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作者hkbornguy (小光頭)
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標題[問題] Garmin Coach和手錶的建議課表
時間Wed Aug 7 13:20:43 2024
各位跑友好。 小弟想報名年底台北馬半馬，目標暫定是sub 100。 過去還算有運動基礎，但小孩出生後就荒廢了幾年。最近重拾運動習慣，跑步跑出興趣，但都隨便跑。三週前44m44s跑完10k，兩週前5分（4:59）速跑完19k，感覺都還ok。但後來中流感，現在感覺適合搭配課表砍掉重練XD 最近入手Garmin跑錶，發現跑錶會根據個人的訓練、睡眠、體能和身體狀況提供建議課 表；另外，Garmin Connect App內也可以根據自己設定的目賽事標，提供Garmin Coach 的建議課表（可能會有兩三位以上的教練供使用者選擇）。 想請教各位跑友，有沒有人吃過上述任何一種課表？ 對於完賽目標的達成，效果如何呢？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.128.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1723008045.A.FFD.html
推 isohera: 我先問之前半馬跑多少？ 08/07 13:38
推 qilar: 我有用過 設定一個合理目標 跟著課表去訓練 也不用說都100% 08/07 13:55
→ qilar: 完成 主要還是要看身體跟不跟得上 只要目標合理 那達成目 08/07 13:55
→ qilar: 標應該都不是問題 08/07 13:55
推 alains: 我是吃過每日建議的課表,不過體感起來太輕鬆,雖然後來有破 08/07 15:07
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 08/08 09:50
→ alains: 百,但是是第二次,所以不太準 XD 08/07 15:08
→ alains: 建議是用教練課表不要用每日建議 08/07 15:09
→ wilson200106: 每日建議天天都叫我休息XD (但我有跑其他菜單就是) 08/07 15:23
推 ak8118: Garmin Coach和手錶的每日建議課表，兩者好像會衝突對嗎？ 08/07 15:54
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 08/09 00:15
推 MuMuH: 比較建議你用Garmin Connect 上提供的第三方公司的訓練計畫 08/07 15:55
→ MuMuH: https://reurl.cc/dyVbW8 08/07 15:56
→ MuMuH: 因為是基於心率以及運動時間，所以不管怎樣程度的跑友都可 08/07 15:57
→ MuMuH: 以使用。 08/07 15:58
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 08/09 18:26
→ MuMuH: 以現在的我看過去第一年使用的那份課表，仍舊覺得那份課表 08/07 15:59
→ MuMuH: 很值得參考。 08/07 15:59
→ MuMuH: 此外，也是由於嘗試了這份課表，大致了解了結構化訓練帶來 08/07 16:18
→ MuMuH: 的好處，第二年嘗試了漢森 & Daniel 到今年自排課表，可以 08/07 16:18
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 08/07 16:18
→ MuMuH: 說奠基於此。你可以依據自己的能力選擇入門、中等、或是精 08/07 16:18
→ MuMuH: 通。 08/07 16:18
推 TimmyWendell: 每日建議無基礎還滿適合的，之前剛開始啥都不會都 08/07 16:31
→ TimmyWendell: 跟著那個跑，但你目標sub100應該不適合～ 08/07 16:31
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 08/07 16:31
→ kobby: 如果是要買制式課表也可以考慮TrainingPeaks 跟Garmin同步 08/07 16:31
→ kobby: 很方便 08/07 16:31
推 sulaeric: 我初半馬就是用Garmin 教練的課表。照表操課，也順利完 08/07 18:38
→ sulaeric: 成目標。不受傷（但是我設定2個半小時哈哈） 08/07 18:38
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 08/07 18:38
推 lusifol: 想請問如果要garmin coach全馬的課表，要怎麼設定? 因 08/07 19:01
→ lusifol: 為只看到半馬以下的課表 08/07 19:01
推 mainsa: 每天的建議都是休息日+1 只要我當天有跑 隔天一定會變成 08/07 21:43
→ mainsa: 休息日 所以我都不太鳥那個自動跑出來的菜單 都自己隨便 08/07 21:43
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 08/07 21:43
→ mainsa: 跑 08/07 21:43
※ 編輯: hkbornguy (111.243.103.169 臺灣), 08/07/2024 22:33:48
→ hkbornguy: 原文寫錯，報名年底台北馬寫成報明年底XD 08/07 22:35
推 cuba391156: 可以瞄準sub95 08/08 07:40
→ cyivs33: 我跟著每日建議跑30天 結果在速度跑日受傷了 練了三年 08/08 08:34
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 08/08 08:34
→ cyivs33: 漢森課表都沒受傷過，卻在DSW上受傷…這30天DSW建議有： 08/08 08:34
→ cyivs33: 14次輕鬆、6次閾值、3次間歇、3次速度、1次休息，DSW建 08/08 08:34
→ cyivs33: 議的速度課表是2:40衝10秒，執行一個月後覺得體能大幅滑 08/08 08:34
→ cyivs33: 落，衝刺課表 08/08 08:34
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 08/08 08:34
→ cyivs33: 要求2:40 衝10秒 執行10～15趟，小弟是在這個項目後腿拉 08/08 08:37
→ cyivs33: 傷，在執行30天就決定放棄了，也幸好全休三天後傷勢有恢 08/08 08:37
→ cyivs33: 復如初 08/08 08:37
推 Bertram: 三周跟兩周前的氣溫都在30幾度,10k跟19k可以跑這樣，年底 08/08 09:50
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 08/08 09:50
→ Bertram: 半馬要sub100,不用練甚麼課表,現在這樣跑下根本不是問題. 08/08 09:51
推 alains: 推樓上,這天氣5分速可以跑19k,年底要半馬破百輕輕鬆鬆啦 08/08 10:56
推 isohera: 這種能力，不用練也輕鬆破百 08/08 12:27
推 noomlluf72: 有試過設定目標再看每日建議，不過沒有吃完，常看到要 08/09 00:15
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/09 00:15
→ noomlluf72: 輕鬆跑或跑100公尺間歇，覺得很神奇 08/09 00:15
→ noomlluf72: 有時用他課表去萵苣跑跑步機，會變成很容易超標，手錶 08/09 00:16
→ noomlluf72: 的跑步機偵測好像不是很準XD 08/09 00:16
推 winptt: 現在這個狀態已經穩100分內了吧 08/09 18:26
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 08/09 18:26
推 wappie3524: 我現在才知道電腦跟手機看到的課表不一樣 囧 08/09 21:06