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作者virtue414 (半瓶水 響鐺鐺)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 關於TDEE的疑問
時間Wed Aug 16 21:44:29 2023
謝謝各位版友的回應 假設不用TDEE 而是用BMR+消耗熱量的方法估算每日攝取量 活動量跟運動量的部分 我用小米手環估計出來 沒有慢跑的日子 18000步耗費16X分鐘顯示消耗只有275大卡 而滿多人又說裝置估計的又都比較歡樂 Orz 那這樣如果維持的話我每天能吃的只比BMR多200卡左右 要減脂的話變成只能攝取BMR...這樣超少的 所以我現在有點神經質 可能已經沒有吃很多但還是覺得自己吃超過BMR太多... 想請問大家估算消耗熱量都是怎麼估計的 謝謝 ※ 引述《virtue414 (半瓶水 響鐺鐺)》之銘言： : 想請問關於TDEE的計算 : 如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km : 然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km : 這樣活動量是要估輕度 1-3練/周 : 還是中度 4-5練/周呢? : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.40.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1692193472.A.FF8.html
→ Bigblackoo: 一天至少吃1200卡 不然會鬧飢荒 08/16 22:28
推 amber626: BMR+運動好像會少估一部分吧… 08/16 23:32
推 diding: 你又不是整天躺在床上 tdee一定比bmr高一些些 08/17 00:03
推 jandin: 增加運動量 08/17 08:19
推 talktony: 減脂最推HIIT，怕自己吃太多就多動 Oliver Sjostrom影片 08/17 11:26
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 08/17 11:26
推 tilasmi: 估計的方式就是，追蹤兩個禮拜飲食的熱量和體重變化，就 08/17 12:34
→ tilasmi: 可以算出來了 08/17 12:34
→ p09171989: 沒運動也是有消耗熱量的地方啊 TDEE肯定比較高的 08/17 22:23
推 mozume: 最有用的是NEAT，非運動消耗，增加日常生活動量，久而久 08/18 05:27
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 08/18 05:27
→ mozume: 之就變你生活的一部份，才是長長久久之道 08/18 05:27
→ Vinnie0605: 最有效的是確實紀錄你吃進去什麼，維持固定運動，再 08/18 17:34
→ Vinnie0605: 觀察一段時間的體重變化，不用太焦慮，逼太緊沒好處 08/18 17:34
推 Hachimoji: 追蹤兩週+1，怎麼算都沒有實際觀察有用 08/19 11:33
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 08/19 11:33
→ iamoldtwo: 小米手環跟運營算法印象有差距。因為要正確距離 08/23 22:43