推 isohera: 繞圈內側腳會吃重，順逆時針要交替06/15 12:04
→ isohera: 髖跟膝蓋都痛？試試跑前馬克操06/15 12:05
推 isohera: 跑步比騎車易受傷，特別是想跑PR，要先磨心06/15 12:07
推 mainsa: 可以繞圈繞21K 這精神力令人佩服欸XD06/15 12:24
→ fashsboy: 沒辦法，怕腳痛06/15 12:29
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 06/16 08:56推 iceking: 我認為只是你跑步量增加太快的因素，跑量必須循序漸進，06/15 12:33
→ iceking: 每週增加10%就好，並且做好熱身及收操，較不易受傷.06/15 12:33
好，會注意的，感謝。
推 hanway: 可以繞50圈太強06/15 13:11
比騎車花的時間還少，我是覺得還好啦。
推 isohera: 對騎車的還好還好吧，繞圈比踩訓練台有趣多了06/15 13:18
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 06/16 11:47推 isohera: 圖方便我都繞社區跑，瘋狂轉圈06/15 13:21
推 mmppeegg: 繞操場方便補給 是訓練的好方法06/15 13:42
→ mmppeegg: 我繞家附近的公園一圈750m, 補給直接衝到廁所喝生水 夏06/15 13:43
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 06/16 13:02→ mmppeegg: 天這樣練安全又方便06/15 13:43
操場確實是滿方便的，也不怕沒水喝
推 jaysuzuki: 心率142應該不是全力吧？06/15 14:23
當下還是會覺得疲勞啦哈哈
推 mmppeegg: 我比較建議你買支撐性好一點的鞋06/15 14:45
→ mmppeegg: 像老周都會特寫他跑步的慢動作 有支撐的鞋跟沒支撐的鞋06/15 14:46
→ mmppeegg: 在平衡內旋動作就差很多06/15 14:46
→ mmppeegg: 你內側會痛正常 因為你低足弓 有些鞋子在你痛的部位會加06/15 14:48
→ mmppeegg: 一片支撐06/15 14:48
推 mmppeegg: 老周真的是很用心的Youtuber 他都會對鞋子是否合低足弓06/15 14:59
→ mmppeegg: 者打分數 06/15 14:59
感謝，我在去研究鞋子，因為沒常跑，就隨便買了一雙囧。
推 isohera: 老周我也愛看06/15 15:21
推 johnson44: 這種天氣心率142破二很強欸06/15 15:24
我心率最高也只有185左右，142算有負擔了。
推 isohera: 開板腳多大，nike structure 24 28cm 給你試試看06/15 15:25
推 isohera: 沒再穿，腳合就送你06/15 15:27
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 16:07:08
推 sickiam: 這個冬天練一下跑到1:45不難 腳踏車有氧底就是猛 06/15 18:29
謝謝，盡量練看看，能騎車還是會以騎車為主。
推 a1121210: 推 06/15 19:38
→ a1121210: 原來是跑操場 還以為是參賽 06/15 19:38
推 ppsj: 那痛點可能是因為小腿內側肌肉太緊，試著按摩放鬆看看 06/15 20:10
好的我在試試看
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 22:19:52
推 cuba391156: 今天才騎56K 有氧打底打得好06/15 22:26
推 jack7614614: 可以詳細說是怎樣不舒服嗎？寬跟膝蓋不舒服原因有可 06/16 07:51
那種痛很難形容，一般都是先從髖開始不舒服，接著就開始膝蓋，平常不會不舒服，騎車
也不會，就跑步會很奇怪。
→ jack7614614: 能很多，程度多少，平常會不舒服嗎？ 06/16 07:51
→ jack7614614: 長距離的訓練本來就會造成壓力，些微的不適是有可能 06/16 07:52
→ jack7614614: 的 06/16 07:52
推 s89279301: 看照片有種既視感...要注意脛後肌腱炎，去年我的自主初 06/16 08:56
→ s89279301: 半馬也是那陣子跑量堆太快，沒注意到自己低足弓加上鞋06/16 08:56
→ s89279301: 子的支撐不足，搞到現在還沒傷癒。 06/16 08:56
這陣子天氣比較穩定之後都會騎車了，順便讓腳恢復一下，我下次跑還是會這樣在考慮看
看換跑鞋的問題，謝謝。
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/16/2024 11:00:43
推 oplk: 選鞋就跟fitting一樣 換鞋ㄅ 06/16 11:45
推 jepherson: 推S89大，我三月跑完全馬後也是照片那附近在痛，看完06/16 11:47
→ jepherson: 復健科後說是脛後肌腱炎，物理治療兩個月沒什麼改善， 06/16 11:47
→ jepherson: 現在改針灸，已經一個月，希望能好，醫師說末梢血液循06/16 11:47
→ jepherson: 環不好，多熱敷跟用彈力帶放鬆可以改善 06/16 11:47
目前騎車都感覺還好，真的是蠻有趣的。
推 tungpayton: 這個id很有印象，超強大的vo2max數值，你這配速對不 06/16 13:02
→ tungpayton: 起你的vo2max XD，你練一下應該半馬80內不是問題 06/16 13:02
那個只是歡樂數據啦，不要當真啊。
推 mmppeegg: 真的假的我好想知道(⊙ˍ⊙)06/16 14:22
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/16/2024 15:23:51
推 monHHH: 想聞香+1 06/16 19:24