看板 Road_Running
跑版的專業文章很多,但是也偶爾有新人來詢問菜單課表,而這些人也一部分是被動畫「強 風吹拂」感動而來開始跑步。我想藉著今年2024渣打馬拉松的成績來說明如何設定合理的目 標,順便介紹箱根驛傳的最低參賽標準是有多困難 我的想法如下: 渣打馬拉松在長跑協會網站上有完整的成績公告(男/女,年齡組別),因 此可以將所有男性參賽者的成績轉換成VDOT表示,進而比較分組年齡的跑步實力。以下是整 體的男性參賽者統計結果(前1%/5%/10%/25%/50%對應的VDOT) https://i.imgur.com/P3t8PIF.jpeg
這些VDOT 對應的各項長度成績 https://i.imgur.com/g29cWDo.jpeg
RQ網站上查到的周訓練量/全馬成績關係圖 https://i.imgur.com/eDtR4sx.jpeg
結論: 1. 全馬3:45/半馬1:50已經算是不俗的市民跑者成績,全馬330/半馬破百 大概是前15-20% 的水準了 2. 上面表格沒有顯示出來,但是整體的全馬跑者跑力比半馬跑者高(應該是廢話,練得夠 的人才敢去報名全馬) 3. 對於中位數來說,一直到59歲以前的衰退並不是很明顯,如果以前沒練過跑步,30-40歲 開始練,大破個人PB應該是很合理正常的一件事 4. 箱根驛傳報名的最低標準(5 km 16:30),如果以這場渣打馬拉松的男性參賽者(完賽7 325人)來看,只有13人在換算後的成績有可能達標,然後其中全馬換算達標的都是外籍選 手~~台灣人只有8人可能合格。通過率約千分之一。強風吹拂王子這個角色,基本上是不 可能存在的~~ 有空再來統計女生的版本,要是有空的話,可以再看看之前年份的賽事有沒有什麼不一樣的 發現/趨勢~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.228.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718964368.A.B9C.html
jack7614614: 5k 16分全國前5%的人了 而且狀況還要很好 06/21 18:36
jack7614614: 賽前60天在訓練週期應該是最大量跟減量期加起來 06/21 18:42
mmppeegg: 全馬能破4小時的半馬幾乎都能破百 06/21 19:30
uei1201: 原來全馬四小時,半馬要破百,我還有的練(哭) 06/21 19:42
isohera: 沒有吧,破四配540,破百配445,破四比較容易 06/21 19:47
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 06/23 10:18
mmppeegg: 真的不難啦 練一下練一下 06/21 20:01
HardRealTime: 強風吹拂就很唬爛,5K成績查表那VDOT最好人人有= = 06/21 20:18
HardRealTime: 然後王子跑步動畫裡看起來超慢,會不會真有人以為 06/21 20:20
HardRealTime: 跑那樣就有那速度了= = 06/21 20:21
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 06/23 10:53
mainsa: 動畫王子第一次測3X分 練不到半年就跑進16分半 完全是超級 06/21 20:40
mainsa: 練武奇才 其他人的進步幅度也很鬼扯 但稍微合理一點 06/21 20:41
mainsa: 畢竟所有人一開始都是20分內的程度 06/21 20:41
jaysuzuki: 所以強風吹拂有跑步的人看很容易出戲,熱血度打折扣 06/21 21:01
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/23 11:26
sn245763: 5K跑33分的素人,短時間練到16分半,長這麼大還真沒見過 06/21 22:30
jjrdk: 神童發燒跑箱根五區也很扯阿 箱根山真的很陡 06/21 23:44
resbond: 王子箱根驛傳的成績換算成半馬 可以排台灣歷代百傑第4名 06/22 00:03
mainsa: 發燒跑倒是覺得沒很扯 比較扯的是要是神童沒發燒 感覺寬 06/22 00:21
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 06/23 11:56
mainsa: 政大能夠衝擊第一名了 06/22 00:21
ben831001: 好好笑 結果整串在討論強風吹拂哈哈哈 06/22 08:34
uei1201: 神童生病就是劇情限制器,訓練時跑山這麼強,不這樣做就 06/22 08:59
uei1201: 要一年組隊就爭冠了,漫畫都不敢這樣演(?) 06/22 08:59
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 06/23 11:56
jack7614614: 扯歸扯大家還是喜歡哈哈哈哈 06/22 14:31
locka: 好奇大家覺得扯是指短時間練出來扯,還是跑16分半扯(素人 06/22 14:54
locka: 的我也好想跑進17甚至16分台啊QQ) 06/22 14:54
