寫在前面 連續三年看著朋友們抵達台北馬終點 今年在報名截止前最後一刻下定決心(aka鼓起勇氣)來親自感受賽道的氣氛 距離上次跑半馬是2020里程不足的黑馬盃，大會成績是完美的1:40:00 跑了3場玩票性質的半馬(2018貓空1:57、2019烏峽2:01、2019電氣盃1:57) 終於在第四場跑到100分，當時的我覺得夠了 (然後我就改去跑五千了XDD) ※※※ 今年的台北半馬，這是我第一場有正式賽道認證的半馬賽。 平時做的訓練就容我先跳過，因為我的生活型態跟大家比較不同。 一般大家應該都是在自己有限的時間裡把握每次訓練的機會， 而小弟因為某些原因，基本上現在是追尋熱情在全職跑步(還是NPO完全沒給薪的那種XD) 靠有一搭沒一搭的家教維持生活。(咳咳離題了) 總之論跑量，絕對不是最低、效率導向的那種類型 論強度，自己很常胡亂亂跑一通、不然就是貪練導致隔天強度上不去 大概沒有甚麼參考價值。 真的有人有興趣的話(雖然我懷疑)，有機會再寫吧~哈哈哈 ※※※ 這篇文章主要想分享自己的心態調整以及賽前準備方法 好像比較少看到大家針對這部分去分享，就來拋磚引玉野人獻曝一下:) DISCLAIMER 有不同看法都可以交流 對我有用不代表對每個人都有用，覺得有用儘管拿去便是~ (大家鞭小力QQ) 我不是科班出身、而且搞不好以後我的想法也會變也說不定。 就單純個人分享，同時給此時的自己留個紀錄。 1. 「練多少跑多少」、合理完賽目標視為低標 我個性偏保守派，所以我給自己的首要原則是「練多少跑多少」。 賽前倒數第二次強度，原本目標是16K P3:55-58 結果只有跑4:01 此時我就告訴自己目標設定下修到84分完賽比較合理。 對我來說合理完賽目標的意思是，除非發生抽筋或是非預期狀況(EX拉傷) 不然這就是目前能力能跑到的程度，我把合理完賽目標視為低標。 把合理完賽目標視為低標來處理有個好處，那就是心理壓力會小一點 還保留了些超乎預期的小確幸空間。 換句話說，如果你對自己設的合理目標會感到壓力 那可能要問有沒有足夠了解自己、思索一下設的目標合不合理 2. 少接觸負面情緒，多給自己加油打氣 越接近賽前越是考驗自身堅定意志的時刻， 很難我知道，但請務必要試試看暫時把負面情緒放到一邊這件事 例子1： 比賽前一周突然得知了讓自己非常傻眼又難過的事情， 但別人傳給我讓我看到是一回事 我主動看、主動接觸又是另一回事（控制權在自己） 一旦我這麼做，那我就會沒心情訓練、絕對影響比賽心情 例子2： 比賽前一天預約到了HOKA的足測 結果發現我腳的長度其實穿7號半8號左右的鞋就差不多、有超級低的低足弓 但一直以來我所有的鞋都是買9號、9號半、也沒有在穿甚麼支撐款的鞋子 但現在煩惱這個又不能改變什麼，所以只能相信長久以來沒事的自己 把這個先放到一邊 https://i.imgur.com/bFEWsT9.jpg 我的作法是告訴自己「不是不處理，而是比完賽再來好好處理」 (想像自己是哈利波特，使用記憶咒暫時把會擾亂的思緒抽出來放到儲思盆) 3. 降低風險/不安全感 我的作法是，賽前兩周開始，只要跑完步絕對馬上換衣服，穿上外套戴上口罩圍巾 該早睡就早睡、該吃飽就吃飽，小細節要不要做好都是自己的選擇 我不想賽後才表達遺憾，所以只要是能控制、能避免的風險我全都要避免。 然後腦中不斷具像化比賽當天的情景 如果記不住就用寫的、寫出來好好排序、真的再記不住就唸出來加深記憶 從起跑前開始反推，把所有能獲得的資訊寫下來並排序 例如幾點起床、吃甚麼早餐、花多久排解、甚麼時候出門、捷運發車時間、抵達時間、 到了捷運站先去換衣服、寄物、找進場區域的迷路BUFFER時間、 暖身到開賽前身上要帶甚麼東西 要做甚麼熱身動作、開賽後哪幾站要喝水、甚麼時候吃補給、 體能狀況評估 (ex速度掉到XXX表示要降速避免爆掉、或是跑到哪裡還撐得住表示狀況好可以拚) 我還找了去年差不多時間完賽跑者的區段配速作為參考(目標&高標) (甚至連捷運上要聽的歌單都事先準備好了XD) 總之就是把所有可能遇到的事情都寫下來，再來思考應對/避免方法 (例如突然抽筋、掉鞋帶、踩到貓眼石、腸胃不適...) 想的越細越具體越好 認真想過一輪心裡會非常非常踏實，就算最後發生預期之外的事也比較能放過自己。 (畢竟都已經做到這樣的我，真的很努力、很棒了！) https://i.imgur.com/NznarUf.jpg 以上簡單分享~ ※※※ 問為什麼不追求更有效率的練法，這樣多出來的時間還可以做更多事？ 我想是因為我還在看著更遠的遠方吧～既然著眼的目標短期內絕對無法達成 不如放下焦急的心態，好好累積、慢慢醞釀、最重要的是，快樂享受跑步。 (裏人格吐槽: 明明就是因為你就算有多出來的時間也不會拿來做甚麼有意義的事= =) 除了越跑越「快了」，我也越跑越「快樂」。 最終成績 1:21:37，花了3年，推進自己PB18分鐘。 比自己賽前預期的84分台好很多，我很感謝。 但還是有很多需要檢討的地方、還是有發生一些預期以外的事 例如雖然我有預想到最後的下坡很陡，但沒跑過還真的不知道這麼陡 不小心蹬到一下，當下有點像拉到的感覺，要抽不抽的 所以最後的直線沒辦法全開，只能順順3:45跑完 啊其他剩下的檢討就留給自己，呵呵:P 賽後餘韻 十字以蔽之： 「我還想更好、我還能更好」 「只有累積沒有奇蹟」 這句被大家講到爛的話，強調著累積的重要性 但我可能因為已經把訓練融入生活的一部份 所以自己版本的解讀更著重於「沒有奇蹟」這四個字 不仰賴奇蹟 也不急著預支超過自己該有的能力、天分跟運氣 練多少跑多少，如此而已 剩下就是比賽前的心態調整、相信身體不會背叛自己 結語 單看我投入的時間就知道 我絕對不是甚麼版上說的邱森萬、練武奇才； (甚至還曾經跑五千跑到上救護車= =，但那又是另一個故事了...) 別人的毫不費力是我的用盡全力 我是個身高只有162的哈比人，然後上半身又太壯 完全不是適合練長跑的身體 但管它呢，永遠都有比你更適合的人、永遠都有比你更強的人，那難道都不要跑？ 做自己喜歡的事比較重要。 是說我知道現在發文風氣都是在避免當邱森萬而打預防針 雖然我現在也是很丟臉地在打預防針 (但希望大家重點不要放在預防針嗚嗚) 我就是個花了三年時間做準備，最後才踏上半馬賽道的普通人。 邊看著別人、邊懷疑自己、邊自我打氣一切都是自己選的。 時常在各種情緒裡載浮載沉，還要同時掙扎想辦法過好自己的生活... 哎呀行文至此突然氣壓變得好低，寒冷天裏趕快送上雞湯： 最後想告訴所有就算經歷各種大風大浪也堅持訓練、屢敗屢戰的大家： 「雖然跑步這運動只能自己一個人完成，但沒有人是孤單的、大家一起加油～」 也跟大家分享一句從古人學長那裏看到的話： 「身轉心轉神轉，長跑就是一門控制的藝術」 這次沒成功，還有下次；只要沒停止呼吸，永遠都有下次。 https://i.imgur.com/piOUsmw.jpg 邱森萬讓別人當去，我們永遠可以持續追尋更棒、最棒的自己。 哪怕要以年為單位才能看到進步也甘之如飴。 https://i.imgur.com/mFVN8jR.jpg 謝謝大家撥冗閱讀。 小m平下台一鞠躬 m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.165.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703056924.A.E10.html ※ 編輯: locka (114.24.165.101 臺灣), 12/20/2023 15:37:54 謝謝，能得到ppsj大大的推才真的是我的榮幸，希望有朝一日我也能接近您的水準 推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 12/20 18:44真正強大的人多的是，但我走在變強的路上。會繼續努力的!(握拳) 哈哈哈謝謝，有緣賽道見:) 推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 12/20 20:54這雙是pro2喔，前陣子趁特賣會買的 謝謝hoyo大!! ※ 編輯: locka (114.24.165.101 臺灣), 12/20/2023 22:00:18 ※ 編輯: locka (114.24.165.101 臺灣), 12/20/2023 22:09:55 推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 12/20 23:54推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 12/21 19:39