推 mig: 一開始跑太快了，跑慢點進量維持配速拉長距離 10/08 19:37
推 Ganso: 昨天7分速跑完11K 跑開心跑放鬆 不求速度 10/08 20:00
推 jimmyfk: 只練z2和z4,再來短期達成和受傷成正比,不想受傷就慢慢來 10/08 20:05
推 tim061222: 一開始跑太快了，慢慢加速會好一點 10/08 20:22
推 MoodSwings: 就預定一個平均配速，跑超了就降，跑慢了就追；讓自 10/08 21:02
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/09 01:39→ MoodSwings: 己每個分段都接近預設的配速？ 10/08 21:02
→ MoodSwings: 會刻意去對配速的數字。 10/08 21:11
→ LINGZ: 每公里配速反過來會比較好 10/08 21:56
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 10/09 09:01推 Xenogamer: 通常事後半會試著加速 你這反過來了 而且衰退得有點多 10/08 22:01
→ iPodmilk: 謝謝各位的意見 10/08 22:27
→ wappie3524: 一個週跑一次閾值配速跑，每次十分鐘 10/08 22:48
推 milesonline: 先別衝快 試著保持全程6:30就跑得比目前更順了 10/08 23:04
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 10/09 12:27推 yur: 我也不會配速，每1公里幾乎都慢幾秒 10/09 00:10
→ noomlluf72: 板上很多人可以呀~ 10/09 01:10
推 TripleC: 開頭先用自己覺得可以跑很久的速度跑 10/09 01:39
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 10/09 12:41推 bryantkuo: 進步得很快嘛 10/09 07:13
推 STARKUO: 慢慢來比較快，受過傷就知道了 10/09 08:58
推 doglegbow: 建議你輕鬆跑就好，你配速會掉，這個可能已經是Z3Z4了 10/09 09:01
→ doglegbow: 你再繼續這樣跑，很容易受傷的 10/09 09:01
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 10/09 20:15推 bightw24261: 好奇你這樣跑的心率是多少？ 10/09 09:40
推 jkiu: 太心急，之前初期跑步也以為自己熱身跟之後的伸展放鬆都做的 10/09 12:27
→ jkiu: 很足不會受傷，想快速進步，都練超過課表的要求的量，膝蓋就 10/09 12:27
→ jkiu: 爆掉了直接大休快2個月，欲速則不達啊 10/09 12:27
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 10/09 23:04推 bbsbug: 跑了兩年都還在跑七，八分速的me 覺得傷心XD 10/09 12:29
推 iceking: 目前看來 6：30是你的間歇跑速度，7：30大概是馬拉松配速 10/09 12:39
→ iceking: ，8分速才是你的輕鬆跑配速吧. 10/09 12:39
→ iceking: 維持配速的方式就是多練，月跑量100，明年這時候6分速就 10/09 12:41
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 10/09 23:04→ iceking: 是你的馬拉松配速了. 10/09 12:41
推 bananapapapy: 可能要以半年或一年持續跑 才會有明顯成果 10/09 13:50
推 qilar: 認真跑半年 10/09 14:37
→ iPodmilk: 平均心率160，最大166 10/09 20:15
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 10/10 08:41→ iPodmilk: 請問這樣心率代表我還沒有盡全力嗎？ 10/09 20:24
→ iPodmilk: garmin測的心率 10/09 20:25
→ eyeworm: 這樣的心率代表你跑太快了 看你的掉速就知道 要學會配速 10/09 22:26
推 a30253: 你想要快 早先學會慢 訓練前期應以培養跑量為重點 都以輕 10/09 23:04
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 10/11 14:43→ a30253: 鬆跑為主就好 大概持續兩個月後 等到養成運動習慣 用8:2法 10/09 23:04
→ a30253: 則去訓練 8成跑量用輕鬆跑 2成跑間歇或者馬拉松配速跑 本 10/09 23:04
→ a30253: 身也只是普通的市民跑者 目前自己的菜單 一個禮拜跑一次 10/09 23:04
→ a30253: 間歇 一次節奏跑 其餘都是輕鬆跑 以上小小淺見給你參考 10/09 23:04
推 hary5155: 我也是每周約0~1次間歇 1次節奏 其餘輕鬆跑 10/10 01:30
→ hary5155: 5km這樣的分段配速感覺掉有點快 開頭再放慢會較好 10/10 01:31
→ kkotokyo: 跑步初期重練心。真的不要急，真心喜歡上，當享受，久 10/10 08:41
→ kkotokyo: 了速度就會快 10/10 08:41
推 gtvbsg: 肥仔我47，剛跑一個月，一週三天，固定繞一個800公尺的安 10/10 20:04
→ gtvbsg: 全路線跑，速度上比較好抓，跑了快一個月才能跑5k,你可以1 10/10 20:04
→ gtvbsg: 0k佩服 10/10 20:04
推 fumihiko456: 先想辦法加到每週3天，2天太少了 10/11 14:43
推 lovefisk: 前1、2公里先輕鬆一點 後面再開始追配速 10/13 13:50