** 賽前 ** 10月在板上po了關於5k跟半馬成績的問題 沒想到沒多久就受傷了........ 我猜想是訓練量跟速度拉起來後， 高足弓造成足底筋膜炎，一路傳導上去跟腱跟小腿， 從4月到10月都維持200k左右的跑量， 受傷後的11月賽前只有跑70k左右(周跑量不到20k)... 而且都是配5分~6分左右的輕鬆跑， 最慘的是基本上跑到5k就會開始不舒服， 尤其是右腳跟腱。 賽前一個月的調整很差， 完全沒有稍微強度的訓練， 不能跑的無力感湧現。 比賽前晚失眠一直問自己跑步到底為了什麼？ 從為了爬山而開始的基礎體能培養， 發現跑步的樂趣後有目標追求成績， 知道這個世界太大了， 永遠有人跑得比自己快， 永遠都有chosen one， 那這一切努力是為了證明什麼？ 明知道一定結果不如預期， 原本天真的以為5K的成績可以推到95分內， 隨著天氣變涼， 看到跑友IG都已經加量加速備賽， 進入最後衝刺期， 看看自己現在跑10K都有困難， 賽前休了4天， 只能祈禱比賽當天跟腱復發不要太痛。 ** 比賽日 ** 此前參加的Zepro豐原、年初麥香都沒有這次人多， 大約5點多高速公路就開始塞車了， 幸好停車場夠大，排隊寄物後開始暖身。 鳴槍前廣播介紹了tomo桑也有來跑， 路線開跑後是上下橋來回跑， 這時候終於追到1:45的列車了， 腳沒有不適感，心想能撐到哪就全力跑， 真的爆掉就慢慢走回會場吧。 沒想到接著直接上產業道路， 5K開始不間斷陡坡一直上去， 一度配速掉到6:30，心理不斷幹罵， 當初看地形圖怎記得沒那麼陡， 或許是受傷後訓練真的不足吧。 接著下坡也不太敢認真衝刺，腳開始隱隱作痛， 到長庚橋後太陽出來開始變熱， 心率不受控飆上去， 肌肉疲勞感暴增，頓時覺得不妙， 進到后豐鐵馬道腳踝跟腱果然復發了， 心理不斷告訴自己，你只活一次阿幹！ 跑到不能再跑就降速， 放棄的話就用走的吧～ 此時看到不少13K的路線重疊了， 最後進去大甲溪花樑鋼橋跟九號隧道變很悶， 身體的不適感直接降速到5:30， 出隧道後終於抵達終點， 看了時間個人成績竟然跑了1:40， 比預期5K跟腱痛到爆掉用走的還好， 很感謝自己的身體。 ** 感想 ** 這次在12.9K前的檢查點名次， 從起跑329追到86， 後程傷勢復發掉到100名左右，完全在預期中， 均心率167bpm，後面降速心率就下來了。 RQ的跑力值預估成績真的滿準的， 雖然我覺得即時跑力算法應該有考慮心率， 導致6分速的輕鬆跑竟然有50， 反而5分速的配速跑才45。 這場里程有少，偷到一個半馬剛好100分， 本來想繼續跑把里程補好， 卻發現主辦方動線引導不好， 13K跟6K把終點擠的水洩不通。 這次賽期讓我知道避免受傷遠比一切重要， 了解自己的身體很困難， 要在訓練、恢復、疲勞中取得平衡， 在明年初的麥香馬前，希望腳踝能完全恢復， 慢慢把強度跟量拉上來，至少無傷完賽， 看能不能把半馬推到95分內 最後想問 台中有推薦治療跟腱的地方嗎.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.174.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732590595.A.626.html