※ 引述《so410054 (米狗康)》之銘言： : 十月中旬開始終於有感覺到天氣緩慢的轉涼 : 熬過了艱苦的夏天再努力一下準備迎接甜美的果實(還沒有吃過XD) : 但最近似乎進入倦怠期 : 隨著課表(漢森18周)跑量越來越大 : 身體疲勞累積太快 : 儘管我已愛上跑步並且咬牙穿上跑鞋抵達田徑場 : 卻在這兩周時常課表DNF : DNF的部分都是質量課表時 : 非常沮喪 : 但台北馬只剩短短八周左右的時間 : 想詢問前輩們應該在吃不下課表時放過自己以免受傷 : 或者是用力地完成每一次的課表呢? : 距離上一次跑全馬已經是2014年的事了 : 在這中間斷斷續續的都有從事其他運動(羽球居多) : 但都是兩天捕魚三天曬網 : 2021年因工作關係膝內側副韌帶(MCL)斷裂動手術修復 : 一年多除了復健外沒有從事劇烈運動 : 直到2023過年後 : 為了解決體重問題決定吃素減肥並且下定決心跑步 : 直到現在愛上跑步(可惜沒有後悔藥，不然我會提早認識這個真愛XD) : 目前努力了九個月左右 : 從75公斤降至63公斤(身高177,年齡34) : 身體輕量化很多 : 速度也有提升上來 : 跑友建議台北馬直接挑戰sub3 : 我用Hanson calculator換算好像真的有機會 : 附上測驗成績 : https://lurl.cc/5m8dH : 如果繼續吃漢森課表的情況下 : 有什麼部分能特別留意或者琢磨以達到sub3的目標呢? : 針對上列兩個問題 : 希望能得到跑友們的經驗談 : 非常感謝!!! 終於結束第一年的期末考———台北馬拉松全馬 真的很謝謝在10月給我回覆並給予建議的溫馨跑友們，好在有你們我才知道如何調整方向 並做到更好的自己。 課表部分其實大家各有一套，就不多說了，板上強者提供的課表與訓練經驗會比我好很多 。我只能分享一下這一次訓練期體驗出來的小心得： 在訓練階段不要硬ㄍㄧㄥ課表，自覺身體過於疲憊或狀況不理想時就勇敢翹課吧！真的不 會因為放掉一兩次課表就對成績有巨大的影響，那都是自己綁架自己而已，如果因此受傷 更得不償失，把想硬撐的意志力放到比賽會更好。在大會於11月底公佈路線後，我把路線 影片看了N次並且到河濱路段試跑1次（不是住台北沒辦法常常去跑，但跑了1次後真心覺 得氣氛很好，是很開心的體驗，而且妹子很多XD），這有助於我們去做意象訓練，可以去 想像幾K該喝水、要吃膠、要補給，到哪些路段要注意逆風，到哪邊要180度迴轉要注意快 慢間肌肉的轉換，儘量的去身歷其境，光站想著我的心率就能衝到110，意象訓練的好處 我覺得是可以讓比賽當天比較不緊張，因為已經在心裡模擬了無數次比賽中會遇到的90% 狀況，當天自然會更有信心面對一切挑戰，有點像在告白或是求婚時心中無限模擬彩排的 感覺。 其實我的跑量跟許多跟板上或者馬場的前輩相比真的很少，如圖 https://i.imgur.com/ZNgohF2.jpg 最顛峰時跑量不過就200出頭，就如同我發文詢問時說的時常會課表DNF，甚至翹課，而且 大多發生在質量課表時，所以之前才會這麼恐慌發文詢問前輩們如何調整。但也應證了適 時的翹課並不會大幅度的影響目標成績（還在繼續幫翹課合理化）。 這次能破三除了天氣適合以外也很感謝前一天在EXPO遇到偶像———真男人張嘉哲，一句 加油讓我在比賽時還能一直回想，跑著跑著就跑完了。開玩笑的，其實更重要的是比 賽時一直與自己對話，你還想跑嗎？你有跑出輕鬆感嗎？有沒有覺得今天跑起來很享受？ 有沒有哪裡不舒服？是否該主動放鬆一下？跑完來一手啤酒慶祝一下好不好？與自己對話 在賽中真的很重要很重要很重要。 最後，因為沒有全馬成績的我，從C區出發跑到sub3，只想說一句：前面好擠XD 沒有啦！要謝謝宜蘭跑馬前輩與板上的邱森萬們不藏私的分享與指教，讓我的馬拉松元年 不孤單。這一年下來，真的很喜歡跑步，希望能繼續跑下去，儘管知道持之以恆不容易， 但我還是會盡力做到。 https://i.imgur.com/zwq4X9W.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.183.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702907292.A.D6B.html 謝謝～ 謝謝Mu大 低調XD ※ 編輯: so410054 (42.79.183.137 臺灣), 12/19/2023 07:31:50 推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 12/19 17:27碳版鞋的威力真的很強大XD 謝謝～ 佛系的練三鐵，但吃全馬菜單時游泳跟單車是完全放掉的，明年CT226堪憂… ※ 編輯: so410054 (223.140.9.78 臺灣), 12/19/2023 17:19:31