› 看板 Road_Running
作者astroboy0 (好悶)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬心跳偏高avg177BPM
時間Mon Apr 22 12:54:27 2024
想請教有關心跳 個人資訊 常年居住新加坡 男/38y/168cm/62kg 跑步菜鳥自主訓練，步齡1年左右 Strava 帳號 https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg
2023 12月新加坡渣打半馬1h49m 成績如下截圖（當日27c/80%) 因為心跳爆噴到avg 182BPM https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg
有點嚇到，家人覺得很危險 所以訓練以zone2 <142BPM為主 從12月到3月，中間沒跑間歇節奏 練週末長距離都只看心跳和時間2hrs 結果是不管怎樣跑zone2 在新加坡練zone2 只能跑6-6：20/km 因為很熱很濕27c 80-85%RH 想認真跑的冷一點地區的全馬 就去報名2024 7月出黃金海岸全馬 自己上網抓漢森課表 從3月始跑漢森18週 目標全馬315-330 （有點不那麼確定..） 在第8週時的長距離 我安排2024 新加坡2XU半馬 成績1hr42m 心跳還是很高…(26c/80%) ！！Avg 177BPM！！ https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg
https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg
問題1：這樣會不會死掉XD? 問題2：接下來我漢森輕鬆跑要怎樣調整？ 漢森全馬325-330水準要求輕鬆跑在5分尾 我都在跑6分15/km 控zone2 是不是該照表操課不管心跳 新加坡6-7點跑都是27度R….（熱） 問題3：黃金馬歷年大概11-15度 我找不到書上寫溫度配速心跳對照表 應該如何設定目標？ 附上ㄧ些間歇和節奏跑的數據 節奏跑11km M速 https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg
間歇1.2km x4 with pace 40X https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg
跑量 2024 1月 338km 純Z2 2024 2月 350km 純Z2 2024 3月 360km 開始漢森 2024 4月 目前275km 感謝各位大家收看！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.212.139 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713761669.A.2EF.html
推 iceking: 會不會你最大心率非常高？有測過？04/22 13:05
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:24:09
→ astroboy0: 沒量過，但間歇後面幾趟會摸187bpm04/22 13:27
→ astroboy0: https://i.imgur.com/AUqeBKg.jpeg04/22 13:27
→ astroboy0: 附上昨天半馬心跳紀錄04/22 13:27
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:28:45
→ astroboy0: 事實上昨天跑完體感有點餘力！我下午還去游泳和逛街XD!04/22 13:29
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 04/22 14:35
→ astroboy0: 今早又輕鬆跑10km04/22 13:29
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:31:03
推 luismars: 倒覺得"正常",尤其體質不錯的初始期跑得很上癮頗有快感 04/22 13:43
→ luismars: 擔心"會不會怎樣"是正常...也必然經歷"怎麼樣了"的狀況 04/22 13:46
→ runaway580: 跟我比賽的平均心跳差不多耶 覺得應該是正常吧 (?) 04/22 13:49
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 04/22 14:57
→ luismars: 沒在"註衰",因追求成績必伴隨受傷經驗;反正目前還好就跑 04/22 13:49
推 smallGGgirl: 正常 04/22 13:54
推 DawnRoom: 與我相同 一跑就是160起跳，問的結果都是個人體質 04/22 13:55
→ DawnRoom: 我最高心率可以到212 04/22 13:56
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 04/22 17:02
推 magicchase: 我最高心率204，180BPM跑完全馬很正常，也沒有不適。 04/22 14:02
推 wilson200106: 你的步頻多少呢？ 04/22 14:03
→ astroboy0: https://i.imgur.com/1VZMmp5.jpeg 04/22 14:22
推 agking: 氣溫這麼高，心率當然高 04/22 14:23
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 04/22 17:20
→ agking: 這種氣溫，能跑這成績，10度左右你也許能破百 04/22 14:24
推 agking: 應該是輕鬆破百 04/22 14:26
→ astroboy0: 步頻183，步幅1.1M 腿短XDD 04/22 14:26
→ haveastar: 是用什麼裝置測心率? 04/22 14:35
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 04/22 17:24
→ haveastar: 看到了 是手錶 04/22 14:36
→ astroboy0: 比賽時沒用心率帶，但我在跑間歇時有用Garmin 舊款。 04/22 14:41
→ astroboy0: 心率的確會上到180++ 04/22 14:41
