看板 bicycle
※ 引述《famayo (砝碼)》之銘言: : 各位大家好 小弟個騎車新手 : 這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k : 都是三天捕魚 十天曬網這種概念 : 最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜 : Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時 : 但還是感覺不到FTP的增加 : 一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg : 今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽 : 騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg : 整體感覺是沒啥明顯進步 : 想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長 : 然後大概做了怎樣的訓練 練多久 : 感謝各位 我自己一些騎車多年小小的心得供原po參考 一開始新手期確實容易把提升FTP當成是能力提升的象徵。 FTP進步說是變強,說對也不對。 在接觸功率訓練之後才明瞭,FTP比較像是一種幫助你訓練的功具。 當你知道你自己的FTP之後,就可以根據FTP畫分出你的功率區間, 從而根據你設定的目標去做訓練、規劃課表。 那什麼是目標呢? 我認為的目標是一個具體的方向,像說西進武嶺目標要騎進多少小時之類的。 當你知道自己要往那個方向做訓練,投入夠多的時間, 等你設定的目標達成,FTP自然就會增加了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.144.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1700131217.A.390.html
HardRealTime: 錯。 11/16 18:59
fashsboy : H大可以發表你的看法大家來討論討論:) 11/16 19:09
gagaapple510: FTP不能當成能力提升的象徵嗎?FTP進步不代表變強 11/16 19:56
gagaapple510: 嗎? 11/16 19:56
fashsboy : ftp是可以簡化成能力指標沒錯,但是公路車要練的能 11/16 20:23
Chricey : UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 11/16 20:23
fashsboy : 力太多,如果過分專注在ftp的數字上,我覺得未必是 11/16 20:23
fashsboy : 好事,畢竟一場自行車賽至少都要3小時,ftp最多只是 11/16 20:23
fashsboy : 你一小時左右的最高功率,如果ftp就可以完全反映出 11/16 20:23
fashsboy : 車手的能力,那選手不用比賽,踩台測ftp最高的人就 11/16 20:23
Kroner : 關節痛就老人病 11/16 21:02
fashsboy : 是冠軍就好。 11/16 20:23
Duc916 : critical power區間吧? 11/16 20:31
sn245763 : FTP只是個結果,不能充分揭露一位車手的實力,越菁 11/16 21:02
sn245763 : 英的車手越是如此。 11/16 21:02
Chricey : 樓下關節痛都吃鞏固力 11/16 21:30
sn245763 : 可以上台領獎的,絕不是FTP(或功推比)最高的那位。 11/16 21:03
RCSTD03 : 我會這樣解釋:凡簡化必扭曲,就跟地圖投影一樣 11/16 21:28
RCSTD03 : 麥卡托投影簡單便利,但如果你要用於高緯度國家的 11/16 21:28
RCSTD03 : 導航或定位就會很痛苦,所以要先知道自己想在什麼 11/16 21:30
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/16 22:51
RCSTD03 : 領域達到什麼目標,指標才能真的幫上忙 11/16 21:30
GniKcol : You are what you do, 什麼訓練方向得到什麼樣的你 11/16 21:46
HardRealTime: 設不同目標吃不同課表有不同適應,FTP不一定是增加 11/16 22:49
HardRealTime: 記得看過有人說他FTP沒比以前高但西進成績更好 11/16 22:51
Chricey : 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/16 23:40
fashsboy : 像西進武嶺這種長爬坡主要就是看車手有氧底子夠不夠 11/16 23:38
fashsboy : 厚,如果有氧底子練的比之前好,確實FTP沒增加的情 11/16 23:39
fashsboy : 況下西進成績是會進步的,但也不可能你出門騎車只騎 11/16 23:40
fashsboy : 西進吧?跟團外騎短坡攻擊都要練到間歇能力。這才會 11/16 23:40
Chricey : 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/17 22:48
fashsboy : 推高功率天花板。 11/16 23:41
famayo : 感謝 不過我會看FTP的原因就是 像西進武嶺這種 11/17 00:27
famayo : 太久才能測到一次 strava的比賽則是每週都可以測 11/17 00:28
cyivs33 : 有些人ftp進步 但是騎西進成績卻沒什麼進步 11/17 22:48
Chricey : 關節痛就老人病 11/17 22:48
cyivs33 : 配瓦方式 補給方式 甚至有些人ftp相同,但是可以全 11/17 22:48
cyivs33 : 程85%左右輸出到山頂不衰退,同樣ftp的人 可能只能 11/17 22:48
cyivs33 : 82%輸出 抵達鳶峰反而還開始衰退 11/17 22:48