大兒子念的是功課繁重的私立國中,不過平時有跑步的習慣 三個月前體育課測完1.6k後(均速338),體育老師要他回家問家長 是否同意他參加台中市中等學校運動會 ============= 兒子本來有點卻步,他覺得一定會被體育班的海放(其他學校的代表必然都是體育生) 我倒是鼓勵他參加,爸爸我可是從來沒有機會跟能力代表學校參加市級的運動會呢~ 於是就報名囉(國中男子3000組)~至於為什麼報這組,是因為這組可以直接決賽,決賽剛 好是假日,不影響上課(國三生還是要認真讀書啦) ============= 國中生要怎麼訓練網路上也查不到,學校其實也沒田徑隊 於是..... 訓練主軸就以 1.健康成長不受傷 2.配速壓力不要太大 3.訓練時間不影響讀書吃飯跟睡覺上課 訓練時間就是晚上下課回家後吃飯前的40分鐘 大約就是一天輕鬆跑+一天質量課表+一天輕鬆跑+休息日(補習日自動休息) 或是 輕鬆跑+佛系間歇+輕鬆跑+休 或是 輕鬆跑+上坡跑+輕鬆跑+休 或是 輕鬆跑+漸速跑+輕鬆跑+休 ============== 比賽日 我叮嚀他第一圈千萬不要硬跟(通常國中生第一圈都開很快) 第一圈配速要控制在3分50-4分之間 起跑前上起跑線,他發現全部的選手都是穿釘鞋,只有他穿跑鞋(鄰兵還問他怎不穿釘鞋?) 槍響後他就乖乖的跑355,結果很快的落到最後一位全場最慢 維持這個配速4圈後開始超越一些掉速的小朋友 因為共有30人參賽,被總一套圈後最後五位會被請下場沒有成績 所以目標其實就是不被套圈~~~~ 跑到第5圈已經超越五人,看起來可以留下參賽成績了 跑到第6圈時還是被總一套圈了 最後第22名完賽,成績是11分45秒11 總一真的很強,成績是9分55秒07(超越總二22秒,若有人競爭一定會更快) =============== 兒子對自己的完賽成績感到滿意 對於超越幾位穿釘鞋的選手感到開心 開賽前突然有幾位兒子的女同學出現來加油送運動飲料! 感覺跑步好處真的很多阿~ 現在假日我只要出門跑步他都想跟,感覺上他更喜歡跑步了~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.75.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1706751273.A.371.html