看板 MuscleBeach
如題 小弟168/70 想練出腹肌 運動 每週跑步3次 每次6公里 配速5’40” 每週5天 左右觸腳踝 坐姿抬腿 慢速上臥卷腹 俄羅斯轉體 仰臥捲腹 15*3 15公斤深蹲 手臂胸背也有15公斤啞鈴動作 飲食 早中共 10顆蛋 8顆腰果 一杯500cc牛奶 晚餐3片雞胸 燙青菜大量 運動前搭配黑咖啡 沒有高蛋白粉 感覺腹肌成長非常緩慢 是否有能改善的地方 還請大家不吝指教 謝謝各位大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.33.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696361376.A.F88.html
hellomen: 168/50的時候就會有了 10/04 03:53
EggAcme: 你現在是體脂太高吧 10/04 04:30
heavenbeyond: 早中吃十顆蛋!! 你學洛基嗎?? 10/04 05:18
heavenbeyond: 而且你這飲食除了牛奶以外幾乎沒碳水了,沒聽過有人 10/04 05:21
heavenbeyond: 把牛奶當成主要碳水來源的。 10/04 05:21
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/04 11:01
heavenbeyond: 你當心掛了以後才出現腹肌.. 10/04 05:22
transfixgod: 持續多久了?看你熱量赤字多少 10/04 06:58
transfixgod: 赤字不夠多的話,要越久 10/04 06:58
liar00430: 我不會算赤字 慢慢覺得不會餓 維持體重沒下降這樣 10/04 07:57
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/04 11:06
liar00430: 晚餐會偷吃一口白飯(罪惡 10/04 07:59
liar00430: 維持三個月以上 抽血沒膽固醇問題就繼續吃了 還想增量 10/04 08:01
liar00430: 到15顆 10/04 08:01
zmlol: 不會算就學一下 看你這樣熱量赤字有多大 而且完全不碰碳水 10/04 08:06
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/04 11:40
zmlol: 一碗飯的熱量比你想像中還低很多 10/04 08:06
clnman: 只練腹肌強度很低啊,不如額外加幾組哈克深蹲 10/04 08:27
jaysuzuki: 一口飯就覺得罪惡這真的需要專業協助 10/04 08:34
jaysuzuki: 你的總運動量沒有特別多,時間允許的話運動量提高,吃 10/04 08:36
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/04 12:10
jaysuzuki: 的東西拜託去看一下陳醫師近期的影片 10/04 08:36
alains: 體脂要夠低啊! 10/04 08:44
ch80059: 腹肌是不是練出來,是瘦出來的,夠瘦就有了 10/04 08:55
geminitea: 體脂請降到15以下。 10/04 08:58
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/04 12:15
cubegaga: 撇除飲食問題 你腹肌的強度也不高 10/04 09:07
cubegaga: 澤奇蹲 澤奇走 農夫走可以練一下 10/04 09:09
hebeisme5566: 10顆蛋不會怎樣嗎 10/04 09:09
j88998899: 三個月以上都沒瘦就代表你這樣吃有問題啊… 10/04 09:09
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/04 14:39
kobe30418: 體重不變 你身高再拉高10公分 應該就可以 10/04 09:11
usbeef: 熱量赤字再多拉點,但看你吃的部分實在不建議你再砍食物 10/04 09:15
usbeef: 攝取量… 10/04 09:15
doorsky: 做咩不吃碳水 是不是被垃圾網紅給騙了 10/04 09:19
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/04 15:35
liar00430: 之前碳水吃太過了 這樣飲食跟慢慢提升運動量從96到70 10/04 09:33
liar00430: 之後目標少量多餐 學習熱量赤字調整飲食 增加核心訓練 10/04 09:33
liar00430: 跟有氧強度 降低體脂 謝謝大家不吝分享 10/04 09:33
smoltz1101: 碳粉跟澱粉還是要吃 你可以白天吃 10/04 09:40
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/04 16:03
qazxc312: 體重沒降就是你吃太多啊,每次看到這種忍不住偷吃一口 10/04 09:43
qazxc312: 的,你這輩子別想有腹肌了 10/04 09:43
kabkglomr: 碳水不吃肌肉也不會長 你知道嗎?而且這樣身體久了 10/04 09:49
kabkglomr: 會有問題 10/04 09:49
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/04 16:44
geminitea: 蛋10顆800大卡,雞胸肉3片720大卡,鮮奶500ml220大 10/04 09:58
geminitea: 卡,腰果8顆80大卡,感覺熱量赤字十分足夠阿,要不 10/04 09:58
geminitea: 要一週安排一次cheat meal打亂一下代謝阿? 10/04 09:58
