› 看板 FITNESS
作者aiko6576 (新用戶)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食或者運動有需要更改的部分嗎？
時間Tue Jul 18 21:25:00 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 目標： 國慶日前瘦到80kg上下 性別：男 年齡：16 身高：185 體重：100 BMI：29 體脂率：大約25-30 早餐：玉米一根or不吃or連午餐一起吃 午餐：雞胸肉150g+水煮生菜+菇or大麥克*1（生菜酸黃瓜洋蔥加量 不加醬） 晚餐：雞胸肉150g or鮭魚150g+生吃生菜+水煮花椰菜 大約10點開始進食 17點後不吃東西 168執行中 日常作息時間： 放暑假中 如果沒有特別出去玩 基本10點起24點睡 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 從7/1開始認真打算減肥 目前如果沒有出去玩 一週5天youbike (40km) 一週3-4次健行（陽明山隨機一條步道） 出去玩大多都是去山裡面（森林遊樂區）等等走走 基本沒有夜市或者高熱量行程 我的問題： 1.請問這個計畫是否有需要更改的部分 還是持續進行即可？ 2.由於即將前往日本旅遊一個月 飲食不可能如此規律 但是我預估在日我的運動量也會增加 （日步數） 飲食打算7點早餐（飯店沙拉or松屋）午餐不吃or小餅乾 晚餐便利店先隨便買 睡前喝鮮奶+超市生魚片 有需要調整嗎？ 3.在上週時 體重持續了一星期完全沒有降低 於是我去吃了一頓白蝦吃到飽（大約100條）體重就繼續往下掉了 請問這種飲食是必要的嗎？（放縱餐 欺騙餐？）多久一次呢？謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.251.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689686702.A.72B.html
推 iamoldtwo: wow,16歲就吃雞胸肉水煮菜漢堡不加醬.現在年輕人太猛了07/18 21:31
推 EuGene: 你才16歲 不要暴飲暴食 少吃垃圾食物 多運動就會好轉了07/18 21:34
→ EuGene: 你你重比我略高，體脂率差不多，可我大你30歲都不節食了07/18 21:35
推 levs: 難得去日本還是照常吃吧...我之前回台灣都照常吃，就算胖了07/18 21:35
→ levs: 之後再減就好了，出國每天幾萬步怕什麼XD07/18 21:35
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/18 21:35
每天30000步左右 我的行程排的挺緊的 基本找不到空檔吃東西 只好把進食壓在起床睡前 ? ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 21:36:47
→ EuGene: 同上，真的出國去玩又是日本 不吃得開心很可惜 07/18 21:36
推 iamoldtwo: 你體格吃蛋白質吃85g碳水80g都嫌少了怎麼可能降不下來07/18 21:37
→ iamoldtwo: 你之前飲食是不是跟現在差很多07/18 21:37
之前上學時 早餐 7-11三明治+拿鐵 午餐 泡麵*1 下午點心 水煎包*2 晚餐家裡煮 只吃肉+白飯 吃的有點過量 睡前肚子餓吃一包小餅乾 現在看起來感覺蔬菜完全不夠… ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 21:40:25
推 iamoldtwo: 我180/80/10%基本上就是雞肉便當X2早餐無糖豆漿2顆蛋07/18 21:40
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/18 21:40
推 cubegaga: 那麼年輕趁現在睪酮最多的時候 好好重訓把肌肉養起來07/18 21:41
→ iamoldtwo: 訓練後無糖乳清加一顆水果。絕不碰含糖飲、炸、肥肉07/18 21:42
推 levs: 白蝦吃到飽反而降有一種可能是因為，你節食導致身體以為你遇07/18 21:51
→ levs: 到戰爭或災害饑荒快死了，在幫你節能，你突然吃多它發現你沒07/18 21:52
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 07/18 21:52
→ levs: 事就停止節能了。07/18 21:52
推 tinasfishs: 每天youbike 40k跟爬山，是不是只有暑假的時候才能執07/18 22:01
→ tinasfishs: 行？那開學之後呢？還有就是只看一個禮拜體重沒減就07/18 22:01
→ tinasfishs: 上來問的話有點太焦慮了吧…這樣等開學不能再吃這些07/18 22:01
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 07/18 22:01
→ tinasfishs: 健身餐跟沒這個運動量的時候高機率復胖。應該要找到07/18 22:01
→ tinasfishs: 可以長久執行的方法比較好，不管是飲食還是運動都是07/18 22:02
