※ 引述《kerkerson (高處不勝寒)》之銘言： : 我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟 : 可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累 : 改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內 : 接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟 : 後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速 : 但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速 : 不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好?? : 要很喘還是以能輕鬆完成為前提?? : 還有個問題 : 我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速 : 那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎?? : 因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息 : 照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧?? : 畢竟8KM用5分速跑完不是太困難 : 亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎?? 你有一個地方搞錯了 亞索800的配速 是把全馬配速的小時直接換算成分 全馬跑3小時整 就配3分鐘 跑330 就配3分半 不是全馬5分速 亞索5分速.... 至於亞索800可以簡單換算成全馬成績 也只是一個大概 畢竟大家都知道練習有分很多種 現在越來越多專業術語 ZONE2 ZONE3 4 5.... 乳酸門檻跑 有氧耐力跑 LSD 間歇跑 節奏跑 變速跑 恢復跑.... 對一個不太想要多太多心思在跑步運動上的新手其實有點複雜 能有一個簡單易懂的工具 雖然不太準確 對一些新手或是不想花太多時間研究的人還是適合的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.245.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716574292.A.1C4.html 推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 05/26 14:49