耳聞過 「波馬的標準就是努力持續練習，一定會達到的成績」 我以前打死不相信 這篇是準備經過 從前的我就是一個很平凡的快樂跑者，從來沒想過波馬的事 然後看著那些速速的背影穿上波馬外套，覺得超帥且難望其項背 自從年初在萬金石意外跑了 340 的成績之後 突然覺得，自己離 BQ 很近，是不是真的可以試試看 ? 只要 10 分鐘，再 10 分鐘，好像就能摸到獨角獸了 然後突然有了一個很清晰的目標 我是一個很精簡的跑者，跑量不高 只想把握一個原則，每次跑完步都要是開心的，然後雙腳健康 接著定下了今年 10 月底的金澤馬，久違的日本賽事，也是認證賽道，作為衝擊 330 的目 標 從 8 月開始備賽，因為天氣太熱，配速一直不太理想 能夠把跑量加到 200 以上已經很辛苦 這幾個月把重點放在週末的長距離，至少得撐完里程數，配速就算了 一直到 9 月底天氣明顯轉涼才能漸漸跑進目標配速內 但這樣的進度以 10 月底的比賽來說，還是太晚了點 真的只能盡人事，看天氣 月跑量如下 8 月→216km 9 月→262km 10 月→254km ( 含比賽 ) 當然金澤還是抱著一絲絲希望先用目標配速下去衝 果不其然大約 25K 過後就開始爆了 跟練習進度有關，也跟天氣太熱有關 總之金澤結果不如預期，小破了 PB 1 分鐘 說實話雖然是可預期的結果 心裡還是小小失望了一下（還好只有一下） 回來之後緊接著跟上課表 起初跑感出乎意料的好，我也對 11 月的進度充滿期待 但是沒多久就重感冒了 症狀跟絕大多數人一樣，喉嚨痛、發燒，然後一直咳 休了幾天，還是一直咳，到現在還是零星的咳 這波流感真的很可怕，中標的朋友請多多保重 11 月跑量 234K 這個月的策略是，以賽代訓跑門檻訓練的速度 以及週四跑班的長間歇 加上周末長距離 ( 如果沒有比賽的話 ) 鹿港馬 21K→ 1:43 新北市星光夜跑 10K→ 44:38 體大接力 8.4K→ pace 4:34 為什麼是門檻 ? 我想得很簡單，只要門檻能跑到 16K，就代表我能用輕鬆一些的馬拉松目標配速維持比較長 的距離，搭配教練開的長間歇課表拉一點速度的強度，週末長距離則是讓自己習慣長時間運 動的體感 回想起萬金石與金澤兩場比賽，我的門檻訓練也是比較缺乏的，所以想在 11 月補強這一塊 12 月最後調整 因為曾文水庫今年剛好 40 周年，所以早早就定下這場比賽，去年參賽的印象非常好，今年 也想著賽前官網順順跑，沒有想到狀況還不錯，上坡完全沒有步兵居然都推上去了，最後以 pace 4:51 完成這場山路半馬，成績出乎意料 希望能複製這樣的體驗上考場～ 很幸運的最後成績 Gun time 3:29:40 Net time 3:28:41 成功拿到 BQ～心情真的很難以言喻 沒想到，像我這樣一個歡樂跑的人能成為達標 BQ 的跑者 關於比賽經過有機會再補感想 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.238.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702902377.A.6A9.html