看板 Road_Running
感謝大家回覆 整理ㄧ下思路和改善的方向 自己看書練習+網友隔空指導 滿有趣的感覺 跟鞋/路有關 輕鬆跑不要穿碳板鞋 我大部分都穿飛馬40 Outlet 竟然有進箱根配色XDDDD https://i.imgur.com/aB73EUi.jpeg
但是我輕鬆跑路線是新加坡組屋街道 很多上下緩坡 又要急停階梯 對脛骨影響很大 嚴重會疲勞骨折 建議跑道或是平緩泥土地.. 我應該乖乖去繞圈.. 跟速度有關 結論是輕鬆跑不需要守配速 維持有氧狀態和清除疲勞 假如有氧跑還累 不如跑休 我現在就是先跑ㄧ公里看體感 真的不舒服就散步回家 重點放在素質課配速和LSD 有人建議去游泳或騎車 最後 漢森長期疲勞堆積在13週之後會井噴.. 也是最挑戰時刻直到taper 希望我能無傷完成 ※ 引述《astroboy0 (好悶)》之銘言: : 訓練背景/個人資訊 : 38y 男 跑齡1年 : 沒跑過全馬 : 上個月第二次半馬102mins : 目前正在進行人生第一次漢森課表 : 目標330,現在第11週 : 課表努力吃,但因爲人在新加坡 : 每天都是夏訓 : 輕鬆跑守心率avg zone2 : 間歇/節奏守配速 : LSD前段守心率,後段看老天爺… : 但我目前都有完成里程和配速 : 心跳炸到170就是 : 問題: : 現在輕鬆跑開始好累? : 如何判讀是受傷還是疲勞 : 漢森累積疲勞,用輕鬆跑清除疲勞? : 個人體感是 : 硬課隔天的輕鬆跑 : 起跑的瞬間腳超重/脛骨酸軟(腳踝上方10cm) : 提不了速,大概7分速甚至半拖半跑 : 直到1公里熱開 : 腳才恢復知覺,還是酸 : 但至少能回輕鬆配速 : 5:40 到 5:50 mins/km : 然後輕鬆跑最近都在13-16km… : 跑完後,晚上都是滾泡沫/拉伸 : 還沒有特別髂脛/摑繩/膝蓋/跟腱/腳底筋膜異常 : 我看資深跑者都說: : 感覺快受傷就要減量/速 : 什麼是感覺快受傷? : 題外話 : 睡眠飲食並無變化 : 靜息心跳在45-50左右晃 : HRV還好,上下跳動在60-80範圍內 : 還有什麼指標能看會不會受傷? : 還是以上都是幻覺? : 硬幹過去就結束惹!? : 想想5分6分速應該不易受傷… : 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.214.103 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1715661313.A.99F.html
astroboy0: 結果被強制停跑兩天,打完這篇後晚點就喉嚨痛。然後晚 05/17 19:34
astroboy0: 上就發燒惹…今天才好轉,然後補個輕鬆跑,腳也不酸不 05/17 19:34
astroboy0: 痛了XD 05/17 19:34
wilson200106: 結果感覺上是OT? XD 05/17 21:51
astroboy0: 大概懂這感覺了。就是身體快爆熬不住,免疫力也降… 05/18 21:35
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 05/18 21:35
beck801802: 半馬102分全馬吃3:30你根本高估自己 05/20 11:41