開學之後運動個人可能就會改成 風不大 youbike照樣40km 風大 家裡附近操場快走一小時 假日照樣登山 飲食還在思考中 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 22:08:26 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 22:27:53
→ oguesto: 問個問題 你吃這樣會餓嗎？07/18 22:51
睡前有一點 不過喝點水就緩解了
推 wts4832: 才16歲，隨便正常吃喝，規律運動就好了07/18 22:57
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 07/18 22:57
→ wts4832: 重訓來一下，其他交給年輕的荷爾蒙跟肉體07/18 22:57
個人看網路上說大體重不建議重訓？而且我也沒試過 怕盲目重訓反而傷身體… ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 23:05:37
推 ch80059: BMI 22-24，屬於正常範圍，追求的應該是身材而不是瘦，07/18 23:38
→ ch80059: 該左轉健身版比較合理?07/18 23:38
→ ch80059: 然後人家講的"大體重"是指BMI過高(30以上)，你這種正常07/18 23:42
推 Kroner: 關節痛就老人病 07/18 23:42
→ ch80059: 身材的不需要減，重訓或運動把身形或體力搞好就好喇 07/18 23:42
我29不就是差不多30了嗎？我體脂率是根據網路上公式算的 因為我身邊暫時沒有發現可以測量的地方 個人覺得我大腿+肚子應該算是肉有點多 走路太多會燒檔也是讓我下定決心減肥的原因之一 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 23:46:57
推 ch80059: 抱歉看錯，體脂看成BMI了 07/18 23:53
→ ch80059: 你還年輕，還會長，其實不用太急著減肥啦，多運動，把體 07/18 23:57
→ ch80059: 力練出來，現在就搞飲食控制反而扼殺你的成長空間。 07/18 23:57
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 07/18 23:57
→ shane24156: 重訓危險的是自由重量 那一堆器材沒差 哈克深蹲 腿屈 07/19 00:20
→ shane24156: 伸 腿推 器械胸推肩推 器械划船輔助引體 這些都能做 07/19 00:20
→ shane24156: 有氧騎飛輪滑步機跑步機 07/19 00:20
→ joejoe14758: 你的熱量不夠吧 青春期熱量和成年不一樣喔 再多吃點 07/19 00:24
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 07/19 00:24
→ joejoe14758: 吧 你還會長高別亂減肥 07/19 00:24
→ joejoe14758: 多運動就很好 07/19 00:24
→ shane24156: 真的想練三大項 其實年輕還有優勢可以自學 因為不良 07/19 00:25
→ shane24156: 習慣都還沒建立起來 練這些動作更容易 等到25過後不 07/19 00:25
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 07/19 00:25
→ shane24156: 良習慣都養成不良體態真的只能請教練調整 07/19 00:25
推 g98675: 玉米會胖，把玉米換成地瓜吧 07/19 08:30
推 Muilie: 玉米很棒，一根熱量很少 07/19 08:37
推 AKATSKI: 玉米會胖，地瓜不會? 07/19 08:58
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 07/19 08:58
推 c132908: 16歲就需要飲控真的慘，年輕代謝好爆吃爆喝體重都不會變 07/19 09:31
→ c132908: 動的 07/19 09:31
推 molamolajump: 我覺得你先去玩回來再認真規劃和執行減肥計畫比較實 07/19 09:32
→ molamolajump: 在 07/19 09:32
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 07/19 09:32
→ NikkiNikki: 你還這麼年輕 我覺得正常吃就好 避開加工食品和減少 07/19 09:33
→ NikkiNikki: 醬料 不用特別減澱粉 早睡早起多運動就夠了 07/19 09:33
→ molamolajump: 你這身高、體脂率還有年齡，認真要減到80很簡單 07/19 09:34
→ molamolajump: 不要這麼小就被體重計的數字綁架 07/19 09:36
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 07/19 09:36
→ molamolajump: 一個禮拜沒掉體重就緊張改菜單不是好事 07/19 09:36
→ molamolajump: 網路上有計算機，去算你的TDEE 07/19 09:36
