Re: [問題] 如何一個月內提升跑步

作者elynn889 (NcMar47)

看板Road_Running

標題Re: [問題] 如何一個月內提升跑步

時間Tue Sep 12 23:12:09 2023

今天(暫時先不拼秒數) https://i.imgur.com/lKhi41i.jpg

感謝原文各位鄉民的建議這2天嘗試跑3k(我沒辦法一次跑3k，不過逼著自己間斷跑3km)，聽從各位建議先讓身體習慣跑步(做夜班3年體力明顯下降)，所以今天沒有拼秒數。這幾天每天都會去全家買健身G肉餐盒吃，今天跑步時發現小腿很緊繃，也比較沒有昨天那麼喘(不過還是會喘一下子)。倒是體重一下子暴增3.5kg，從50kg上升到53.5kg(幾個月前體重還是45kg而已.....，身高1 73cm) 想請問各位，這樣到底算正常還是不正常？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.122.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694531531.A.917.html

推 whydoublemay: 不正常男生173 體重要在58.5~71.5之間你太瘦了09/12 23:33

→ whydoublemay: 甚至還有45kg 去健身房增重明年再來考09/12 23:33

我這體重正常值是55kg，這部分我會努力吃胖一些

推 actuy: 你也太瘦了吧09/13 00:12

→ oplk: 一天問一篇你還能問28篇09/13 00:24

→ marathons: 此ID討論練跑已超過兩年,卻還在問初學狀況,根本沒在練?09/13 02:02

推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 09/13 12:28

→ haloducks: 最大攝氧量58 餒，虐爆95%的跑者09/13 02:26

是爛到虐爆嗎？......

推 ffff5566: 3年下來我都從10K六分速練到全馬4：09了...09/13 03:03

→ minoru04: 你想跑3000卻分成跑500六次就不用測秒數了先跑完再說09/13 03:38

→ heart0606: 你可以同一篇補上就好，動不動就各大板當成你臉書個板 09/13 04:12

推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 09/13 14:01

→ heart0606: ！ 09/13 04:12

推 wappie3524: 為什麼都要這樣分段跑呢？09/13 06:53

因為會很喘，我是真的沒辦法一次跑太多我至少3年都做夜班，體力明顯下降

→ heart0606: 樓上，啊他就沒恆心毅力啊！跑不動了就停，然後年年問09/13 09:08

→ heart0606: 速成！每年都有人跟他解答，但是就是要每年都重複問一09/13 09:08

推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/13 14:47

→ heart0606: 次09/13 09:08

→ b910590oby: 最大攝氧量58真D猛09/13 09:24

不知道猛在哪@@?

→ actuy: 原來是88909/13 09:44

※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:54:19 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:57:00 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:57:47

→ jim924211: 你173這個體重過輕了吧，你這個根本太瘦了吧09/13 10:13

推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 09/13 15:14正在每天努力吃多一些Orz

推 bt39: 為什麼最大攝氧量這麼高 09/13 10:13

我也不知道

→ jim924211: 小腿緊繃可能是充血感，熱開來就沒事，09/13 10:14

→ jim924211: 但你暖身跟收操一定要做好，不做好你準備再等一年09/13 10:14

我是沒有做收操，暖身是一定有

推 isohera: bt39可能靜止心跳很低，會誤判高 09/13 10:50

推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 09/13 17:28

推 mainsa: 最大攝氧量也太高好扯喔這該不會是練武奇才吧 09/13 10:59

推 mainsa: 大概看出來的五分多速心率還是壓的蠻低的如果年紀不大 09/13 11:06

→ mainsa: 的話這最大攝氧量很合理這種最大攝氧量甚至能夠五分速跑 09/13 11:07

→ mainsa: 完半馬吧09/13 11:07

推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 09/13 17:28年齡23 還是說因為我一直喘，所以誤判最大攝氧量？

推 wilson200106: 最大攝氧量58威爆了吧，跑不了1200???09/13 11:15

→ wilson200106: 網路上隨便找個公式套，58可以接近全馬330耶 09/13 11:19

推 wadechen: https://imgur.com/nCc9sjm09/13 11:41

→ wadechen: 人家兩年前就體測前段班了攝氧量58不意外吧09/13 11:41

推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 09/14 14:59

推 im31519: 強!肥宅如我怎麼也破不了最大攝氧量50...09/13 11:55

※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 12:17:33

推 hwujialuen: 攝氧量58好高09/13 12:23

推 isohera: 23歲年輕就是本錢吧！隨年紀下降09/13 12:28

→ isohera: https://i.imgur.com/VWqBMFM.jpg09/13 12:28

推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 09/14 20:55

但這攝氧量也很扯吧我這3年大夜班都沒什麼運動欸，只會每天走路巡邏案場而已(保全)

推 sn245763: 原來是秋森萬，現在道歉認錯還來得及？09/13 12:28

那什麼..... ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 12:48:25

推 isohera: 有定期運動堆有氧不扯啦09/13 13:10

每天走路巡邏也算運動嗎？@@ ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 13:23:46

推 isohera: 只有走路才奇怪.....09/13 13:49

我只有走路怎麼能58...... ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 13:55:33

推 isohera: 有長期值，貼看看半年的09/13 14:01

推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 09/13 14:01

https://i.imgur.com/QWhCuho.jpg

所以這樣算正常嗎？這3年都是待在位子上看書，到巡邏時間才會走路巡邏 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 14:07:19 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 14:12:59

推 Anda: 你這體重..外表是個竹竿人吧…09/13 14:18

應該是吧反正我是真的很瘦就是了現在基本上以每天0.5kg的速度增胖 ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:20:56

推 isohera: 固定慢跑會再往下降到實際值09/13 14:32

瞭解了，感謝

推 Alkane: 快笑死 89哥最大攝氧58很扯09/13 14:45

我幾個月前還超過60 剛剛查了一下嚇一跳...... 這攝氧量真的可以跑全馬了... ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:45:36 ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:46:18

→ heart0606: 持續ptt練跑中！ptt練跑和實際跑道練跑約為10:1吧 09/13 14:47

推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 09/13 14:47

→ september279: 不可能58啦這個數據有48就偷笑了09/13 14:49

推 gg123sf: 可以試試看週期化訓練，效率會比較高09/13 14:57

推 isohera: 邊練邊上是合理的曲線 09/13 15:14

→ isohera: https://i.imgur.com/r5WWCLH.jpg09/13 15:14

推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 09/13 15:14