看板 bicycle
HiHi 這是我自己一些練車經驗,我覺得可以分享一下 大意是「不要太執著於FTP數值」 前提就沒什麼好講,反正大家都有自己的練車夢,希望可以在山路上神擋殺神、佛擋殺佛 所以我買了Trainerroad配合ERG功率訓練台,練車頻率大概是周間3~4天,每天1~1.5hr。 課表佛系的由Trainerroad幫我安排,周間TSS大概300上下,而週末就開心外騎。練車要 說什麼具體的目標其實也說不上來,大概就跟原PO一樣,希望看到FTP越高越好。畢竟FTP 越高 = 騎得越強,這是當時很直覺的想法。 很可惜天不從人願,練了一陣子,FTP大概只有200W而已(體重68KG),而且就卡在這邊上 不去了。可以看當時的FTP History,笑死,ㄏ https://i.imgur.com/8PkxWCm.png
當時的我也不是很意外,畢竟真的很佛系練車,有時候出差就一禮拜沒練,加班太晚沒練 ,周末騎太兇腳痠也很乾脆的休個幾天沒練。但實際外騎還是可以感覺到進步,所以我沒 有太放在心上,也沒有提升訓練量的念頭。 憑著這孱弱的FTP,2020 6月去騎了一趟西進,中間只停腳補了一次水,結果很意外地騎 出3:58。想想離建大武嶺盃還有三個月的時間,減個重再練一下,應該還能再進步一點 於是開始限制熱量,不吃甜、不吃炸,肉類挑掉外皮還有可見脂肪,並減少澱粉攝取,而 周間訓練量不變。 最後,體重減了6kg,68kg -> 62kg 不過FTP也降了10W ,205W -> 195W… 最後建大武嶺盃騎出了一個3:40 因為我車子沒有功率計,所以當時實際NP多少我不清楚,但根據大家的經驗還有線上FTP 配速器來看,195W加上我的體重,應該是騎不進4小時的...,可能連4個半都有難度, 但我騎得還可以,我也不知道為什麼 一直到現在,我還是用這種佛系的方式練車,周間練個3~4天,周末外騎吹吹風。當時養 成的飲食習慣,也成為我生活的一部份。FTP我還是會看,也還是這麼低XD,但高高低低 都無所謂,只要能騎車的日子,都是好日子。 我想說的是,騎車這幾年,看了一堆車友來來去去,無論是工作、家庭、生活還是其他因 素,能持續一直在騎車這件事情的人其實不多,當然這都是個人選擇,沒有好壞。但如果 你像我一樣,只是個喜歡騎車的普通人,那我建議你不要執著於提升FTP這件事情,而是 思考,你希望在騎車這件事情當中獲得什麼樣的快樂?試著找出你騎車跟生活的平衡點, 而且成為日常。 人要是有了執著就會有很重的得失心,很容易迷失在執念當中,而忽略了過程的風景,這 樣的心態我覺得不是太健康。我騎得很爛或許沒什麼資格,但我可以肯定你練得再強,永 遠有人犧牲得更多,練得比你還強。這樣的追求或許是你想要的,也或許不是,這你要問 自己。只要你能看得透徹,武嶺騎3個小時還是5個小時;FTP 150W還是250W,你都是那 個快樂的騎車人。 如果一周只有4~5個小時,建議你找出一個可以長久執行的訓練時間與調整飲食習慣, 而不是追求FTP的數值提升。雖然可能不會很強,但自律的生活絕對會比一般人活得更健 康,而且對這樣的自己與生活型態感到快樂。 這一切都是我得了甲亢,而且經歷一些親人過世之後的體悟 世事變化真的太快了,請把握每個騎車的清晨跟陽光,而且感激當下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.115.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1700219211.A.9AC.html
electronicyi: 推經驗談 11/17 19:21
chia0303 : 好文 11/17 20:14
sealboa : 推 11/17 20:15
GniKcol : 推後面那段見山不是山的心境 11/17 20:18
isohera : 推,就像我一直勸他,騎車開心就好 11/17 20:59
Chricey: 5樓關節跟X一樣 11/18 21:28
whiteheart : 推 11/17 21:13
nevil7851 : 推心態健康讓身體也健康 11/17 21:40
nevil7851 : 我個人練車還達不到他強由他強的心態 11/17 21:40
nevil7851 : 總是希望路段上的時間能在前幾% 11/17 21:40
Kroner : 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 11/20 09:53
nevil7851 : 不過不要拘泥於FTP是真的 11/17 21:40
nevil7851 : 令外練車讓我維持健康體況 11/17 21:40
nevil7851 : 相較於同儕們走入社會家庭後 11/17 21:40
nevil7851 : 變胖長橫的 紅字的 我覺得我很驕傲 11/17 21:40
Kroner : 關節痛就老人病 11/21 13:19
nevil7851 : 同時因為在慈濟骨髓資料庫有建檔 11/17 21:40
nevil7851 : 未來某天被配對成功有人需要的時候 11/17 21:40
nevil7851 : 我希望能夠捐出最健康的骨髓幫助別人 11/17 21:40
nevil7851 : 這也是我持之以恆很大的信念 11/17 21:40
Kroner : 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/17 21:40
hhit : 不錯的思考方式 11/17 23:56
famayo : 感謝分享 武嶺那段很勵志XD 11/18 00:33
famayo : 大大應該是很適合長距離騎乘 畢竟FTP大多是20分鐘 11/18 00:34
famayo : 的騎乘下估計出來的 跟四小時的輸出 應該會有落差 11/18 00:34
Kroner : 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 11/18 00:34
famayo : 另外看大大的紀錄 好像蠻常測試FTP 是特意去測 11/18 00:35
famayo : 還是訓練的時候軟體會自己幫你估呢? 11/18 00:36
palmer889 : 推,但我執著於換車XD 11/18 04:18
SAoKelin : 推 11/18 04:18
Chricey : 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 11/18 04:18
toodles5566 : 推 11/18 09:44
vul81320 : 好棒的分享讚讚讚 11/18 13:44
akgbking : 推分享 11/18 17:35
HardRealTime: 其實你這訓練量雖不到多但也不少了 11/18 21:28
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/18 21:28
renard9399 : 推 11/19 13:21
lupa : 推~ 心態很棒 11/19 15:18
Ptt911 : 推 11/20 09:22
s594068 : 有武嶺就推 11/20 09:53
Kroner : 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 11/20 09:53
doleful : 推心態 11/20 15:10
chi17 : 這練法騎法體重跟我有100%像XD,我是用garmin手錶每 11/20 20:41
chi17 : 日建議練,不知道trainnerroad會不會不一樣 11/20 20:41
lonberk : 推心態 真的我好多朋友沒在騎車了 11/21 13:19
Chricey : 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/21 13:19