→ molamolajump: 再去認識一下食物，搞懂碳水、脂肪跟蛋白質 07/19 09:36
→ NikkiNikki: 看你上學時的飲食 把午餐改成有菜和肉的便當 主菜不 07/19 09:36
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 07/19 09:36
→ NikkiNikki: 要炸的 水煎包拿掉 晚餐補蔬菜 宵夜別吃就差不多了吧 07/19 09:37
→ excercang: 這樣熱量一天不到1千耶 07/19 10:00
推 Belieeve: 這年紀還在發育成長，要注重營養均衡>>健身餐 07/19 10:21
→ Belieeve: 不過16歲185這身高好驚人… 07/19 10:22
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/19 10:22
推 arsonlolita: 要增加重訓吧 你吃一堆蛋白質沒太大意義 07/19 10:32
→ arsonlolita: 我記得碳水跟蛋白質一起會更好 07/19 10:33
推 pb1101: 大體重只有不建議慢跑吧 哪聽來的不建議重訓 07/19 10:44
→ youGG: 暑假文，你要不要先看完置頂再來問？ 07/19 11:11
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 07/19 11:11
推 kennylan: 說狠一點，年輕人還在發育營養均衡吃多點好嗎= ="07/19 11:28
推 iamoldtwo: 推61樓,年輕人我很擔心你亂減影響發育.先看置底文07/19 11:41
推 kodo5566: 這體重身高搭配體脂 很壯欸07/19 11:52
推 askdrlin: ptt還有16歲的喔 推一個07/19 13:29
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/19 13:29
→ askdrlin: 你吃這樣絕對無聊到不行 而且吃超低熱量的方法絕對不是07/19 13:30
→ askdrlin: 上上之選07/19 13:30
推 ceca: 你到底要低脂還是低碳?07/19 13:51
→ ceca: 低脂就低脂低碳就低碳,你雞胸肉配低碳是怎樣一個邏輯..XD07/19 13:52
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/19 13:52
→ ceca: 還是你純吃蛋白質,小心腎的負荷過高.07/19 13:52
→ ceca: 不過建議你只要正常吃,減少食量就好了.07/19 13:52
→ ceca: 例如三餐,你就吃兩餐就好了...兩餐都正常吃07/19 13:53
推 sinpact: 出國就忘記這些問題好好享受假期吧07/19 14:39
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 07/19 14:39
→ sinpact: 去日本步行量會增加，但無法避免飲食內容失控07/19 14:39
推 yurikim: 活動量高碳水就多點 反之就少點 要高碳就低脂 要高脂07/19 14:42
→ yurikim: 就低碳 但基本上還是量的問題07/19 14:42
推 moswu: 一週內的變化沒有意義，一個月看看?07/19 15:41
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 07/19 15:41
推 Csy065: 16歲隨便運動一下就會瘦07/19 15:42
推 iamseanx: 出國玩可以例外 請好好把握吃你想吃的07/19 17:20
推 etetaetone: 有人發現原PO體脂是算出來的嗎... 要不要先找個地方量07/19 18:22
→ etetaetone: 一下正確的體脂肪 不要怕重訓07/19 18:22
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 07/19 18:22
推 ccaf9284: 體脂率用算的會準嗎...07/19 18:58
→ pb1101: 肯定不準啊 這身高體重體脂 照理說會很壯07/19 19:13
了解了 因為前些天爬山踩空韌帶受傷 會等好一點之後去藥妝店看看能否測量 然後再更新上來的 謝謝 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/19/2023 20:22:58 ※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/19/2023 20:23:54
推 LuciusMalfoy: 覺得吃太少 戒零食炸物甜點飲料就好 07/19 20:53
→ LuciusMalfoy: 出國就好好享受+1 07/19 20:54
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 07/19 20:54
推 lioucat: 回來再減+1，16歲不吃零食消夜飲料就贏一半了。 07/19 21:03
→ faechai5566: 可以的話運動量增加多一些也好 比較體力也可以變好 07/19 23:35
