推 cloudeda: 每天規律練個5K（剛開始不一定求速度）再加上年輕，一11/14 20:16
→ cloudeda: 個月就可以了！11/14 20:16
推 gg123sf: 輕鬆跑半年之後就很有感覺了11/14 20:57
→ minoru04: 跑不過就叫你家人把你禁足沒收手機電腦 這樣就能過了11/14 21:14
推 diablo4: 紅圈處? 每天都跑沒多久就可以了吧11/14 22:08
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 11/15 11:04※ 編輯: oops70031 (101.137.48.199 臺灣), 11/14/2023 22:18:34
※ 編輯: oops70031 (101.137.48.199 臺灣), 11/14/2023 22:20:10
推 sn245763: 只要維持跑步習慣就能達到，還不用到『訓練』。11/14 22:40
推 wappie3524: 對於由民轉軍且沒有運動習慣來說這個成績很難達成，11/14 22:47
→ wappie3524: 但從現在開始練還不算太晚。11/14 22:47
→ wappie3524: 不過想要一個月內達成這個目標不太可能。11/14 22:47
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/15 18:47→ wappie3524: 你現在唯一要做的就是先養成每天跑步及重訓的習慣11/14 22:49
→ qxrvymo: 平均配速450 這真的是需要練一陣子11/15 01:04
推 wj1009: 年輕人應該三個月內可以達標11/15 08:08
→ mitic1029: 天天跑，兩週就過了11/15 08:46
推 blockspider: 以前么八標準是14分，竟然放寬45s了11/15 09:17
→ wilson200106: 資訊太少了，至少體重年齡之類的要給阿11/15 09:26
→ haloducks: 同意年輕人 練跑一兩週就達標了 沒難度11/15 09:29
推 jack7614614: 痾 我當初也是簽下去 我是都在拼個人成績卡在12分出11/15 11:04
→ jack7614614: 頭 就退伍路11/15 11:04
→ jack7614614: 14分快15分 這速度養成好跑步習慣 基本上不用多久就11/15 11:05
→ jack7614614: 會過 不用特別練啦11/15 11:06
→ ixthdfl: 3000公尺19分鐘超快11/15 18:47
推 Mugiwara: 裡面會偷吃距離別怕11/16 15:47
※ 編輯: oops70031 (101.137.225.170 臺灣), 11/16/2023 22:30:46
→ mmppeegg: 就慢慢練 11/20 19:36
→ mmppeegg: 我都練到12分了 11/20 19:36