作者EaGo9081 (匿敖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 怎麼變厚？（附圖）
時間Sat Sep 21 20:17:39 2024
巨巨們好
小弟開始健身一年了
這是目前的樣子
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg
172cm 57kg
深蹲85kg
臥推65kg
硬舉110kg
負重引體向上10kg 能一次五下
有跑步的習慣
一週跑量約15公里
5km 能跑到約25’30‘‘
上禮拜去量的inbody
https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整個人看起來很薄
但是明顯體態比健身前的乾瘦好很多很多
這個月開始花錢在吃上面
開始喝myp的增重配方
最終目標是67-70kg
體脂可能是因為有在跑步所以特別低
想問，如果想增重的快一點是不是要把我的跑步放掉？
但是我又不想讓自己好不容易練起來的有氧能力放棄…
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推 Asucks: 吃就對了，但要乾淨增肌不要亂吃，跑步有氧不必放棄 09/21 20:20
推 williamxu: 乾凈增肌！吃TDEE+200觀察一陣子 09/21 20:35
推 popq7894: 五年再來問 09/21 20:52
→ igreensheep: 一般增肌要稍微降低一些有氧，過量赤字會減低肌肉的 09/21 20:56
→ igreensheep: 成長速度；相反來說你就要吃到盈餘，但過量盈餘脂肪 09/21 20:56
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 09/21 20:56 → igreensheep: 會比肌肉更多，建議每個禮拜看看體態改變的方向。 09/21 20:56
→ gigi030507: 你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法 09/21 20:59
推 sm981512: 這速度很好啊 你需要的是時間 09/21 21:09
推 jamescle23: 肉量不夠而已 09/21 21:30
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 09/21 21:30 → jamescle23: 目前不錯 慢慢增上去 09/21 21:31
噓 rsreason: 上科技 09/21 21:32
→ XZXie: 改跑健美課表吧 09/21 21:46
推 heavenbeyond: 突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要... 09/21 22:57
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 09/21 22:57 推 fim: 你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失... 09/21 23:01
