看板 bicycle
取之於版友,也回饋一些騎乘心得、練習過程 本身185/75 ftp198/182(傷前/後最高) 由於六月初摔車小腿骨裂10公分,一直到9月初醫生才放行可以騎車復健(仍有裂痕) ,受傷這段期間只靠單腳跳,所以小腿直接萎縮...比妹子還細 因此練習以大量Z2提升騎車時數跟恢復小腿肌肉為主。一直到10月份才有 Threshold, interval的練習(但是膝蓋還是容易不適) [訓練情況] 九月份: Z1 + Z2 90% 一週騎四次,單次約30km。拯救心律為主 十月份: 至十月中一直出差,一週變騎兩次,單次約50~100km,一樣Z2為主。 十月中開始2~3次/週 課表(VO2MAX/Threshold),周末跟同學外騎Z1~2,約 60KM 10/29 最後一次長距離外騎100km(Z2):以100w獨推(均速26)去確認在這瓦數下的速度以 及身體不適程度。回家後狀態還不錯,所以就以這瓦數去規劃目標 總計兩個月的長距離騎乘數: 50~70 *3 100 *2 [路線規劃] 速度有抓高一點,因為覺得前半段有集團可以破風到通霄,後半段判斷氣象預報,到 新竹後開始小順風的配速算可以完成。 因為小弟台南人,所以下觀海橋就回家補給,順便冰敷、整理裝備花25分鐘 原定休息點: 里程數 配速 休息(min) 通霄拱朝雲天宫(車) 120 29 10 鹿港找個小七休息 170 28 10 口湖遊客中心(車) 240 28 15 7-11南鯤鯓 290 28 10 台南湖美 310 28 15 終點 370 28 X 預計14小時多完賽 實際休息點: 里程數 配速 休息(min) 通霄拱朝雲天宫(車) 105 30.4 13 鹿港找個小七休息 155 27.6 9 口湖遊客中心(車) 237 29.9 18 7-11南鯤鯓 X X X 台南湖美(家) 307 27.6 25 終點 350 25 X 最終13:58完賽 AP:100 / NP:119 [補給計畫] 賽前兩小時: 咖啡*1、-4紅醬義大利麵*1 (晚餐時間正常吃,但以低纖為主怕想上廁所....) 移動中: 40min 補給一次果糖 30min 補一次水 麥片棒*2 口乾吃了真的感覺跟吃草一樣.. 休息點: 御飯糰*2、草莓吐司、來一客*1 以不過飽、不容易想尿尿為主,但是我覺得我水可能喝不夠多,到終點還是一直想喝水 [騎乘感受] 一開始集團人多,處在很緊張的狀態下跟車,比較專注不覺得疲倦。但要注意安全 ,有兩次前車噴燈、掉鏈,心中陰影都要起來了.. 到台中可能紅綠燈太多開始覺得有點累跟厭世,然後停紅綠燈停到腳抽筋...過了口湖 基本上90%時間都是獨推 到台南沒多久,發現心跳超過150心臟就會痛一下痛一下。為了避免騎到暴斃...所以瓦數 直接降到90w左右騎,心率約148左右 [注意事項] 1.前半段盡量跟團騎:這樣比較省力,但是要注意安全 2.跟車目標:我目標都是找三四個人的小車隊,避免被拉間歇。如果車頭越會指揮路況的 越佳,跟到很喜歡踩幾下就在滑的我也跳車,變成要花很多精力注意車距 3.身體要多注意:例如疲憊感、飢餓感、不適感、無力感、抽筋,這些都要平時就要練習 對應,騎乘過程中才比較容易克服 4.麥寮大橋真的有夠毒,鼻子一發癢,空氣直接辣眼睛完全睜不開..只好停路邊擦拭一下 5.屁股會痛:就調整坐姿,屁股往前或往後(加/減傾角)。 最後感謝台南HHE車隊,協助規劃北上的接駁與沿路的補給點,如果只靠自己就要費心思 找休息點,沿路的變數就多更多,這下不只累還頭大... -- 駕駛員維克說:你看到了嗎?她。。。很大! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.208.167 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1699516024.A.65E.html
pcf : 推推 很實用 11/09 15:56
isohera : 恭喜完賽 11/09 16:34
謝謝大大 平安回家最重要! 再摔車可能要被強迫退坑了 QQ
tinysun : 這個成績很強耶 11/09 17:50
我是覺得第一槍跟得比較爽有差 XD
HardRealTime: 簽名檔圖勒? 11/09 18:07
WOW以死,沒有圖拉...
electronicyi: 這次的風場看起來 能14小時很不錯了 11/09 19:02
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 11/09 19:02這次算不錯了 而且想分享的點在於,我長距離的量或是長度沒有刻意疊高 但是這次騎乘上反而狀態很好,耐力明顯不用靠長休去補充。 受傷後的訓練可能較難以參考,但以受傷前也差不多每周200~300TS,周日幾乎都是 60KM Zone2。不然以這次經驗而言,就我感覺好像也不用特地堆到多次200km以上的 練習也是足夠360的需求 ※ 編輯: Fracon (1.174.208.167 臺灣), 11/09/2023 23:25:52
Jerry469 : 騎西南部 真的是在考驗人生 11/10 00:29
danielqwop : 恭喜完賽 11/10 15:00
kung1014tw : 推,首發成功 11/10 17:32