ernielwl: 先看看你的體脂肪多少,但看你的訓練強度 10/04 10:00
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/04 17:05
ernielwl: 應該是純粹肌肉量太少 10/04 10:01
geminitea: 照理說你這樣吃配合這樣動,熱量赤字是蠻可觀的, 10/04 10:01
geminitea: 我之前跟你一樣幾乎不吃澱粉搭配間歇及重訓,一個 10/04 10:01
geminitea: 月體脂就從18降到15了 10/04 10:01
Chricey: 關節痛就老人病 10/04 17:39
ernielwl: 能15kg深蹲的人跟能100kg深蹲的 10/04 10:01
ernielwl: 腹肌(部分核心)的肌肉量也是更高的 10/04 10:02
geminitea: 總之你先去量體脂再說,才清楚是肌肉量問題還是體 10/04 10:02
geminitea: 脂問題 10/04 10:02
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/04 18:25
talktony: 瘦就有腹肌了 但理想壯態/力態要增肌減脂好幾個循環才有 10/04 10:31
fish77324: 經典錯誤觀念大集合 需要砍掉重練 10/04 10:35
fim: 80年前的觀念 10/04 10:38
birdbaby: 那個腰果熱量沒那麼低,8顆約25g熱量150左右 10/04 10:39
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 10/04 19:19
birdbaby: 然後太過低碳無法減脂,真的不用吃成這樣 10/04 10:40
john855453: 一天吃10顆蛋,感覺好富 10/04 10:41
mike40709: 本來想說點什麼 但想想還是算了 10/04 11:00
rizzo123: 洛基! 10/04 11:01
Kroner: 關節痛就老人病 10/04 20:54
rizzo123: 比較好奇是哪位健身網紅或教練跟你說不吃碳水可以長肌 10/04 11:04
rizzo123: 肉? 10/04 11:04
rizzo123: 先去查查合成肌肉的前提… 10/04 11:04
Puma5566: 其他地方不練只瘦出腹肌身材也不會好看阿 10/04 11:06
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/04 23:51
kuff220: 你只有腹肌沒胸沒腿沒手臂其實比例也… 看起來還是竹竿 10/04 11:29
davidwu1111: 這種文請左轉fitness版 10/04 11:30
kuff220: 你先去量inbody給板上有個數據參考比較好 10/04 11:31
littlebun: fitness業務 10/04 11:40
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/05 08:49
cubegaga: 人家說不定就是想要竹竿的體態呀XDD 10/04 11:45
davidwu1111: 回樓上,所以我叫他去fitness版 10/04 11:46
rsreason: 合成雞肉要胰島素 基本上最會升胰島素的是碳水化合物 10/04 12:10
rsreason: 然後蛋白質適中、脂肪是提升胰島素最少的 10/04 12:10
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 10/05 11:23
SlackinGWei: 去fitness版謝謝 10/04 12:14
Radiomir: 你的身高體重要62kg才比較容易有腹肌... 10/04 12:15
Radiomir: 去買個滾輪, 伏地挺身預備姿勢, 把滾輪往前推30~60cm, 10/04 12:15
Radiomir: 當你可以往前推60cm且做8~12下,大概就有腹肌了,簡單吧? 10/04 12:15
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/05 15:57
jaysuzuki: 之前碳水吃太過=現在幾乎不吃 沒邏輯,不改掉高風險飲 10/04 14:09
jaysuzuki: 食策略,推你什麼訓練都不對 10/04 14:09
final9711: 你體脂12%還看不到腹肌再來這邊問 10/04 14:38
final9711: 12%以前專心減脂 10/04 14:39
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/09 09:33
machiusheng: 深蹲 200公斤 5組12下 一週7天 10/04 14:55
ckai1983: 腹肌好練的話就不稀罕了!一堆人小小付出就想要大大收 10/04 15:25
ckai1983: 穫 10/04 15:25
ro123eo: 我曾經減到14%腹肌還是完全沒蹤影 問WG教練就是建議還是 10/04 15:35
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 10/04 15:35
ro123eo: 要把腹肌加入菜單做漸進式負荷 畢竟每個人肉量不同 有些 10/04 15:35
ro123eo: 人20%都還能看到線條 10/04 15:35
liketammy: 滾輪,我就是用滾輪練出來的,不過要有點基礎再練。 10/04 15:37
joe00477: 差不多半年就很快了 10/04 16:03
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 10/04 16:03