推 resbond: 除非有慢性病 否則一個健康的人不太可能把自己跑死 04/22 14:57
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 04/22 17:57
→ yr: 有人天生就心率高 04/22 15:26
推 luismars: 心跳並不直接反映肌肉疲勞,都是自律神經的作用,別推過頭 04/22 16:59
→ luismars: 以前有個版友瘋狂伊文,常分享很恐怖的訓練強度...但在某 04/22 17:00
→ luismars: 深夜突po文"頭好熱救救我"...自此沉寂;神經可別操到失調 04/22 17:02
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 04/22 18:49
推 LeoWu: 心跳這種事情個人差異很大。如果真的有疑慮，我建議向醫師 04/22 17:06
→ LeoWu: 諮詢。 04/22 17:06
→ LeoWu: 要點大陣仗的話，就是做運動心電圖。 04/22 17:06
→ jack7614614: 還能做後續的運動代表身體狀況ok，不用太緊張，氣溫 04/22 17:20
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 04/22 18:51
→ jack7614614: 高，跑步心率會偏高是正常的，這沒有什麼方式避免， 04/22 17:20
→ jack7614614: 注意身體感受就好 04/22 17:20
→ astroboy0: 感謝大家，持續練zone2 往下壓. 漢森ㄧ直累積疲勞，萬 04/22 17:24
→ astroboy0: 一輕鬆跑還撐配速，大概率受傷爆掉！ 04/22 17:24
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 04/22 21:19
推 tai0402: 我也差不多這樣 跑一年多了還是一樣 沒事 04/22 17:24
推 PengMatt: 我的threshold也落在180～190 04/22 17:50
推 sp23: 同學我跑力應該跟您很接近，這氣溫很正常… 04/22 17:56
推 sp23: 只不過… 我目標放在330-340，315要半馬穩定破百乘以二，感 04/22 17:57
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 04/23 09:11
→ sp23: 覺好難XD 04/22 17:57
推 lionwiner: 比賽就算了，這個溫濕度還能自主訓練2小時，好佩服 04/22 17:58
→ astroboy0: 我也是在320左右設定間歇和節奏跑配速，因為氣溫影響 04/22 18:49
→ astroboy0: 較輕微！至於長距離和輕鬆跑，即使有補水/電解質，都得 04/22 18:49
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 04/23 09:42
→ astroboy0: 降速 04/22 18:49
→ astroboy0: 想說速度有上去，耐力希望能在熱帶地區鍛鍊…應該吧 04/22 18:50
→ astroboy0: 我都估狗關鍵字”夏訓” 然後看怎樣練 04/22 18:51
→ astroboy0: 新加坡只有晴天和雨天，ㄧ年四季都是27c up! 04/22 18:51
推 Chricey: 關節痛就老人病 04/23 11:42
→ astroboy0: 我最期待LSD是雨天，有時週六週日我會選雨天那天跑 04/22 18:51
推 juliantin0: 我也蠻擔心的，今天三月上旬，溫度16度... 04/22 19:36
→ juliantin0: https://i.imgur.com/8N7H4Ef.jpeg 04/22 19:36
推 jack7614614: 新加坡練跑太難了，地小先不說，光是高溫帶來的影響 04/22 21:19
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 04/23 13:46
→ jack7614614: 就讓人苦不堪言了，跑步只要遇到溫度升高，效果就變 04/22 21:19
→ jack7614614: 得不太優，佩服高溫下的跑者 04/22 21:19
推 mmppeegg: 跑量真高 厲害 我覺得你沒問題 04/22 23:14
→ yr: 新加坡日出大概 7:00 ，要練到三小時長跑，我都是規劃八點前 04/23 09:11
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 04/23 09:11
→ yr: 跑完，所以五點就要開始跑 04/23 09:11
→ yr: 就是最多日曬一小時，超過我就不行了 04/23 09:12
推 KenZhang: 我是在泰國早上6點已經28度，跑完10k心律都破180不管多 04/23 09:42
→ KenZhang: 慢 04/23 09:42
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 04/23 09:42
→ KenZhang: 我要跑到zone2必須要9分速 04/23 09:44
推 iceking: 似乎夏天不適合心率訓練法, 適合配速訓練法？冬天比較適 04/23 10:15
→ iceking: 合心率訓練法？ 04/23 10:15
→ astroboy0: 我都9：50pm 睡， 5：45am 起床，6am整開跑 04/23 11:42
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 04/23 11:42
→ astroboy0: LSD 的話，最後我會在8點20前跑完。 04/23 11:43
→ astroboy0: 我覺得補水策略很重要..我都覺得血液越來越濃.. 04/23 13:44
→ astroboy0: 15km 我能在6-7：30前完成，心跳壓在zone 2 04/23 13:45
→ astroboy0: https://i.imgur.com/9pKMeoJ.jpeg 04/23 13:46
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 04/23 13:46
→ astroboy0: 我的輕鬆跑都有夠隨意，漢森輕鬆配速快的都要5：30，慢 04/23 13:50
→ astroboy0: 的也要6分內XDDDDD 04/23 13:50