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作者genius17 ( )
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標題[心得] 淒風苦雨 2024大阪馬拉松
時間Tue Feb 27 11:16:44 2024
有跑這場的台灣人應該還不少，拋磚引玉來一篇心得好了 因為2023台北馬沒有抽中，所以就選擇一場2024上半年的賽事做為期末考， 原本已經卡了先報先贏的首爾馬，東京那邊也抽看看，大阪反而是抽好玩的， 只是東京馬沒中，認識的朋友加上自己大阪都中簽(應該很少人沒中吧？) 首爾跟個人後續行程有點小卡到，就決定全力拚大阪了。 -訓練- 其實在10月底之前，沒有特別吃課表，就順順地跑 10/29跑了日月潭環湖之後才開始參考漢森330的課表進行訓練 2023/11 294K 2023/12 382K 2024/1 417K 2024/2.1~20 220K 還算認真吧，就算出國的時候也都有找時間好好跑課表 完成度比較低的反而是最後幾次長跑 32K加上前後各2K Warm up / Cool down實在因為意志力薄弱DNF 大概都少了5K左右就收工了，事後看，也許這就是沒有跑進目標的關鍵...... -小插曲- 2/22準備搭機去日本的當天， 因為平常訓練都是跑晚上，想在賽前適應白天的跑感， 決定來個最後的配速跑，結果很不幸地遇到很兇的野狗，減速不及對撞還被咬了一口， 掛了急診，打了破傷風以及拿了口服跟外擦的抗生素完就去搭飛機了， 本來排好2/23跟2/24兩天的市區跑旅也取消， 不過好在有適當處理，傷口感染的不適感一直到賽前都還沒完全消失， 如果當初小看這個傷，也許根本連起跑都沒辦法...... -比賽- 從賽前的一個多禮拜，就注意到當天的天氣預報很不妙， 甚至看過氣溫2度，全程下雨，最後大逆風的預測。 當天早上確實很冷，飄著細雨，不過還有個4度左右，但也是凍到一直發抖的程度， 離開火車站會先到終點附近寄物，因為下雨，草地跟泥巴地已經積水， 寄物動線又很爛，一堆人就卡在寄物區附近， 還沒等到起跑，鞋子已經整個濕掉，真的是非常慘...... B區起跑，前幾百公尺比較塞，後面空間慢慢有出來，不需要浪費太多體能超車， 第3K就順利地進到目標配速4'55，也在計畫的里程把能量膠跟乖乖膠吃進肚子， 雖然進水站的技術有點爛浪費了一些時間，但在30K附近都還看的到330列車， 但在30K之後，長跑練不夠的問題就出現了，小腿開始有抽筋的前兆， 32K有個不輸上環東高架的上坡，配速直接掉到5'20左右， 上坡結束之後雖然勉強拉回5'00，但迎接的是一段大逆風加上稍微變大的雨勢， 37K掉到5'10，已經看不到330列車， 41K之前小腿抽筋又被雨一直打臉，失神到快掉出5'30 只有在終點前決定all out時，迴光返照一般充滿力氣，竟然跑了快1K完全沒事@@ 大會時間3:33:34過終點，確定個人成績沒330，差點哭出來，真的非常不甘心跟後悔， 要是提早全開 要是前面跑快一點多爭取一點時間 要是備賽期再認真練一點 要是選擇跑其他賽事 是不是這一季就可以達標了？ 不過也沒有什麼如果，就是不夠強而已吧...... -賽事結束- 可以檢討的部分其實還蠻多， 網頁可以看到過各個check point時候的影像， 跑姿有夠醜，跟想像的完全不一樣，有點像櫻木看自己練投的感覺 https://i.imgur.com/KjzDRwq.jpeg
休賽季真的需要大修一下XD 耐力不足的部分，下一個週期的長跑真的不能偷懶， 身為非秋森萬的一般跑者，只能不斷地累積才有最後不會爆掉的資本。 全休幾天之後再來好好想想下一步吧， 至少可以有一陣子不用被課表綁住了！ 2024.2.25 Osaka Marathon 3:31:06(PB) https://i.imgur.com/vkQRRGN.png
再加油吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.131.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709003808.A.787.html
推 skyki: 恭喜完低溫、下雨、海外、鞋子濕，不容易的賽事。佩服，讚 02/27 11:20
→ skyki: 啦！ 02/27 11:20
推 jack931018: 恭喜一起完賽 02/27 11:59
推 celelor: 我也完賽了 這種天氣狀況下能完賽真的都很不簡單 02/27 12:10
推 ydnic1214: 這種天氣能完賽都是respect！ 02/27 12:33
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 02/27 16:40
→ arms2: 多年前的大阪馬 也是我很慘痛的經驗 首次也是唯一一次 比 02/27 12:37