Radiomir: 30~39成績全部比20~29好; 06/22 15:00
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 06/24 09:52
Radiomir: 40~49成績除了前5%輸20~29, 10%後也是比20~29好,真神奇 06/22 15:00
haloducks: 40歲區間有錢有閒,自然比20區間強 06/22 15:45
uei1201: 我覺得是不到30+根本不會想跑馬拉松,要做運動也會選更 06/22 15:46
uei1201: 有對抗性的,在台灣大概是籃球羽球居多 06/22 15:46
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 06/24 10:40
dinotw: 所以去年54y的我台北馬半馬1:46:53算是不錯? 06/22 16:50
mmppeegg: 樓上 非常厲害喔 接近魁哥了 06/22 17:08
mmppeegg: 不過魁哥應該算是半職業選手了吧XD 06/22 17:09
post91: 39Y 今年渣打半馬跑1:45…原來這樣算還可以? 06/22 17:26
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 06/24 10:56
Sensibility: 推好文 06/22 19:26
als60907: 跑步到一個關卡,剩的就是天賦,你可能再認真甚至全職 06/22 19:43
als60907: 練,都很難跑進16分 06/22 19:43
als60907: 然後30-39是死亡組吧,一堆退役的甲乙組中長跑選手神仙 06/22 19:44
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/24 10:58
als60907: 打架 06/22 19:44
mainsa: 扯當然是全面性的扯 但如果從小練田徑練到大學能跑那個成 06/22 22:07
mainsa: 績算可以理解 平常沒運動的宅男練半年能達到就是鬼扯 06/22 22:07
mainsa: 然後5k 16分半的速度 不要太老有一定天分全職練個幾年應該 06/22 22:09
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 06/24 11:01
mainsa: 勉勉強強有個機會啦 但我自己用那個配速大概頂多撐一分鐘 06/22 22:09
iceking: 40歲有錢有閒是不是誤會什麼了? 06/23 08:18
HardRealTime: 5K 16分半查表VDOT=62,有概念就知道這業餘算頂了, 06/23 10:18
HardRealTime: 小有天分了絕對是很多人一輩子都練不到的。 06/23 10:18
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 06/24 12:21
HardRealTime: 練個半年能達成搞不好天花板是70+ XD 06/23 10:19
mmppeegg: 我練好久好不容易才57...我已經年紀快50了... 06/23 10:33
iceking: 長跑一向是沒有奇蹟只有累積 40歲區間成績比20歲好也沒什 06/23 10:53
iceking: 麼,累積得多而已,50之後還是被年齡打敗. 20歲就是純靠 06/23 10:53
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 06/24 16:52
iceking: 天賦體能就能贏50歲以上. 06/23 10:53
haloducks: 40+歲會比20+的人沒錢沒時間嗎?如果是的話,那更不可 06/23 11:10
haloducks: 能來跑步了 06/23 11:10
iceking: 40+歲上有父母 下有小孩要養,絕對是比20歲沒時間啦,至 06/23 11:26
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 06/24 18:07
iceking: 於錢,要看你是什麼工作. 至少我20歲時比現在40歲要閒得 06/23 11:26
iceking: 多. 06/23 11:26
mainsa: 2x歲就算有錢有時間也不太會練長跑 至於4x歲的沒練的早就 06/23 11:56
mainsa: 變癡肥中年了 有錢有時間也沒用 但如果到4x歲還會去參加 06/23 11:56
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 06/24 18:09
mainsa: 全馬半馬的一定是長期練過來的 成績當然能維持一定水準 06/23 11:56
mainsa: 同年紀沒運動的人就你公司遇到的那些三高挺個肚子 中度重 06/23 11:56
mainsa: 度脂肪肝 樓梯爬個一層就喘的要死的那些人了 還會信誓旦 06/23 11:56
mainsa: 旦跟你說跑步傷膝蓋 但我怎樣看都是他們不跑的人膝蓋更差 06/23 11:56
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 06/23 11:56