推 chigo520: 一天40KM 每天至少2~3小時 真猛= = 07/19 23:43
→ chigo520: 你這個運動量 每天正常吃保證會瘦 07/19 23:45
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 07/19 23:45
推 Bocaj: 先驚訝一下竟然有16歲的人會上ptt...但是蛋白質與碳水都 07/19 23:57
→ Bocaj: 太少，建議先去了解你的狀況下要吃多少蛋白質與碳水 07/19 23:58
→ Bocaj: 仙女餐不是長久之計07/19 23:59
→ excercang: 16歲還沒發育完全吧?07/20 01:00
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/20 01:00
推 a8312116: 發育期間營養充足最重要，別讓減肥影響營養攝取，減肥07/20 05:47
→ a8312116: 什麼時候都可以，身高只有這段黃金期，重訓建議認真做07/20 05:47
→ a8312116: 功課後加入訓練內容裡，長得高練起來很好看的，加油！07/20 05:47
推 levs: 原po已經185了對身高無感了吧07/20 06:17
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/20 06:17
推 levs: 大腦還在發育還是好好吃東西靠快走之類的運動減吧07/20 06:18
→ excercang: 我是覺得你18歲前別減，運動照上頭設定去做，飲食正常07/20 08:58
→ excercang: 不要搞什麼168和節食07/20 08:59
→ excercang: 你上學時的吃法，泡麵和睡前餅乾改掉就好07/20 09:10
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 07/20 09:10
推 Godright: 粗略算一下，你這熱量大約才1200大卡，你身體沒意外已07/20 09:36
→ Godright: 經開始節能了，而且油脂蛋白質碳水都太少07/20 09:36
→ Godright: 而且你有運動，完全可以把熱量拉到2000，蛋白質吃到15007/20 09:37
→ Godright: 克以上，減肥不用餓肚子也不用吃的這麼克難07/20 09:37
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/20 09:37
推 petitchou: 你這麼年輕這樣吃太少，正餐多吃營養均衡的，有固定運07/20 10:42
→ petitchou: 動，很快就瘦了07/20 10:42
推 MiyokoG: 16歲就185cm 好高！！！而且居然用PTT！！07/20 15:21
推 MiyokoG: 認真回 16歲真的好好運動不要節食就可以了07/20 15:25
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 07/20 15:25
推 monkeydpp: 16歲吃原型食物就好了 節什麼食...07/20 16:04
→ excercang: 泡麵單純是熱量而已，沒營養價值，餅乾也差不多07/20 17:18
→ excercang: 你會過重，這2個是主因07/20 17:18
了解了 泡麵是學校販賣部不乾淨 當初想至少泡麵乾淨一點 沒想到有這麼嚴重的後果 目前朝原型飲食+運動努力 謝謝各位
推 lolicone: 16歲不需要節食 吃乾淨的食物就好 07/20 22:24
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 07/20 22:24
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/20/2023 22:58:50
推 arsonlolita: 泡麵乾淨XD 水管找健身飲食就有很多可參考 07/21 10:20
推 nocash: 每天有氧心跳130以上30分鐘即可。真心不騙 07/21 10:30
推 meowgy: 睡前2小時盡量不要吃東西，容易胃食道逆流。 07/21 11:50
推 tfads543: 原po回覆裡所指的乾淨應該是衛生的那種乾淨 不是健身飲 07/22 02:00
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 07/22 02:00
→ tfads543: 食的乾淨 07/22 02:00
推 sister4949: 16歲就正常吃喝加運動 不需要減肥 07/22 16:28
→ excercang: 每天3萬步+騎自行車，有些運動過量 07/22 18:32
推 ruby981206: 我比較訝異16歲就在用批踢踢了哈哈 07/25 08:03
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/25 08:03
→ etrangere: 你要不要去量inbody 看數字看不出有胖到很誇張 08/10 08:21
→ etrangere: 有氧做一個月就有用了 stepper 一週3次每次20-30分鐘 08/10 08:22
→ etrangere: ，要想的問題是怎麼維持 08/10 08:22