看板 Road_Running
以台灣的天氣來說 再來會越來越熱 夏天的天氣比較適合練間歇 我有幾個問題要請教板上的強者 1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的間歇 不同的距離是訓練到什麼地方?應該是有他的根據跟道理不是隨便亂跑的 我不知道該選擇多少距離的間歇?? 2 間歇的成績如何換算成每公里差不多幾分幾秒呢 例如說400公尺跑一分50秒 差不多是馬拉松配速的多少呢 有沒有什麼公式或是網站可以得知的 3曾經聽人家說跑間歇一定要到學校跑操場比較準確? 我的疑問是操場的彎道反而會造成腳踝內側的壓力 現在跑表的距離都蠻準確的 如果能夠有平整的柏油路加上車子較少的環境 是不是跑直線就可以了? 以上三個問題還跟大家請教討論 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.117.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1715583795.A.0A2.html
isohera: 400公尺110秒 1K=275=4分35 05/13 15:24
alains: 跑直線當然可以!跑操場是秒數跟距離最好抓 05/13 15:30
luismars: Race Time Predictor 估狗一下就會出現很多相關的 05/13 15:37
luismars: 不過基本要測1K6以上的距離比較有參考價值 05/13 15:39
dinotw: 200m 400m 600m 800m配速不同,間隔休息時間也不同,以上 05/13 15:45
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 05/13 15:45
dinotw: 短距離的間歇都是訓練高強度的無氧能力 05/13 15:45
peterson1: VDOT Calc 05/13 15:46
victorlove: 當然可以上安全的道路執行間歇 05/13 15:47
victorlove: 強度會依照你的能力和體感去調整,多練幾次大概就能 05/13 15:48
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 05/13 15:48
victorlove: 抓出你適合的配速區間 05/13 15:48
luismars: 有氧/無氧800M是分水嶺(50:50) ~距離越長越倚重有氧能力 05/13 15:49
victorlove: 至於練幾百,我是覺得從200-1200,甚至巡航間歇都要練 05/13 15:49
victorlove: 不用特別側重哪一項 05/13 15:49
Chricey: 5樓關節跟X一樣 05/13 15:49
victorlove: 有些書本有表格,或是跑力值 對應的配速我覺得還蠻準 05/13 15:53
victorlove: 的 05/13 15:53
iceking: 距離的選擇跟你的目標比較有關係,如果目標全馬,那當然 05/13 15:58
iceking: 練較長距離,800m 1.2k 1.6k 2k都可以練練,如果只想跑5K 05/13 15:59
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 05/13 15:59
iceking: ,我覺得800m內就可以了. 05/13 15:59
sn245763: 所以你的目標是什麼? 05/13 16:01
chris80634: 我覺得差不多 05/13 18:52
chris80634: M配-20s 上下=400m 05/13 18:52
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 05/13 18:52
arms2: 樓上說的有點慢吧? 我全馬 4:35/k, 400間歇是82s, 3:25 05/13 21:44
arms2: /k左右 05/13 21:44
als60907: 跟你的目標有關,不同的速度距離時間刺激的能量系統不 05/13 21:53
als60907: 同 05/13 21:53
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 05/13 21:53
als60907: 不同距離配速也有不同的訓練取向,如果想要提升速度、 05/13 22:00
als60907: 跑步經濟性的R配速,距離抓200m*8,跟面向乳酸閾值的T 05/13 22:00
als60907: 配速,距離抓1500、2000或10分鐘*2,訓練效果會完全不 05/13 22:00
als60907: 同,問間歇之前先想想自己的目標是什麼 05/13 22:00
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 05/13 22:00
als60907: 然後還有跑休比,不同配速強度對應的休息時間不同,還 05/13 22:06
als60907: 是先解決跑間歇的目標是什麼吧 05/13 22:06
mainsa: 400間歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s頂多tempo的強度不要 05/13 22:12
mainsa: 說只跑400公尺跑個4k比較差不多吧 05/13 22:12
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 05/13 22:12
ro123eo: 要練間歇我會選擇用跑步機練會更安全一點 平常在WG重訓完 05/13 22:52
ro123eo: 也會用跑步機練間歇比較省時間 05/13 22:52
dinotw: 我的M配是5:00/K,分享最近的短距離間歇課表是800m 휠7 P1 05/13 23:44
dinotw: 800m7趟 P108s R90s 休息4分鐘後400m 4趟 P98s R90s 05/13 23:46
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 05/13 23:46
dinotw: 200m18趟 46s 間隔休息1.5分鐘,趟數跑到一半就進入無氧 05/13 23:48
dinotw: 狀態 05/13 23:48
Ryan908: 從問題來看,覺得原PO跑齡不長,不如說一下半馬或全馬的 05/14 00:36
Ryan908: 成績? 05/14 00:36
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 05/14 00:36
arms2: 然後如果因為天氣熱練間歇 我想這也有問題 1. 平均速度來 05/14 01:11
arms2: 看 通常間歇其實不比輕鬆跑快 也就是相同時間 間歇跑的距 05/14 01:11
arms2: 離比輕鬆持續跑還慢 05/14 01:11
arms2: 2. 不管辛苦程度 還是流汗程度 相同時間 間歇也都多於持續 05/14 01:12
Chricey: 關節痛就老人病 05/14 01:12
arms2: 性慢跑 05/14 01:12
lionwiner: 熱天練間歇主要的原因都是時間短,練完快點收工… 05/14 07:48
iceking: 我認為夏天練間歇只是因為冬天太冷了 間歇休息時風吹來會 05/14 11:35
iceking: 太冷 所以比較適合夏天練 冬天我還是喜歡跑tempo,至於LS 05/14 11:35
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 05/14 11:35
iceking: D我是不分冬天夏天啦. 05/14 11:35
Sensibility: 跑操場是真的不錯 05/14 18:42
QOO0838: 想練半馬 5分速 間歇怎麼跑比較好啊 05/18 07:38