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作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板Road_Running
標題[問題] 慢跑消耗多少熱量，與心率無關嗎？
時間Sun Oct 1 15:37:24 2023
(先聲明此篇不是談論馬拉松，就只是單純一般的慢跑。) 這樣，最近看到一些慢跑的資訊，有很多文章都提到想利用慢跑消耗熱量的話， 真正的關鍵是「跑的距離」，因為「熱量消耗(大卡) = 體重(kg) X 跑的距離(km)」。 所以一個70公斤的人如果跑7公里，大約就是消耗490大卡，只與體重和跑的距離有關。 至於跑多快，那是無關的。用30分鐘或60分鐘跑完7公里，都是一樣消耗490大卡。 那我就好奇了 好比對於叔叔我來說，因為年紀已大又沒有慢跑的經驗，我每小時跑7公里，心率就已經來到130。 但是對各位已經有長期慢跑經驗的人來說，你們如果用我的速度同樣1小時跑7公里，心率可能才100甚至更低。 假設你我的體重都一樣是70公斤，難道我們都一樣消耗490大卡嗎？哪怕心率相差這麼多，消耗的熱量還是一樣？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 184.22.105.107 (泰國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1696145848.A.B1B.html
推 sn245763: 熱量消耗=體重*運動時間*代謝當量(MET)，運動強度也是變 10/01 15:46
→ sn245763: 數之一怎會無關？ 10/01 15:47
→ sn245763: 除非進實驗室用儀器檢測，不然估算的熱量參考就好，不用 10/01 15:47
→ sn245763: 太認真，光每個人的代謝能力不同就足以產生很巨大的影響 10/01 15:48
→ sn245763: ，有沒有看過那種狂吃不運動的人，卻還能保持紙片人身材 10/01 15:48
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 10/02 22:16
→ sn245763: ？ 10/01 15:48
推 justdoit: 跟時間也有關吧 10/01 16:01
→ heavenbeyond: 我看到的一堆文章都說與時間無關耶。當然你可以說「 10/01 16:22
→ heavenbeyond: 用14 km/hr的速度跑60分鐘，消耗的比用同等速度只跑 10/01 16:22
推 Chricey: 關節痛就老人病 10/02 22:16
→ heavenbeyond: 30分鐘多。」但這是另一回事。 10/01 16:22
→ heavenbeyond: 這裏討論的是「總距離固定」但跑速/心率不同，結果 10/01 16:22
→ heavenbeyond: 消耗的熱量按照公式來看是一模一樣的。 10/01 16:22
→ sn245763: 因為你的公式就是錯的，錯的東西不管再怎討論都是錯的。 10/01 16:46
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 10/02 22:24
→ sn245763: 真的很閒自己去慢慢算，裡面有你要的答案。 10/01 16:46
→ sn245763: https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/SportCalculate.aspx 10/01 16:46
推 deardidi: 說到心率就要講到心率區間，而心率區間影響的是消耗脂 10/01 17:11
→ deardidi: 肪與碳水的比例。若單論消耗的熱量，與心率沒有關係。 10/01 17:11
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 10/03 06:18
推 ZhenJi0821: 是的，單純以熱量這層面來說，的確是樓主所說的這樣 10/01 17:16
→ ZhenJi0821: ，不計心率。（但是時速必須大於6KM/hr） 10/01 17:16
→ ZhenJi0821: 不過METs是個非常粗估的平均，也只考慮「運動當下」 10/01 17:17
→ ZhenJi0821: 的熱量消耗。 10/01 17:17
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 10/03 12:22
推 ZhenJi0821: 以「運動當下消耗熱量」的角度來看，一樣年齡、體重 10/01 17:28
→ ZhenJi0821: ，時速8公里跑60分鐘、時速12小時跑40分鐘、時速16公 10/01 17:28
→ ZhenJi0821: 里跑30分鐘，距離都是一樣8公里，所消耗的熱量粗估也 10/01 17:28
→ ZhenJi0821: 是差不多的（不信你用sn245763大拿出來的連結算算看 10/01 17:28
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 10/09 07:01
→ ZhenJi0821: 就知道了） 10/01 17:28
→ ZhenJi0821: 但我只能說那一點意義也沒有，運動是一種時間的持久 10/01 17:28
→ ZhenJi0821: 性和樂趣，而不是利用運動去創造熱量赤字。 10/01 17:28
推 j0958322080: 同個人路線和距離相同下，跑越快消耗熱量越高 10/01 17:38
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/01 17:38
→ ZhenJi0821: 哈，依照sn245763大拿出衛福部的連結來算，一個「30 10/01 17:51
→ ZhenJi0821: 歲、60公斤」的人，一樣跑8公里，「時速8公里」消耗 10/01 17:51
