› 看板 MuscleBeach
作者goeasy0 (goeasy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單腳硬舉肌肉緊繃
時間Wed Oct 16 22:36:27 2024
如題～ 在做單腳RDL時，不管有沒有負重 左腳做屈髖動作時 如圖圈起來的地方 https://i.imgur.com/8FmbNZq.jpeg
都非常痛，不知道是不是股直肌太緊繃 或是做腿推時，行程在最下面的時候 左邊髖部也是擠壓感很重不舒服 每次練臀時，在這兩個動作上 都因為左邊疼痛 做起來很不順 而右邊就毫無問題感受度也很好 有沒有前輩也曾有類似的問題，該怎麼改善呢 請各位巨巨幫忙小的解惑 先謝謝各位～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.162.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1729089389.A.B70.html
推 lee988325: 用滾筒按壓那個位置試試看10/16 22:47
→ lee988325: 然後動作時 骨盆的位置要擺正 注意別旋轉10/16 22:49
推 lee988325: 臀肌也滾筒推一下10/16 22:51
→ lee988325: 前提是你確認過動作的細節都正確 還有 沒有例如受傷過/10/16 22:53
→ lee988325: 太久沒運動的歷史因素
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/18 11:5010/16 22:53 一直都有運動習慣～骨盆跟核心我都有注意 我再試試好好用滾筒放鬆 謝謝L大
推 cubegaga: 試看看用彈力帶牽引的方式來放鬆看看10/16 23:50
推 cubegaga: https://youtu.be/JAsXfFOjs2A?t=390&si=XbvVT7L8v1hDx10/16 23:51
→ cubegaga: Sh510/16 23:51
謝謝C大！這我也會試試的
→ toro077: 物理治療找原因看看10/17 01:07
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 10/17 01:07
好，要是滾筒放鬆跟彈力帶牽引方式都改善不了我一定會考慮直接去診所的～謝謝T大
推 Achilles5656: 連接髖周圍的肌肉很多 我自己是在放鬆股二頭以及內10/17 09:22
→ Achilles5656: 收肌後比較有明顯改善 建議周圍都放一遍10/17 09:22
哇好！！謝謝A大，放鬆周邊肌肉我會試試看 ※ 編輯: goeasy0 (101.12.162.127 臺灣), 10/17/2024 23:19:37
推 wangyude: 可能是內收肌無力且緊繃 尤其是內收大肌10/18 00:09
我想也有可能，下次做動作的時候我注意看看～謝謝W大
→ baileegunlin: 骨盆形狀吧10/18 11:50
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 10/18 11:50
但是骨盆也有注意沒有歪斜才很頭痛
推 POCARI5566: 髂腰肌去給物理治療放鬆會爽到懷疑人生10/18 13:47
好！已經有在考慮要去物理治療看看了
推 s8104023: 我也有跟你一樣問題 是在左大腿10/18 14:23
→ s8104023: 深蹲完右臀肌有感覺 左臀肌無感 左膝蓋會不舒服 10/18 14:23
欸！原來，雖然我是不會膝蓋不舒服，也只有做單腳動作才會有文章上的問題 ※ 編輯: goeasy0 (101.12.162.127 臺灣), 10/19/2024 17:00:11