liar00430: 修正增碳 降低體脂 附上陰body 謝謝大家給的建議 http 10/04 16:16
liar00430: s://i.imgur.com/UC1nGoo.jpg 10/04 16:16
thousandwave: 持續多久 10/04 16:25
final9711: 12.8%照理說腹肌應該滿明顯的 試試看多做一點有重量的 10/04 16:44
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/04 16:44
final9711: 腹肌動作 做8下的重量 每周練2.3次 每次組數大概10組 10/04 16:44
final9711: -12組 然後要多吃碳水 10/04 16:44
jessicashen: 先有氧減脂吧 10/04 16:48
common7: 我12%也看不到腹肌,物治師說主要是因為肋骨外翻問題 10/04 17:05
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/04 17:05
common7: 原PO可以拍一下照片嗎? 10/04 17:06
cuteVictor: 你吃的東西是不是有少寫XD 10/04 17:17
bvg2536452: 雞蛋富翁欸 10/04 17:25
dkprotecter: 你這種熱量不會練出腹肌 只會瘦出腹肌 10/04 17:39
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/04 17:39
geminitea: 體脂12.8沒腹肌,那只能說是基因問題了 10/04 18:20
geminitea: 原po inbody的數據應該已經贏板上大多數人了 10/04 18:23
geminitea: https://i.imgur.com/UC1nGoo.jpg 幫貼 10/04 18:24
geminitea: 看起來是因為你腹部的脂肪特別難減,這就是基因問 10/04 18:25
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 10/04 18:25
geminitea: 題 10/04 18:25
talktony: 數據不錯 推練俄挺,動作帥之餘 腹肌信手拈來 10/04 18:34
final01: 168/70體址12%沒有腹雞??數據確定沒錯?? 10/04 19:18
final01: 這間inbody怪怪的吧? 10/04 19:19
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/04 19:19
doorsky: 1.沒有空腹量 2.誤差 3.原po脂肪全部集中在肚子 選一個 10/04 19:56
minoru04: 270這台沒問題吧 我18%也是有一點6塊線條 可能他就是都 10/04 20:13
minoru04: 堆在腹部 10/04 20:13
shinnosuke75: 請問有沒有體態照?可能你追求跟大家想的腹肌有差距 10/04 20:54
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 10/04 20:54
SakuraHana: 太肥 10/04 22:29
KY1998: 吃太多,訓練強度太低 10/04 23:24
qize1428: 他這肌肉量只吃這樣還算吃太多喔...? 10/04 23:48
qize1428: 算一算頂多吃進2000熱量,每天平均赤字應該有300左右吧 10/04 23:51
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/04 23:51
maker81430: 核心不夠強 也不會有腹肌 10/05 00:53
EggAcme: 本來看到70公斤以為是體脂太高,但肌肉量那麼高體脂12%, 10/05 08:01
EggAcme: 是腹肌以前練太少嗎? 10/05 08:01
liar00430: 我腹肌真的小的像寶寶一樣…加強訓練 10/05 08:49
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/05 08:49
scholaray: 你是太胖還是肌肉太少要搞清楚欸 10/05 11:07
sambible: 負重捲腹 10/05 11:16
BuBuLoop: 如果是基因導致脂肪集中腹部的話,如果執念很深+有錢, 10/05 11:23
BuBuLoop: 也是可以找醫美冷凍減脂 10/05 11:23
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 10/05 11:23
fashsboy: 腹肌不是體脂夠低自然就會出現的嗎? 10/05 15:03
Radiomir: 如果體脂低(不練) = 有腹肌, 跟怕練太壯差不多... 10/05 15:17
yawenla: 肌肉量不足 腹肌也不會明顯 但原po或許是腹部脂肪比較多 10/05 15:57
yawenla: ? 10/05 15:57
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 10/05 15:57
liar00430: 應該是我腹部肉太多 駝背是不是有影響腹肌很多?來訓練 10/06 03:19
liar00430: 囉 10/06 03:19
doomster562: 不管有沒有練腹肌,體脂夠低,有的人不練也會有腹肌 10/09 09:33
doomster562: 線條 10/09 09:33
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/09 09:33
doomster562: 啊,你才12.8,只能另外練了 10/09 09:37