→ ZhenJi0821: 492卡路里；「時速12公里」消耗508卡路里；「時速16 10/01 17:51
→ ZhenJi0821: 公里」消耗504卡路里 10/01 17:51
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/01 17:51
→ ZhenJi0821: 單純以這個面向來看實在不準確，如我剛剛所講， 10/01 17:57
→ ZhenJi0821: 運動在於時間的持久性和樂趣。雖然METs只是一個粗估 10/01 17:57
→ ZhenJi0821: 的平均，METs仍是一個用來不同活動中能量消耗的好用 10/01 17:57
→ ZhenJi0821: 工具。 10/01 17:57
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 10/01 17:57
→ ZhenJi0821: 但為什麼METs沒辦法看得到實際熱量消耗？因為算不出 10/01 18:02
→ ZhenJi0821: 運動過後攝氧量(EPOC)。不過別擔心，每個人都算不到 10/01 18:02
→ ZhenJi0821: 。 10/01 18:02
→ ZhenJi0821: 這就是為什麼要運動的持久性，你不可能用時速16公里 10/01 18:02
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 10/01 18:02
→ ZhenJi0821: （配速3分45秒）的速度跑一小時，可是你可以用時速8 10/01 18:02
→ ZhenJi0821: 公里（7分30秒）的速度跑一小時 10/01 18:02
推 wohtp: 樓上用的公式當然不是宇宙真理，我甚至不信它有準到幾趴以 10/01 21:09
→ wohtp: 內。所以樓上算出那三個差距只有2%的數字，比較好的解讀法 10/01 21:09
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 10/01 21:09
→ wohtp: 就是「不管怎麼跑大概都消耗500」。 10/01 21:09
推 wohtp: 我的意思是，不要堅持什麼504 != 508啦，那是誤差 10/01 21:14
推 isohera: 心率算(X)；功率計算(O) 10/01 21:26
推 isohera: 會有誤差是因為用心率估功率 10/01 21:27
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 10/01 21:27
推 isohera: 高手低心率高功率，新手高心率低功率 10/01 21:32
推 isohera: 計較這些沒啥意義，去運動就對了 10/01 21:34
→ laidos: 這問題我的認知不就像廠商告訴你他生產的汽車每公升可以 10/01 22:06
→ laidos: 讓車子跑多少公里這種概念嗎？其實這很粗淺，速度要很一 10/01 22:06
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 10/01 22:06
→ laidos: 般常開的速度才會呈現這種耗油率里程，開的時速過快時速20 10/01 22:06
→ laidos: 0公里，或者忽快忽慢，當然耗油量就不同了，人體計算應該 10/01 22:06
→ laidos: 更複雜 10/01 22:06
推 mainsa: 與其在乎這些 不如多跑一點 10/01 22:25
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 10/01 22:25
推 kenhiro5566: 我也好奇這問題我慢跑是減肥為主 在WG用跑步機可以跑 10/01 23:02
→ kenhiro5566: 快又跑久一點 但戶外跑步體力耗比較快就比較不能持續 10/01 23:02
→ kenhiro5566: 速度也降低 這說明我應該繼續跑跑步機嗎? 10/01 23:02
推 v2ssili: 因為跑步機會帶著你比較省力阿 繼續跑規律跑都可以減肥 10/01 23:08
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 10/01 23:08
推 ZhenJi0821: @kenhiro5566 跑步機坡度至少要調1，才能彌補跑步機 10/01 23:27
→ ZhenJi0821: 缺乏的風阻 10/01 23:27
→ ZhenJi0821: 如果健身房願意花大錢進Assault treadmill無動力跑步 10/01 23:27
→ ZhenJi0821: 機，那跑步機才真有路跑效果 10/01 23:27
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 10/01 23:27
→ ZhenJi0821: @kenhiro5566 以慢跑做減重的方式，記得做熱量計算， 10/01 23:57
→ ZhenJi0821: 以「不運動的每日熱量消耗」+「運動消耗熱量」，而運 10/01 23:57
→ ZhenJi0821: 動消耗熱量請看智慧型手錶或是運動手錶，不要看跑步 10/01 23:57
→ ZhenJi0821: 機上的。 10/01 23:57
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 10/01 23:57
→ ZhenJi0821: 不運動的每日熱量消耗，基本算法就是基礎代謝率*1.3 10/01 23:57
→ ZhenJi0821: 去做粗估。 10/01 23:57
→ ZhenJi0821: 要以慢跑做為減重的方式，請務必再搭配”下半身重訓 10/01 23:57
→ ZhenJi0821: ”和”拉筋伸展”，避免受傷。 10/01 23:57
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 10/01 23:57