MuMuH: 好文,謝謝分享:) 06/23 19:07
ForSeasonTea: 謝謝分享! 06/24 05:44
alains: 40歲有閒又有錢真的是人生勝利組啊!!!通常都是沒時間!!! 06/24 09:52
alains: 所以我對那些M40 M45那些練超鐵的人充滿敬意,哪來的時間啊 06/24 09:52
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 06/24 09:52
alains: 我光練跑就用光所有時間了,何況是練車更花時間,他們還有 06/24 09:53
alains: 時間可以三修,超強的!!!!我只有在剛玩三鐵那幾年,有時間練 06/24 09:54
sn245763: 所以蠻佩服象總,家庭、工作和運動都能顧到。 06/24 10:30
uei1201: 從重訓到跑步,跑步真的超花時間的,一次lsd加上前面暖 06/24 10:40
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 06/24 10:40
uei1201: 身後面收操,三個小時就沒了。這還是運動時間而已。如果 06/24 10:40
uei1201: 加上吃飯洗澡,一個白天沒了。 06/24 10:40
post91: LSD也不是每天跑,我一週跑六天,每天平均10公里,週末選 06/24 10:56
post91: 一天跑LSD,上班日就是六點開跑(跑完回家吃早餐洗澡再去 06/24 10:56
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 06/24 10:56
post91: 上班),假日就四點起跑,也是回家吃早餐陪小孩,沒很難吧 06/24 10:56
post91: .. 06/24 10:56
mmppeegg: 練車我只有單身的時候可以 現在三個小孩的家庭根本沒機 06/24 10:58
mmppeegg: 會了 06/24 10:58
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 06/24 10:58
mmppeegg: 跑步也是趁全家都睡著的時侯去跑的 例如說半夜兩點出門 06/24 10:58
mmppeegg: 跑一趟全馬 06/24 10:58
mmppeegg: 六點半回到家 都還在睡 這樣我就可以繼續準備早餐 06/24 10:59
mmppeegg: 游泳也只能趁小孩游泳課的時候順便在旁邊水道游...沒機 06/24 11:01
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/24 11:01
mmppeegg: 會多練 06/24 11:01
iceking: 有家庭要排出時間相對比20歲出頭沒家庭難得多,20歲我自 06/24 12:21
iceking: 己一個人跑不需要配合老婆小孩時間,要幾點起床幾點跑幾 06/24 12:21
iceking: 點睡幾點吃飯洗澡都沒人管,而且我假日真的只想補眠,要 06/24 12:21
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 06/24 12:21
iceking: 我早起跑完LSD再回家和小孩吃早餐我真的做不到. 06/24 12:21
K01PTT: 早上4,5點跑,那前晚要幾點睡呀 06/24 16:41
mmppeegg: 小孩都11點才睡,所以我也是11點...長期睡眠不足@@ 06/24 16:49
iceking: 11點睡,還可以2點起床跑全馬,請收下我的膝蓋. 06/24 16:52
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 06/24 16:52
uei1201: 我現在也是四點半起來跑,前一天要九點半睡,為了健康跑 06/24 16:53
uei1201: 步然後睡眠不足感覺哪裡會怪怪的? 06/24 16:53
post91: 上班日我都10-10:30睡,5:30起床去跑,假日若是長課就是8- 06/24 18:07
post91: 9點睡,3-4點起床去跑,若是沒有長課就正常10-10:30睡..大 06/24 18:07
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 06/24 18:07
post91: 概睡覺就抓7小時左右 06/24 18:07
post91: 我們家小孩是都八點就進房休息睡覺,所以我是沒有太多影響 06/24 18:08
post91: .. 06/24 18:08
post91: 這種可以兼顧上班家庭健康的生活我是覺得蠻充實的 06/24 18:09
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 06/24 18:09
post91: 我覺得睡覺很重要啦..如果沒睡滿七小時以上的那天我寧可 06/24 18:11
post91: 放棄不跑,恢復太重要了 06/24 18:11
alains: 我是跟小朋友一起九點半睡,450起床,每天大概6.5小時 06/26 09:00