推 jack7614614: 當你會覺得痛或酸的時候,訓練的強度可能已經超過你09/18 20:10
→ jack7614614: 的負荷了,量要減,當跑到快21k,酸跟痛佔據的時候你09/18 20:10
→ jack7614614: 的跑感也不會太好09/18 20:10
推 logoman: 半馬長距離不用練到21K吧09/18 20:39
→ haloducks: 天氣有轉涼?我strava記錄現在早上五點比7/8月熱09/18 20:44
推 Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/19 01:42推 jasonbay22: 這速度可先忽略間歇09/18 20:46
那應該會先把課表放著
先輕鬆的維持跑量就好了
至於練到21K是因為它出現在課表上了
就想說把盡量它完成
就跟端在眼前的菜要吃完一樣XD
當然結果還是挺吃力的
※ 編輯: sjuujs2000 (61.219.218.127 臺灣), 09/18/2024 20:56:28
推 mainsa: 要補熱量 水當然也要 但要跑長就是要補熱量 買個膠 10k的09/18 21:03
→ mainsa: 時候吃一條保證順順跑完 或者前陣子板上有大大教你便宜的09/18 21:03
→ mainsa: 配方09/18 21:03
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 09/19 11:57推 dbalruke: 課表怪怪的...通常長距離占週跑量25-30%差不多,以你的09/18 21:15
→ dbalruke: 跑量,長距離跑個12k就差不多了,單次距離太長,會影響09/18 21:15
→ dbalruke: 接下來的訓練~ 09/18 21:15
我是用Garmin 手錶 Jeff 教練的課表
也覺的21K的輕鬆跑好遠
跑完隔天真的都要休息
而且好像之後還會更遠@@
※ 編輯: sjuujs2000 (61.219.218.127 臺灣), 09/18/2024 21:57:00
推 isohera: 我猜看看,跑法是步輻大,步頻低?09/18 22:18
對!
我的確是步幅大,步頻低
有刻意練習把步幅縮小,步頻加快
如果只是跑10K
可以維持平均步頻在175左右
但是隨著距離拉長
可能是肌力不夠步頻就直直往下落
又想撐一點速度,步幅只好拉大
※ 編輯: sjuujs2000 (61.219.218.127 臺灣), 09/18/2024 22:33:22
推 windletterz: 不需要每週21km吧,你要不要試試漢森的課表 09/18 22:35
→ windletterz: 我記得賽前的最長LSD好像是18km 09/18 22:36
推 iceking: 10K 55分輸入跑力檢測 你的馬拉松配速大約在6:14-5:4809/18 22:48
→ iceking: ,但你用6分半配速仍跑不完半馬,長距離耐力較差,除了肌09/18 22:48
→ iceking: 力外,要多練乳酸閾值增加速耐力。長跑其實有跑到90分鐘09/18 22:48
→ iceking: 最多2小時即可.09/18 22:48
推 isohera: 步幅吃肌力,步頻吃心率09/18 22:58
→ isohera: 找平衡點,會跑的遠跑的輕鬆09/18 22:59
推 t0083891: 扣掉天氣跟大賽的興奮,要兩小時完賽應該沒問題,但耐力09/18 23:23
→ t0083891: 不足確實會造成後半段有酸痛甚至抽筋的可能 09/18 23:23
推 hanway: jeff的課表好像會超過賽事本身,但多餘部分理論上要跑-走-09/18 23:30
→ hanway: 跑來完成,不是全部跑完09/18 23:30
推 tmac0818: 問一下你的工作類型是什麼 可能跟工作有關09/18 23:53
→ tmac0818: 但35k的週跑量我覺得應付半馬是夠的09/18 23:53
→ tmac0818: 半馬除非是越野山路 要不然其實沒那麼難跑 中間還有補給09/18 23:53
→ tmac0818: 你可以上傳跑步側拍的型態09/18 23:53
我在醫院工作,有時候晚上要加班
不過生活還算規律
睡眠休息時間可以自己掌握
通常都會把長距離跑放在星期六晚上
因為前後的休息時間比較充足
這幾次都是週末因故沒跑
把長距離跑移到上班日進行
可能也有差別
感謝各為前輩建議
我先拿掉間歇訓練
維持週跑量在30-35K附近
如果訓練出現超出賽事太多
就用跑-走-跑來進行
先求初半馬不要抽筋掛在路上
成績之後還可以慢慢進步
※ 編輯: sjuujs2000 (42.73.11.193 臺灣), 09/19/2024 00:07:49
推 banana831021: 你是不是幾乎沒吃補給 沒補電解質呀? 09/19 00:28
推 levi00196: 我以前傻傻的不知道什麼科學化訓練,第一次半馬破2,就 09/19 01:42
→ levi00196: 只是比賽前兩個月,每週跑四天,每次10K,跑完狀態抓在 09/19 01:42
→ levi00196: 有點累但好像還可以再跑個2K的那種感覺.... 09/19 01:42
推 luismars: 日本運動界討論頗熱的二軸/一軸跑法可以了解一下 09/19 09:11
→ luismars: 多數推薦"二軸",減少肩/腰亂扭浪費能量在長跑是蠻有感的 09/19 09:13
→ luismars: 很多人直觀想"努力"地向前邁進反而持續不了多久 09/19 09:15
推 doglegbow: 你比賽距離21K,LSD其實不用到20K,大概12-15K左右就好 09/19 11:57
→ doglegbow: 你自己都說這樣跑會影響你其他訓練的品質了 09/19 11:58
推 ian1002: 10k 55分其實很夠了 就維持著原本的訓練 我覺得半馬破2不 09/19 15:17
→ ian1002: 難 09/19 15:17