推 wilson200106: 借串問上面提到的無動力跑步機，上次去跑感覺比跑外 10/02 00:51
→ wilson200106: 面還吃力...以同樣配速比較，感覺很像在跑上橋爬坡 10/02 00:51
→ wilson200106: ，這是正常的嗎？ 10/02 00:51
推 isohera: 別管跑啥，一直跑就對了 10/02 01:39
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 10/02 01:39
推 Angesi: 你要先設定變數 例如：運動強度、時間、有無暖身、跑速、 10/02 07:59
→ Angesi: 總距離...etc之後選一個變數成立實驗組、對照組 10/02 07:59
→ Angesi: 每天身體力行 以自已身體做實驗 相信一定會有科學化的結論 10/02 08:00
→ Angesi: 期待您下一次的分享 10/02 08:00
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 10/02 08:00
推 sn245763: 無動力有滑動慣性，步頻要夠高才能維持平衡，所以對比 10/02 10:26
→ sn245763: 一般跑步機，同樣配速對心肺負荷更高，比較適合老手使 10/02 10:26
→ sn245763: 用。 10/02 10:26
→ cofejt: 把兩台都是一公噸重的汽車從台北移到台中，從物理上計算的 10/02 10:47
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 10/02 10:47
→ cofejt: 話，需要的能量一樣。但是你如果考慮到內部引擎一個是2.0 10/02 10:47
→ cofejt: 另一個1.6, 請問油耗是一樣的嗎？ 10/02 10:47
→ SURREALTMR: 一樣速度.一樣體重.但心率不一樣.在於轉換效率 10/02 14:32
推 e960274: 這公式只是粗略的吧，實際上還有一堆變數會影響，運動強 10/02 21:15
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/02 21:15
→ e960274: 度跟代謝率等等的，樓上也有試算了看起來都差不多，真的 10/02 21:15
→ e960274: 不用太糾結在這個上，結論就是跑就對了XD 10/02 21:15
推 tungpayton: 熱量消耗跟心率，大致呈U型曲線，就是有個最佳的跑步 10/02 22:16
→ tungpayton: 經濟效率區間，每個人的最佳心率區間不一樣，在最佳 10/02 22:16
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 10/02 22:16
→ tungpayton: 心率區間下跑同樣距離消耗最少熱量，通常落在lt1跟lt 10/02 22:16
→ tungpayton: 2之間，所以不是心率越快消耗越多熱量，跑越慢你跑步 10/02 22:16
→ tungpayton: 經濟效率差心率慢不見得比心率快的消耗的熱量少 10/02 22:16
→ tungpayton: https://i.imgur.com/rTL8x2w.jpg 10/02 22:16
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 10/02 22:16
推 tungpayton: 同一個人，跑相同距離，大致作的功是一樣的，所以視 10/02 22:24
→ tungpayton: 為消耗同樣熱量就好，不用糾結，除非你是超慢跑或衝 10/02 22:24
→ tungpayton: 刺跑，一般跑步同樣距離你視為消耗差不多熱量就好， 10/02 22:24
→ tungpayton: 不用管心率了 10/02 22:24
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 10/02 22:24
推 j0958322080: 樓上那張圖的點代表什麼？有沒有 DOI 10/02 23:54
推 jack7614614: 就算我不是專業的分析師 就以邏輯推斷 不可能每個人 10/03 06:18
→ jack7614614: 消耗熱量狀況都一樣啦 有些人基礎代謝本來就快 身體 10/03 06:18
→ jack7614614: 構造 都不一樣 通常粗略的公式就是大數據統計 不然就 10/03 06:18
推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 10/03 06:18
→ jack7614614: 是抽樣實驗 僅供參考 10/03 06:18
推 Anda: 不用太糾結在這個上，跑就對了+1 10/03 09:21
→ kkotokyo: 環境溫度風阻跟每個人條件不一樣。很難算。算這要幹嘛 10/03 12:22
→ kkotokyo: ？ 10/03 12:22
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 10/03 12:22
推 usualforward: 時間差很小 跟你做的功有關 功等於體重乘距離 10/03 18:01
推 evanzxcv: 熱量跟距離正比只是粗略估計，實際上每個人跑步效率不一 10/09 07:00
→ evanzxcv: ，甚至同一個人不同配速跑步效率也不一 10/09 07:00
→ evanzxcv: 跑步不可能100%能量都花在前進，比例就看你跑步效率好不 10/09 07:01
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 10/09 07:01
→ evanzxcv: 好 10/09 07:01
→ evanzxcv: 效率不好=消耗較多能量在垂直或側向移動、或產生不必要 10/09 07:02
→ evanzxcv: 的熱，這些都是要算進熱量消耗裡的啊 10/09 07:02