→ arms2: 賽中途抽筋當步兵 出國比賽不確定性很高 天氣 時差 旅行疲 02/27 12:37
→ arms2: 勞 飯店飲食... 有pb就當賺到 沒有就當旅遊 02/27 12:37
推 ray0808: 恭喜完賽，苦戰 02/27 13:24
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 02/27 17:24
推 frioandy: 整場比賽根本極地馬拉松，而且從寄物那一刻就開始了，滿 02/27 15:06
→ frioandy: 地爛泥巴想閃都沒得閃… 02/27 15:06
推 OrzJ: 恭喜完賽，這個天氣真的很痛苦 02/27 15:37
推 Zzen: 借題發問一下，有沒有前輩知道4-4.5小時完賽，下次參賽大概 02/27 16:40
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 02/27 18:50
→ Zzen: 會再哪一區出發啊？這次幾乎從H區的後面努力掙扎，還被肘擊 02/27 16:40
→ Zzen: 到好幾下 02/27 16:40
→ genius17: 分區很迷 有高手被分到G區慢30分出發 過半馬就刷我卡了 02/27 16:55
推 chutzuyu: 耶 一起完賽 02/27 17:24
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 02/28 10:21
推 akakbest: 恭喜完賽 又冷又雨 最後強風超級煎熬 02/27 17:28
推 yafx4200p: 夠快了啦 02/27 18:37
推 kidolin: H區後半出發，覺得天氣很冷超車很累每一個廁所都想進去， 02/27 18:50
→ kidolin: 大概是今年台北馬上環東的感覺放大到42km 02/27 18:50
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 02/29 13:20
推 h8603: 同起跑區推一個 雖然也是差一點達目標時間 02/27 18:51
推 tonywu28: 相同分區，完賽時間差不多，恭喜完賽！ 02/27 21:17
推 rawle: 這場我也跑到抽筋抽爛，失溫嚴重真的難跑。借題問一下，想 02/28 10:21
→ rawle: 要紀錄證一定要註冊RUNNET嗎？ 02/28 10:21
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 02/29 17:33
推 Sensibility: 恭喜你 02/29 12:33
推 houwai: 記錄證是官網 不用登入阿? 02/29 12:33
推 Minneapolis: 太猛了！推！恭喜PB！ 02/29 13:19
推 GZJay: 也想問記錄證，官網連結說要登入runnet會員 02/29 13:20
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 02/29 19:58
→ GZJay: 昨天辦會員名用漢字，報名用英文，它就不給我成績@@ 02/29 13:22
推 windowsme: 官網可以下載記錄證唷，不用登入runnet 02/29 16:28
推 adychen1982: 以為跑得多差結果333... 02/29 17:11
推 GZJay: 官網的輸入姓名、編號、起跑波次一直顯示找不到跑者耶 02/29 17:33
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 03/04 10:29
推 akakbest: 輸入編號就好 越詳細反而找不到XDDD 02/29 18:10
推 jamesbear: 速報版（記録のみ記載）：2月25日22時ごろ 02/29 19:58
→ jamesbear: 詳細版（順位・記録・ラップタイム等を記載）：大会1週 02/29 19:58
→ jamesbear: 間後 02/29 19:58
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 02/29 19:58
→ jamesbear: 現在可以下載的速報版，詳細版要一週後 02/29 19:59
推 GZJay: 只輸入編號就找到記錄證了！謝謝大家！ 02/29 21:03
推 DarkVicenzo: 同起跑分區跟差不多完賽時間推 跑到幾乎ITB發作 03/04 10:28
→ DarkVicenzo: 一起努力但別忘了享受跑步的樂趣 03/04 10:29
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 03/04 10:29