推不是握推 09/26 14:34
rolyat: 先發影片看一下動作再說 09/26 14:37
rolyat: 希望你不是那種說自己做多重,結果動作是一坨大便那種人 09/26 14:39
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 09/26 14:39
JadenChou: 量力而為就好,別受傷了。 09/26 15:04
vi000246: 真的天生神力 09/26 15:34
scholaray: 好強 09/26 15:39
Jeter: 你是不是搞錯重量的單位了,應該是磅不是公斤?新手三個月 09/26 15:51
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/26 15:51
Jeter: 能這樣,要馬你的動作行程超短,不然你大概有賽亞人血統 09/26 15:51
kyo76312: 從小或是之前有玩過其他運動,有可能吧 09/26 16:13
kyo76312: #1ORbDpGb (MuscleBeach) 這篇更強不是嗎? 09/26 16:16
kobi0910: 這重量沒搞錯的話 你應該去練健力 09/26 16:19
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 09/26 16:19
kobi0910: 另外體態變化要用年當一個單位 09/26 16:19
cykboy2: 我根本廢物,半年臥推80、深蹲90、硬舉110… 09/26 19:35
cykboy2: 而且我80多公斤… 09/26 19:35
iamoldtwo: 行程不夠,動作不扎實 09/26 20:34
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/26 20:34
RumiManiac: 有教練刁動作嗎?要小心不要拚數字搞到動作不確實 09/27 03:42
RumiManiac: 偷查一下帳號,可能是桌球選手吧,這蠻有可能的 09/27 03:42
RumiManiac: 我體重跟你一樣,不過練法偏健力,在你這數字時身形 09/27 03:45
RumiManiac: 也是偏瘦,慢慢練久點再來看吧 09/27 03:45
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/27 03:45
chenyei: 「臥」推 09/27 16:44
dmccc: 五年 10/03 12:22